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我總是盯著自己的缺點(diǎn)，導(dǎo)致自己就沒(méi)有自信...

不斷提升  

我總是盯著自己的缺點(diǎn)，比如經(jīng)常思考皺眉，皺眉的時(shí)候顯兇，尤其那只單眼皮眼睛，導(dǎo)致自己就沒(méi)有自信與別人交往了，就社交焦慮了

回答
最佳答案
劉夢(mèng)瑤心理咨詢師

你好，可能你也明白不能老盯著自己的缺點(diǎn)，但是就是很難做到，因?yàn)槟悴唤邮茏约哼@些缺點(diǎn)，你希望它們消失不見(jiàn)，或許你認(rèn)為自己本該是完美無(wú)缺的。
你總盯著缺點(diǎn)，眼里就沒(méi)有優(yōu)點(diǎn)，全是缺點(diǎn)了，所以會(huì)無(wú)限放大它們，覺(jué)得它們會(huì)造成很大的影響力，大到別人第一眼就能看到這些缺點(diǎn)，大到別人也會(huì)盯著你的缺點(diǎn)不放，大到別人會(huì)害怕你的眼神。這些焦慮和恐懼，讓你沒(méi)法用平和的心態(tài)社交，總會(huì)瞻前顧后。但是，這些想法或許是你的“想象”，并非事實(shí)。
不妨做個(gè)試驗(yàn)，找五個(gè)甚至十個(gè)身邊人，比如：?jiǎn)枂?wèn)他們會(huì)不會(huì)總盯著你的皺眉？問(wèn)問(wèn)看到你皺眉的時(shí)候，他們會(huì)想些什么，會(huì)怎么看待你？如果他們的回答不是你認(rèn)為的那樣，那你說(shuō)的那些就只是想象而已。

21個(gè)回答
謝志強(qiáng)心理咨詢師

你可以每天夸自己，從小事，具體的事夸起。

比如今天早起了。
今天沒(méi)有隨意消費(fèi)。
今天幫助了一個(gè)人。

等等。

陳曉娟心理咨詢師

每個(gè)人都有缺點(diǎn)，可以通過(guò)咨詢更多的接納自己，具體可以私聊我

王超心理咨詢師

您好，好看的皮囊千篇一律，有趣的靈魂萬(wàn)里挑一，試著接納自己的不完美，找到自信的發(fā)光點(diǎn)，在行動(dòng)中去糾正，在行動(dòng)中去積累，只有行動(dòng)起來(lái)，更接近成功，給自己加油！

徐艷心理咨詢師

看來(lái)你已經(jīng)很好的覺(jué)知到自己總是盯著自己的缺點(diǎn)，并且能覺(jué)察到已經(jīng)影響自己沒(méi)有自信與別人的交往了，那我們來(lái)再深入探索一下，你認(rèn)可嗎這個(gè)世界上沒(méi)有人是完美的對(duì)吧？不管你是怎樣的你都是那個(gè)獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，試試看接受自己的缺點(diǎn)，不必強(qiáng)求所謂的完美，至于別人怎么看你那是他的問(wèn)題對(duì)吧？我們也不是票票所有人都喜歡，也就是說(shuō)你的自信不自信只是自己給自己的，和別人無(wú)關(guān)，你相信嗎？好多人也是有各種各樣的的原因不太敢去與你或者別人社交，那也是她們自己的問(wèn)題，你比起她們來(lái)優(yōu)秀很多了。

史新慧心理咨詢師

你好，你看到了自己的問(wèn)題，那么改變就可以開始了。你要知道：你挺好的，還有進(jìn)步的空間。

杜金龍心理咨詢師

你好，有幸參與你的議題。
通過(guò)文字看到你說(shuō)通過(guò)你的觀察，你會(huì)總是聚焦你的缺點(diǎn)看，然后發(fā)現(xiàn)自己有了社交焦慮這個(gè)問(wèn)題，能夠及時(shí)覺(jué)察到你的問(wèn)題并發(fā)出求助，你很棒。
關(guān)于皺眉顯兇這個(gè)問(wèn)題，如果是我的話我可能會(huì)這么做。一覺(jué)察下接下來(lái)關(guān)于顯兇這個(gè)問(wèn)題想象一下會(huì)發(fā)生什么事情，然后把所有想象的問(wèn)題都統(tǒng)統(tǒng)羅列出來(lái)，然后接下來(lái)區(qū)分現(xiàn)實(shí)可能會(huì)發(fā)生的，還有不會(huì)發(fā)生的。然后判斷這個(gè)問(wèn)題是否真的影響社交；二如果真的影響那調(diào)整下自己專注度，想辦法想些開心的事情，轉(zhuǎn)移下注意力；三判斷是否有別的情況導(dǎo)致這個(gè)社交問(wèn)題，只是當(dāng)下可能專注力在皺眉的問(wèn)題上呢。希望上述對(duì)你能有所幫助。
祝好?

陳英心理咨詢師

你好，我感受到你非常想改變，卻又不知道從何下手！首先您察覺(jué)到自己愛(ài)盯著缺點(diǎn)看，就是改變的第一步！盯著自己的缺點(diǎn)就會(huì)把問(wèn)題放大，不妨嘗試每天都記錄一下自己的優(yōu)點(diǎn)，可以寫在一點(diǎn)小本本上，幫自己把注意力都放在優(yōu)點(diǎn)上！

您覺(jué)得自己的沒(méi)有自信與別人交往，其實(shí)是您很在意他人對(duì)您的評(píng)價(jià)。在與他人交流的過(guò)程中，您可能會(huì)很在意這一句話說(shuō)的對(duì)不對(duì)，別人為什么對(duì)我是這樣的反應(yīng)，這是內(nèi)心匱乏的一種表現(xiàn)。學(xué)會(huì)接納自己，充實(shí)自己，愛(ài)自己！當(dāng)您越愛(ài)越自己，您會(huì)發(fā)現(xiàn)社交越來(lái)越順暢！

祝你生活越來(lái)越好！

龔衛(wèi)豐心理咨詢師

您好！很榮幸為您公益解答，既然知道經(jīng)常思考皺眉，那就盡量改掉這個(gè)習(xí)慣，思考的時(shí)候不能總盯著缺點(diǎn)，也不要憂愁和皺眉；增強(qiáng)自信心需要時(shí)間和實(shí)踐，可以通過(guò)設(shè)定并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)、進(jìn)行自我肯定、保持積極心態(tài)、養(yǎng)成良好習(xí)慣等方面有意識(shí)培養(yǎng)并提高自己的自信心。
1、設(shè)定并實(shí)現(xiàn)目標(biāo)：把一個(gè)大的目標(biāo)分解為一系列更小、更具體的任務(wù)。完成這些小任務(wù)，可以幫助積累成功的經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)自我效能感，從而提升自信。
2、進(jìn)行自我肯定：定期對(duì)自己進(jìn)行積極的自我肯定，幫助塑造自我形象，提高自尊和自信?？梢悦刻煸绯繉?duì)著鏡子大聲說(shuō)出積極肯定的語(yǔ)句，例如"我足夠好"，"我值得成功"等。
3、保持積極心態(tài)：學(xué)會(huì)以積極的角度看待事物，尤其是失敗和挫折。失敗不應(yīng)該被視為個(gè)人價(jià)值的反映，而是學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。
4、養(yǎng)成良好習(xí)慣：規(guī)律的鍛煉、健康的飲食和充足的睡眠都有助于提升自己的情緒和自信。照顧好自己的身體，才能更好的關(guān)注到心理。
5、持續(xù)學(xué)習(xí)和提高：尋找提升個(gè)人技能和知識(shí)的機(jī)會(huì)，可以增強(qiáng)個(gè)人能力和自信心。學(xué)習(xí)新的技能，閱讀新的書籍，都有助于擴(kuò)大視野，有儲(chǔ)備才能有自信的底氣。
6、正確處理批評(píng)：學(xué)會(huì)從批評(píng)中獲取有用的反饋，并以開放的態(tài)度接受建設(shè)性的批評(píng)。同時(shí)要學(xué)會(huì)區(qū)分建設(shè)性的批評(píng)和貶低或無(wú)理的批評(píng)。
7、建立積極人際環(huán)境：選擇積極、支持、鼓勵(lì)自己以及給予自己正面建議的人作為朋友。他們的積極影響會(huì)幫助你建立更強(qiáng)的自信心。
8、尋求專業(yè)幫助：如果發(fā)現(xiàn)自己很難提高自信心，可以通過(guò)和專業(yè)的心理醫(yī)生溝通，通過(guò)他們的給予的策略和方法，幫助自己提升自信心，擺脫自卑感。
在日常生活中，注意保持良好的形象，與人溝通時(shí)要保持微笑，也建議多與自信的人交流，在做事之前做好準(zhǔn)備，多幫助身邊的人。
以上方法您可以試著做一做，祝好！

趙艷心理咨詢師

從描述看，你對(duì)自我有了一些比較深入的思考，發(fā)現(xiàn)自己社交焦慮的原因是不自信，總是盯著自己的一些特點(diǎn)。盡管也想改變，但很難做到，這讓你感覺(jué)很挫敗，更加沒(méi)信心，是這樣的嗎？

人的注意力是種很神奇的功能，在某些情境下，會(huì)自動(dòng)地、有選擇地注意某些事物，逐漸地，人們會(huì)傾向于將注意力固定在這些事物上，而忽略了其它方面，這就會(huì)出現(xiàn)某些令人煩惱的情緒，就象你現(xiàn)在的感覺(jué)一樣。

拓寬注意的范圍是解決這類問(wèn)題的一個(gè)不錯(cuò)的方法。首先，你可以嘗試辨別在與人交往時(shí)，自己的注意總是集中在哪些特點(diǎn)上，這些注意一般都是自動(dòng)化的，很多時(shí)候甚至可能都沒(méi)有意識(shí)到。除了你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)的皺眉，還有哪些？其次，最關(guān)鍵的是請(qǐng)你嘗試找找還有哪些是自己曾經(jīng)忽略的，比如周圍的環(huán)境、你的身體感覺(jué)想法、他人的言語(yǔ)表情行為等等。

當(dāng)你能夠注意到更多的信息，更全面的看待事物、情境時(shí)，也許會(huì)讓自己的注意力更集中于交流過(guò)程中。

劉俊紅心理咨詢師

精神內(nèi)耗的源頭之一就是常常會(huì)在意別人對(duì)自己的看法，皺眉頭兇，可能是自己過(guò)分在意，也可能是別人有提起，不管什么情況，我們都要學(xué)會(huì)接受自己，悅納自己，別人不一定會(huì)因?yàn)槟惆櫭純淳筒幌矚g你，你的其他方面也許別人也非常欣賞。

其次，多微笑，少皺眉，多贊美別人也是增進(jìn)人際關(guān)系非常好的一種方式。

最后，凡事都有兩面性，你的缺點(diǎn)其實(shí)也是你的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)別人有所侵犯你，你只需皺皺眉頭，別人就不敢欺負(fù)你，這不也是一件好事情！所以可以根據(jù)具體情況，具體對(duì)象發(fā)揮你的面部表情！

加油！凡事?lián)Q個(gè)角度看問(wèn)題，很多情況都能夠迎刃而解！

劉瑛琳心理咨詢師

你說(shuō)你總是盯著自己的缺點(diǎn)，不太關(guān)注自己的有點(diǎn)，覺(jué)得自己不夠好，結(jié)果這讓你自己不夠自信。如果這次換個(gè)方向，讓你想想自己忽略了這么久的優(yōu)點(diǎn)，你覺(jué)得自己最大的優(yōu)點(diǎn)是什么呢？

劉曉琳心理咨詢師

親愛(ài)的，我明白你對(duì)自己這些所謂“缺點(diǎn)”的在意，但讓我們換個(gè)角度來(lái)看一看。思考時(shí)皺眉，這恰恰展現(xiàn)了你認(rèn)真專注的一面呀，這是多么可貴的品質(zhì)。而關(guān)于你說(shuō)的顯兇和單眼皮，這其實(shí)是非常獨(dú)特的標(biāo)識(shí)呢。
每個(gè)人都不可能是完美的，我們總是容易過(guò)度放大自己身上那些我們認(rèn)為不夠好的地方，而忽略了我們其實(shí)還有很多美好的特質(zhì)。你一定有很多其他的閃光點(diǎn)，要多找找你的優(yōu)點(diǎn)。
社交焦慮很多時(shí)候源于我們對(duì)自己的不自信，但其實(shí)別人不會(huì)像我們自己這樣去關(guān)注這些細(xì)節(jié)。大家更在乎的是你這個(gè)人整體所散發(fā)出來(lái)的感覺(jué)和你與他們交流的內(nèi)容。
不要讓這些小事情阻礙了你去和別人建立美好的關(guān)系呀。嘗試接受自己本來(lái)的樣子，包括那些你覺(jué)得是缺點(diǎn)的地方，當(dāng)你真正接納了自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)變得更加自信，社交也不會(huì)再是讓你焦慮的事情了。我相信你有足夠的魅力去和別人友好相處，去收獲美好的情誼。

吳建芳心理咨詢師

你好！我是壹點(diǎn)靈咨詢師吳建芳，你一直盯著自己的缺點(diǎn)，那要思考為什么要關(guān)注自己的缺點(diǎn)，本質(zhì)上關(guān)注缺點(diǎn)是希望自己能更加完美。

那我們就努力做自我成長(zhǎng)，讓今天的自己比昨天更加優(yōu)秀，少關(guān)注缺點(diǎn)，越關(guān)注越自卑，如何解決自卑變得更加自信，歡迎來(lái)咨詢。祝你幸福！

肖媛美心理咨詢師

看起來(lái)你對(duì)自己的外貌和自信感受到了一些困擾，這種感受是很常見(jiàn)的。每個(gè)人都有自己獨(dú)特的外貌特征和個(gè)性，這并不會(huì)影響到你的價(jià)值或者與他人交往的能力。

驗(yàn)證一下你的想法：你可以問(wèn)問(wèn)你周圍的朋友或者家人，他們覺(jué)得你兇嗎？看看這是你的想法，還是周圍人的想法呢。

當(dāng)你意識(shí)到你在盯著你自己的缺點(diǎn)時(shí)，你可以轉(zhuǎn)移一下自己的注意力，如：今天我做的什么事情比較成功！關(guān)注一下自己的優(yōu)點(diǎn)。

齊荃淑心理咨詢師

聽起來(lái)你在意自己的“特點(diǎn)”，尤其是皺眉時(shí)的樣子，這讓你感到不自信，甚至產(chǎn)生了社交焦慮。我們每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，你的這些特點(diǎn)也正是你的一部分，它們塑造了你獨(dú)特的個(gè)性。

皺眉并不意味著你是個(gè)兇巴巴的人。每個(gè)人都有自己的表情語(yǔ)言，皺眉可能只是你用來(lái)表達(dá)情緒的一種方式。試著放松下來(lái)，不要過(guò)于在意自己的表情，相信自己的內(nèi)在力量。

至于社交焦慮，這是很多人都會(huì)有的感受。我們都在尋找歸屬感和安全感，這是人類的天性。你可以試著與朋友、家人或者信任的人多交流，慢慢地你會(huì)發(fā)現(xiàn)與人交往其實(shí)并沒(méi)有那么可怕。

如果你感到自己無(wú)法應(yīng)對(duì)這些困擾，你可以尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。心理咨詢師會(huì)用專業(yè)的知識(shí)和技能來(lái)幫助你更好地理解自己，接納自己，并找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式。

祝您一切順利。

任紅英心理咨詢師

你好！感同身受。抱抱你。
首先，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都有自己的獨(dú)特之處和不完美之處，這是完全正常的。總是盯著自己的缺點(diǎn)只會(huì)讓你越發(fā)缺乏自信。

對(duì)于你提到的經(jīng)常思考皺眉以及單眼皮眼睛等問(wèn)題，這其實(shí)并不是阻礙你與別人交往的關(guān)鍵因素。你需要調(diào)整自己的認(rèn)知，嘗試去發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，并且不斷強(qiáng)化對(duì)這些方面的關(guān)注。

在與他人交往時(shí)，可以提前做好一些心理準(zhǔn)備和規(guī)劃，比如準(zhǔn)備一些有趣的話題，讓自己在交流中更加從容。同時(shí)，也可以通過(guò)學(xué)習(xí)一些社交技巧和禮儀來(lái)提升自己的信心。

多參加一些社交活動(dòng)，從小規(guī)模、低壓力的環(huán)境開始，逐步鍛煉自己的社交能力。每次成功的社交經(jīng)歷都會(huì)給你帶來(lái)積極的反饋，有助于增強(qiáng)自信。

不要過(guò)分在意別人對(duì)你的看法，相信自己有值得被他人喜歡和接納的地方。不斷地鼓勵(lì)自己，給自己積極的心理暗示，隨著時(shí)間的推移，你會(huì)逐漸建立起自信，更好地與他人交往。

楊紅梅心理咨詢師

能夠意識(shí)到自己總是不自信的原因就已經(jīng)往前邁了一大步。
每個(gè)人都有缺點(diǎn)，盡自己最大的努力去改正就可以了。
更重要的是改變思維觀念，現(xiàn)在木桶理論已經(jīng)不是不斷地補(bǔ)短板了，而是要無(wú)限放大自己的優(yōu)勢(shì)，所以，多看到自己的優(yōu)點(diǎn)，不斷發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，未來(lái)可期！

echo?普通用戶

皺眉很顯兇，這結(jié)論是你自己感覺(jué)還是有人這樣評(píng)論過(guò)。
嗐，這種應(yīng)該挺主觀的，即便真的顯得兇，在某些場(chǎng)景可能還具有優(yōu)勢(shì)，別人不敢輕易招惹。
只是你現(xiàn)在把它看成是自己的缺點(diǎn)，不好的一面，
這個(gè)點(diǎn)對(duì)你的影響也被放大了，
就如你所說(shuō)，導(dǎo)致你沒(méi)有自信與別人交往，社交焦慮。

從推論來(lái)看，你好像認(rèn)為大家會(huì)更關(guān)注你的缺點(diǎn)，比起優(yōu)點(diǎn)，是這樣嗎？

王甜姍心理咨詢師

專注于自己的缺點(diǎn)并因此缺乏自信是很多人都可能遇到的問(wèn)題。以下是一些策略，可以幫助你改善這種情況，增強(qiáng)自信，并更好地與他人交往：
1.自我接納學(xué)會(huì)接受自己的不完美。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，這是人類的一部分。認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值不僅僅取決于完美無(wú)缺，而是整體的人格和品質(zhì)。
2.正面對(duì)話改變內(nèi)心的對(duì)話方式。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己開始批評(píng)自己時(shí)，停下來(lái)，轉(zhuǎn)而想想自己的優(yōu)點(diǎn)和成就。用積極的話語(yǔ)來(lái)替代消極的想法。
3.設(shè)定小目標(biāo)給自己設(shè)定一些小而易于達(dá)成的目標(biāo)，比如主動(dòng)和一個(gè)陌生人打招呼，或者在小組討論中發(fā)言。每次達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，都是增強(qiáng)自信的一步。
4.練習(xí)感恩每天花點(diǎn)時(shí)間思考你感激的事物，包括自己的優(yōu)點(diǎn)和生活中的好事。感恩可以幫助你看到生活中積極的一面，減少對(duì)缺點(diǎn)的過(guò)度關(guān)注。
5.專注于他人在與他人交往時(shí)，試著更多地關(guān)注對(duì)方，傾聽他們的故事和想法。這樣做不僅可以幫助你減少對(duì)自己的過(guò)度關(guān)注，還能讓你成為一個(gè)更好的交際者。
6.學(xué)習(xí)新技能通過(guò)學(xué)習(xí)新技能或愛(ài)好，你可以在新的領(lǐng)域建立自信。成功的經(jīng)驗(yàn)會(huì)逐漸轉(zhuǎn)移到其他生活領(lǐng)域。
7.身體語(yǔ)言改善你的身體語(yǔ)言。站直、微笑、保持眼神交流，這些都可以傳達(dá)自信，即使你內(nèi)心感到不安。
8.尋求反饋從可信賴的朋友或同事那里獲取正面反饋，了解他們?nèi)绾慰创愕膬?yōu)點(diǎn)和成就。
9.專業(yè)幫助如果你發(fā)現(xiàn)自己難以獨(dú)自處理這些問(wèn)題，考慮尋求心理咨詢師的幫助。專業(yè)的心理治療，如認(rèn)知行為療法（CBT），可以幫助你識(shí)別和改變負(fù)面的思維模式。
10.記錄成就創(chuàng)建一個(gè)成就清單，記錄下你每天、每周或每月取得的進(jìn)步空間?；仡欉@個(gè)清單可以幫助你看到自己的成長(zhǎng)和成功。
記住，建立自信是一個(gè)逐步的過(guò)程，需要時(shí)間和耐心。對(duì)自己寬容一些，慶祝每一個(gè)小小的進(jìn)步都能夠幫助你走向更加自信的生活。

趙珈禾心理咨詢師

首先感受到了你對(duì)自己的否定和不認(rèn)可，不知道小時(shí)候父母對(duì)你是否定的多，還是鼓勵(lì)的多呢？
1.當(dāng)你總是發(fā)現(xiàn)你的缺點(diǎn)的時(shí)候你就看不到你的優(yōu)點(diǎn)了，就像你只是看到陰影，看不到陽(yáng)光一樣
2.我們都長(zhǎng)一雙眼睛，要多多用眼睛關(guān)注美好事物，例如，山水，花草，美麗風(fēng)景
3.每天給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，例如去發(fā)現(xiàn)同事朋友的一件值得你去贊美的事，時(shí)間久了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越關(guān)注優(yōu)點(diǎn)啦

張松霞心理咨詢師

您好，其實(shí)您對(duì)您自己的一些缺點(diǎn)及它帶給您的影響看的還是很清楚的。
缺點(diǎn)，您有我有，人人都有，那優(yōu)點(diǎn)呢，也同樣，他有您也有。只是就如您所形容的，您只盯著缺點(diǎn)，盯就是專注不放過(guò)，其實(shí)這都是對(duì)缺點(diǎn)強(qiáng)化再?gòu)?qiáng)化的行為，既然您已看到自己的這種行為模式，且已產(chǎn)生社恐的心理影響，那就不能忽視了，當(dāng)然您的提問(wèn)也能看出您想跳脫這種死循環(huán)。那最簡(jiǎn)單的，不妨仍用您最擅長(zhǎng)的方式：盯，只是把缺點(diǎn)。換成自己的優(yōu)點(diǎn)來(lái)盯來(lái)強(qiáng)化，自信的底氣還怕沒(méi)有嗎？不妨試試看，如何！

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