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心理咨詢

擔(dān)心考試考不好怎么辦？

脫穎而出的旭鳴  

整天擔(dān)心重重怎么辦，總是怕考不好？

回答
8個(gè)回答
馬金萍心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理咨詢師馬金萍。
聽起來你是個(gè)敏感的學(xué)生，對(duì)嗎？總會(huì)擔(dān)心各種事情，會(huì)擔(dān)心考不好，老師好像能夠感受到你的壓力。
建議你冷靜的思考一下，你最擔(dān)心的是什么？發(fā)生的可能性有多大？即使發(fā)生了會(huì)怎么樣？
感謝來到壹點(diǎn)靈，希望能夠幫助到你。

田芳心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈的田芳老師
是什么樣的考試呢？每年高考和研究生考試前，總有很多學(xué)生來和我咨詢考試壓力情緒管理的問題，我們經(jīng)常說，學(xué)的好，狀態(tài)好，才能考出好成績(jī)。每一個(gè)像你一樣擔(dān)心考試結(jié)果的學(xué)子，其實(shí)，都是想考出好成績(jī)的，對(duì)吧？如何放松心情，拿出最佳應(yīng)試狀態(tài)，考出好成績(jī)，歡迎您和我私聊。

笑嘻嘻的君子蘭普通用戶

涼拌，學(xué)習(xí)唄，難道你學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去

陳曉娟心理咨詢師

調(diào)整一下情緒，抓緊學(xué)

鄒青梅心理咨詢師

你好，我是心理服務(wù)者鄒青梅，我看見你了，感受到了你的痛苦。
擔(dān)心考試考不好，是害怕失敗，其實(shí)失敗沒那么可怕，當(dāng)你能夠接受失敗的時(shí)候，你就可以有力量去面對(duì)了，這時(shí)你才可以考得更好，想象一個(gè)物品代替失敗，先直接面對(duì)失敗。這個(gè)接受失敗的方法，具體如下，可以試試：
1.深呼吸，放松，閉上眼睛，想象考試失敗是什么樣子？什么顏色有多大？有的人覺得是像是黑網(wǎng)罩著頭，也有人覺得像一塊大石頭壓著，或者一本厚重的書，每個(gè)人的感受都不一樣，清晰的看著你想象的樣子是什么，可以找一個(gè)物品代替你想象失敗的樣子
2.對(duì)失敗說以下的話：
你好，你很大，我很小，你很有力量，我沒有力量，在你面前，我只能臣服。
你能操控我，我拿你沒有辦法，假如你來找我，我只可以接受。
你確實(shí)有來找我的可能性，這份可能性提醒我，讓我把自己準(zhǔn)備的更好。
你也曾經(jīng)來找過我，你來的時(shí)候我痛哭過，可是每一次也都讓我變得更成長(zhǎng)，更成熟。當(dāng)我能夠從失敗里學(xué)到一些東西，用在下一次，我會(huì)變得更成功，你不來也提醒了我，讓我準(zhǔn)備的更好。
如果你來了，我也會(huì)吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，更加成長(zhǎng)，更成熟，更成功。
不管你來還是不來，你都幫了我，所以你是我的朋友，謝謝你！
現(xiàn)在再看著那個(gè)物品，心情感覺有沒有變化？一般會(huì)覺得它變小變淡，甚至覺得它在對(duì)自己微笑，可以接受了

希望我的回答對(duì)你有所幫助，方便的話可以私聊我，祝好！

馬潔心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者馬潔。
考試焦慮是大部分學(xué)生都會(huì)遇到的問題，不是你一個(gè)人這樣哦，所以先放松下來，不要過分緊張好嗎？
考試擔(dān)心，老師也會(huì)遇到這樣的情況，但親身經(jīng)歷有很多方法可以應(yīng)對(duì)，首先，考前準(zhǔn)備非常重要，擔(dān)心源于對(duì)自己的成績(jī)沒有信心，但如果準(zhǔn)備充分焦慮會(huì)減輕很多。然后是考試當(dāng)中鎮(zhèn)定自若，不要被他人影響，全身心關(guān)注到考題當(dāng)中，不要想考不好怎么樣，考慮不管結(jié)果如何，現(xiàn)在只要把考題做好就OK。
相信自己，不管如何只要努力就夠了，希望我的回復(fù)對(duì)你有幫助。

張曉艷心理咨詢師

有考慮過你真正擔(dān)心的是什么嗎？考不好會(huì)給你帶來什么呢？

張海清心理咨詢師

你好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者張海清，很高興在這里遇見你。

從您的描述中了解到，擔(dān)心考試成績(jī)，怕考不好，給你造成了很大的心里壓力，現(xiàn)在比較焦慮和壓抑。

非常理解你現(xiàn)在的焦慮和壓抑，隨著學(xué)習(xí)年級(jí)的升高，知識(shí)的深入，學(xué)習(xí)的難度也會(huì)加大，壓力同時(shí)會(huì)增加。處在學(xué)生時(shí)代，每個(gè)階段的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)都會(huì)是考試分?jǐn)?shù)，這個(gè)時(shí)候你出現(xiàn)怕考不好，有焦慮和壓抑也是正常的反應(yīng)。

我能體會(huì)到你說的擔(dān)心重重，你有想過你擔(dān)心考不好是擔(dān)心成績(jī)還是擔(dān)心自己的未來？這個(gè)擔(dān)心都是沒有發(fā)生的事情，是自己已經(jīng)有預(yù)感會(huì)考不好么？努力不夠還是努力了成績(jī)依然不好？擔(dān)心一時(shí)還是擔(dān)心一世？與其整天擔(dān)心不如思考下這個(gè)情緒的來源，是自信心不足，還是外界壓力過于大？

一次的考試成績(jī)并不代表什么，只是說明這個(gè)階段，或者這個(gè)知識(shí)點(diǎn)你掌握的不好。況且這是沒有發(fā)生的事情，過于焦慮是對(duì)自己很大的消耗，有沒有想過調(diào)整一下，接納自己的狀態(tài)，把擔(dān)心看成資源，尋找方向和動(dòng)力。那么針對(duì)你的情況，給你如下幾點(diǎn)建議：
1、聚焦自我，接納自我現(xiàn)在這個(gè)狀態(tài)，認(rèn)識(shí)到擔(dān)心帶給你的消耗太大，更不能全神貫注的學(xué)習(xí)。
2、明確目標(biāo)，我們學(xué)習(xí)、生活的目的是將來能夠幸福，有幸福生活的能力，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞不能決定我們將來是否能夠幸福。
3、提升自信心，你的擔(dān)心和害怕是自信不足的一個(gè)表現(xiàn)，相信自己無論考試成績(jī)?nèi)绾?，我們都是那個(gè)獨(dú)一無二的別人不能替代的自己。
4、先處理情緒，再去處理學(xué)習(xí)的事情，如果現(xiàn)在壓力和焦慮過大的話先調(diào)整下情緒再去進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，我們需要的是具有應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)的能力，處理情緒的能力，能力有了，成績(jī)自然就是水到渠成。
5、屏蔽外界對(duì)你造成的負(fù)面影響，有的時(shí)候父母和老師的語言會(huì)對(duì)你有一定的影響，例如：考不好就找不到好工作，找不到好工作就影響婚姻，影響幸福，諸如此類的語言，其實(shí)是不成立的。屏蔽這些負(fù)面影響，減少自我消耗，把全部的精力投入在學(xué)習(xí)里。
6、如果壓力過于大的話先選擇一個(gè)舒適的狀態(tài)順?biāo)熳约?，自我舒適第一原則，愛自己也是第一位的，不強(qiáng)求自己不為難自己，時(shí)刻保持內(nèi)心充盈，精神富足的狀態(tài)。

你已經(jīng)意識(shí)到問題的存在，來這里尋求幫助，處理好存在的負(fù)面情緒之后，自己就可以投入到實(shí)踐當(dāng)中，確立目標(biāo)，給予自己力量，集中精力全身心投入自己相干的事情當(dāng)中，保持愉悅的心情去面對(duì)學(xué)習(xí)。

感謝您對(duì)壹點(diǎn)靈平臺(tái)的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問歡迎私信。

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