專業(yè)的心理服務
平臺承諾 免費退改
6個回答
歡迎來到壹點靈心理咨詢服務平臺專業(yè)的心理服務·放心的隱私保障
專業(yè)的心理服務
平臺承諾 免費退改
放心的隱私保障
全方位的隱私保障制度 放心咨詢
服務時間：早8:00-凌晨2:00
關(guān)注公眾號
下載APP咨詢
熱線
公眾號
你好 我是壹點靈心里服務平臺的王群，很榮幸能回復您的問題。
我了解到你現(xiàn)在每天都在反復的刷微信，刷朋友圈，刷微信運動，刷微信游戲……嚴重的時候幾分鐘刷一次，不刷的話，自己就會陷入到混亂中，有些莫名的焦慮、煩躁等等，我努力的想克制自己不去點開微信，甚至退出微信登錄，但沒一會又破功。我感受到你的困惱與無奈。感覺有有點強迫自己。關(guān)于這點，行為暴露阻斷療法是提倡阻斷，強制暴露在焦慮和恐懼中，克制反復的行為和思維，不做任何的反應。森田療法的思想是，順其自然，為所當為。強行控制確實很痛苦，有時候越壓制，越讓自己不要想，念頭越冒出來，沖動越強烈。因為我們當時處于情緒中，大腦是不會聽從這些說服的，反而讓自己不要想，又在大腦加深了一次印象，甚至有的人可能因為自己做不到感覺信心受挫。那就順其自然，不管它，想檢查就檢查，想思考就思考，那好像也不行？其實首先順其自然不是放任自流，該做什么還是做什么，以目的為本位行動，或者安排一些建設性的行動。也許你會問，那去做事情，轉(zhuǎn)移注意力，是不是在逃避，不是說不要逃避，逃避不會變得更嚴重嗎？其實順其自然，做該做的事情或者轉(zhuǎn)移注意力，其實不是逃避。想想，我們?yōu)槭裁匆シ?
您好，我是壹點靈心理咨詢師田秀玲，您可以叫我田老師。我看到您的心事，明白了您目前的狀況：會因為不停的刷微信，讓自己感覺到情緒的變化，心里不太安穩(wěn)。也看到您已經(jīng)覺察到自己的狀態(tài)是自己不想要的狀態(tài)，也試著去嘗試了一些方法，想改變現(xiàn)狀，好像是進展并不理想。看得出來您有想要去改變自己目前狀態(tài)的愿望，您可以在平臺上聯(lián)系我，我們進行一對一的交流，我相信會對您目前狀態(tài)的改變有幫助的。
您好，我是壹點靈心理服務者劉佳瀅，很高興回答你的問題。
通過你的描述了解到，在知道沒有人聯(lián)系自己的情況下，還是會反復看手機，想克制，但是并未成功。而且感覺心里很亂，莫名焦慮、煩躁。
當你感覺到壓力時，你的大腦會經(jīng)歷一些物理變化，一方面可能是因為習慣，另一方面，可能是內(nèi)心的不安全感。
這邊建議你：1轉(zhuǎn)移注意力，多去做些自己喜歡的事情，減少對手機的關(guān)注。 2 理性看待這個問題，不要過于抗拒。 3積極與他人溝通，良好的溝通可很好的釋放壓力。走出去，緩解焦慮情緒，讓自己充實起來。不要讓自己感覺到空虛。從而改善此類問題。
希望我的回答能夠?qū)δ阌兴鶐椭?
你好，我是心理服務者楊麗萍，很高興回復你的問題。
看到您的這個描述 能感覺到你因為頻繁的刷手機，感覺到有一種莫名的迷茫和壓力。明明知道沒有人聯(lián)系你，你卻頻繁的刷微信 不刷時就感覺莫名的焦慮和煩躁 你考慮到如果再這樣繼續(xù)下去，是否能影響到你的正常工作和生活。非常理解你現(xiàn)在的心情。
您不停的刷手機。是不是怕漏掉一些重要的信息。，這種感覺促使你更加頻繁的刷手機，是這樣的嗎？
或者說你目前是不是心情上有一些對某些事的恐懼和焦慮而感到不自信和不安全嗎？這種情況下也會導致你頻繁的翻看手機。不停的刷微信，刷朋友圈中能找到你自己想要的那份安慰
能和我說一說是什么原因?qū)е伦屇泐l繁的刷微信和朋友圈的。你每次想刷微信時內(nèi)心是怎么想的呢？你每次在克制自己不刷微信時，用的什么方法來克制的呢？感謝你的信任，希望我的回答對你有所幫助。
你好，我是壹點靈心理服務師程雅楠，很高興能夠回復你的問題。
感覺你現(xiàn)在很糾結(jié)，很苦惱。你特別想能控制住自己不去刷手機，可是總也控制不住，控制自己不刷手機就會焦慮和煩躁。
特別理解你現(xiàn)在的感受，很想控制住自己，可是又做不到，所以很困惑很苦惱。首先抱抱自己，你已經(jīng)努力了，已經(jīng)在去做了，所以已經(jīng)很了不起了?，F(xiàn)在有很多人都有這樣的情況，在不同領域呈現(xiàn)出不同的“癮頭”，可是他們不一定自知，但是你已經(jīng)在開始想辦法了。
你刷手機是在等誰的消息嗎？還是就是有一種感覺讓自己忍不住去刷手機呢？這兩種情況有不同的解決方式。
就像我剛才說的，這種情況在目前很常見，你能夠意識到自己出現(xiàn)了這樣的情況已經(jīng)很了不起了。我之前也會出現(xiàn)不?？葱≌f的情況，即使這篇小說不喜歡，也會停不下來的看，后來我這樣處理了這種情況：
-看到自己這份忍不住的感覺，深呼吸放松，允許我們說的這份負面情緒的存在和產(chǎn)生。
-尊重自己接下來的行為，哪怕又刷手機，允許自己，并抱抱自己跟自己說：嗯，我看見了，你很喜歡刷手機，你可以做你自己想做的事，你做什么都是被允許的。
-看到自己在刷手機控制上的每一次進步，別讓自責占據(jù)你自己。哪怕兩次刷手機的時間延長了一分鐘也要跟自己說：真了不起，你做到了，這次你又拉長了一分鐘，你一直在做努力，而且越來越好了。
-找一個自己喜歡的有意義的事情作為目標去做，只要空閑了就去做這件事。
慢慢的運用這個方法我的感覺越來越好了，而且看小說的時間越來越少了。有時候這種強制性行為或者“癮頭”是不被愛的表現(xiàn)，當我們給自己足夠的允許和足夠的支持，我們會變得越來越有力量！
感謝你對壹點靈平臺的信任，希望我的回復對你有幫助。祝你越來越幸福！
你好，我是壹點靈心理服務師劉慶盼，很高興能夠回復你的問題。
老師建議你，好好愛自己，比如，試著去找到一件自己特別熱愛的事去學習和鉆研；同時，試著與友善溫暖的人建立連結(jié)，帶著一份堅持和耐心，來撫平傷痛，療愈自己受傷的內(nèi)心。
感謝你對壹點靈平臺的信任，希望我的回復對你有幫助。如有疑問，歡迎私信