【摘要】:情緒管理的本質其實就是:在理解和完全接納自己情緒的前提下,能夠用理性去思考和控制自己的行動。
說實話,我覺得自從我上了高中,我慢慢地就學會了管理自己的情緒。這還得多虧了我的閨蜜,在高二的一個暑假里每天早上準時打電話給我,把我吵醒。僅僅是因為她被弟弟妹妹吵醒了,要向我抱怨。
一開始的我也是特別憤怒的,憑什么你被吵醒了,就要去吵醒另一個人?但是當時的我沒有選擇發(fā)火,一方面是因為我還沒睡醒,另一方面是我閨蜜的火氣比我還大。日子久了,我漸漸習慣了,也慢慢地被她磨練出了耐心。
從那個時候開始,我閨蜜就秉持著:只有生活中有一點不順心就要馬上奪命連環(huán)call給我,的生活準則。我的情緒管理能力也是在這樣的日子里,日復一日變得更加熟練。一直到我認識了我的男朋友,我才發(fā)現(xiàn)這個世界上原來還有那么多人情緒管理的能力甚至都沒有及格。這也是為什么,近幾年的時間來,“情緒管理”一次頻繁地出現(xiàn)在網(wǎng)絡和社交媒體上。
情緒管理的本質其實就是:在理解和完全接納自己情緒的前提下,能夠用理性去思考和控制自己的行動。
很多人對情緒管理有著很深的誤解。
第一,人們總認為情緒管理只是管理我們負面的情緒。其實不然,我們的確是應該在面對生活中不可避免的、令人煩躁的事情時,控制自己,不讓自己的怒氣發(fā)泄在無辜的人或事上。比如說,當你接到了一個告訴你壞消息的電話,有些情緒管理能力差的人第一時間會把手機摔掉;但是,我們同樣也要學會控制我們的正面情緒。實際上,歡喜和憤怒是情緒的一體兩面,你要管理的是你自身情緒這一整體系統(tǒng)。你如果控制不了自己的狂喜,那你同樣也控制不了自己的狂怒。
第二,情緒管理并不等于情緒“壓制”。很多人認為,情緒管理就是在不適的情緒來臨時,將其壓制下來,靜下心來把眼下的事情解決。但這是錯誤的觀念,情緒管理的意義是想讓我們學會正面對待、理解我們的情緒,并且利用適用于自己的方法去消解它。情緒既然存在,那么在它存在的時候我們就沒有任何的辦法讓它消失,所有被你拒絕、逃避、壓抑的情緒,最終都會在到達你情緒抑制的極值時,以更加猛烈和具有破壞性的方式爆發(fā)出來。
由此我們才能夠達成之所以要做情緒管理的最根本的目的:不讓情緒影響到?jīng)Q策。這句話同時也意味著:學習情緒管理不是為了讓你可以逃避自己的情緒和感受,不是為了讓你能夠在“你覺得自己不應該產(chǎn)生情緒的場合與情境中”就能不再產(chǎn)生情緒。
還有很重要的一點:無論我們產(chǎn)生了多么“糟糕”的情緒,情緒本身都不是問題。情緒只是人體的一種自我保護機制,我們各種各樣的情緒都只是我們身體里各種內在反應的一個信號。
真正困擾我們的、真正令我們覺得糟糕的不是“情緒”本身,而是情緒帶給我們的感受,和我們對情緒負面的理解。
基于以上這些理解,我們才可以更好地去掌握管理情緒的能力。
情緒來臨時,絕大部分人都只有兩種選擇方案。一是壓抑它,二是發(fā)泄它。但是鮮少有人去耐心地、認真地面對情緒,擁抱情緒。
每當我自己的情緒不好時,我就會思考:是什么導致了這樣的情緒產(chǎn)生?根本的原因是什么?我能不能解決?不能解決的話我有沒有別的方法可以稍微改善一下現(xiàn)狀?這樣的情緒是否值得我發(fā)泄出來?如果發(fā)泄出來了會不會傷及無辜的人或事物?
當我每次思考完這一系列問題后,我也可以很好地去調節(jié)和管理我的情緒;同時我還會不停地暗示自己:情緒的高低起伏是很正常的,每個人都會經(jīng)歷。我不需要為此感到煩惱和無助,我只是需要時間去解決給我?guī)聿涣记榫w的問題。而問題都會被一個一個解決的。
情緒的產(chǎn)生是為了提醒我們你去解決產(chǎn)生失衡的問題,而不是令我們糾結于情緒本身。
因為阻抗導致你沒有去面對真正的問題,所以問題就遲遲不能被解決。于是你的情緒就會一直不停的提醒你,于是你的情緒就會變得越來越強烈,你的焦慮,不安,憤怒就會變得越來越難以抑制。
最后我想要提醒大家的是,情緒管理能力的習成不是一蹴而就的。你需要花費大量的時間和精力,這會在一定程度上培養(yǎng)你的耐心。
你要明白,你花費短暫的時間,學會的是可以影響自己一生的能力。
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