【摘要】：緣性人格障礙是精神科常見人格障礙，主要以情緒、人際關(guān)系、自我形象、行為的不穩(wěn)定，并且伴隨多種沖動行為為特征，是一種復(fù)雜又嚴(yán)重的精神障礙。

　　邊緣型人格障礙自救，邊緣型人格只是一種人格特點，只有達(dá)到某種程度才會成為邊緣型人格障礙的人，大多數(shù)人只是有邊緣型人格的特質(zhì)或結(jié)構(gòu)，但達(dá)不到邊緣型人格障礙的程度。

　　邊緣型人格障礙自救

　　一：平息情緒風(fēng)暴

　　如果你是BPD患者，你可能已經(jīng)花了很多時間來對付你的沖動情緒，事實上，你可以選擇接受它們，但不是說要放任置之不顧。而是通過其他途徑疏通，停止嘗試打架，沖突，壓抑或否認(rèn)你的感受，不要再與這些情緒對抗，你越對抗可能會越糟。

　　1. 嘗試簡單地體驗?zāi)愕母惺?，不去管是對還是對錯，不理會它們。不要在回憶里掙扎，也不要迷茫于未來，專注于現(xiàn)在。正念療法在這方面是非常有效的，從內(nèi)心深處培養(yǎng)對你情緒的敬意。

　?、賰A聽你的情緒，仿佛它們來自身外。

　?、谌斡伤鼈儊韥砣ト?，把它們當(dāng)成波浪。

　?、蹖Ｗ⒂谀愕纳眢w感受。

　?、芨嬖V自己，接受現(xiàn)在的感受。

　?、萏嵝炎约海闼惺艿降牟⒎鞘聦?。

　　2. 刺激你的感官。這是自我安撫的最快捷，最簡單的方法之一，找出最有效的感覺刺激方式。

　?、偻赫乙恍┪⒁饬Φ膱D像。如天空云朵、建筑、花朵或想像中的東西。

　?、诼劊狐c一盞燭光，聞一聞花香，嘗試芳香療法，噴灑最喜歡的香水，或者食物。強(qiáng)烈的氣味反應(yīng)可能反應(yīng)更好，如柑橘、香料和香水。

　　③切：如果你感覺不夠，嘗試觸摸冷或熱水(但不要太燙);在手上拿一塊冰或者盡可能抓住一個東西如家具的邊緣。如果感覺太過，需要冷靜下來，嘗試洗澡或淋浴;偎依在床罩下，或擁抱寵物。

　　④嘗：如果感到空虛麻木，嘗試吸吮薄荷或糖果，或慢慢地吃一些濃烈的味道的東西，如鹽和醋。如果想冷靜下來，嘗試一些舒緩的東西，如熱茶。

　　⑤聽：嘗試聽大聲的音樂。要如果平靜下來，聽舒緩的音樂，或者聆聽大自然的聲音，如風(fēng)、鳥、海洋。如果你聽不到真實的東西，聲音機(jī)器也能奏效。

　　3. 減少情緒脆弱性：有壓力時，更有可能遇到負(fù)面情緒。好好照顧自己：

　　①減輕壓力;

　?、陲嬍碃I養(yǎng)均衡;

　　③充足的睡眠質(zhì)量;

　?、芏ㄆ阱憻挕?/p>

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　　二：學(xué)會控制沖動并容忍痛苦

　　第一條的平靜技巧可以幫助放松身心，但是當(dāng)感到不知所措時，BPD患者容易沖動，可能絕望，做任何危險的事情。該怎么做?

　　1. 從失控中找回自己：認(rèn)識到這些沖動行為是有目的的，是應(yīng)對煩惱的表現(xiàn)，雖然暫時能得到快感，但代價高昂。從容忍痛苦開始，重新控制你的行為，改變BPD的破壞性模式。

　?、僬业揭粋€安靜的地方，坐在一個舒適的位置，

　?、趯Ｗ⒂谏眢w所遇到的一切，感受你坐的東西，感受你腳下的地板，感受你的雙手在你的腿上

　?、奂凶⒁夂粑?，緩緩深呼吸，暫停三秒，然后慢慢地呼出，持續(xù)做幾次。

　　2. 在緊急情況下，分散注意力：如果冷靜嘗試不起作用，就去做一些能分散注意力的事情，嘗試：

　?、倏匆恍┡c感覺相反的電視：如果生氣或激動看一些輕松的內(nèi)容;

　　②做一些喜歡的事情，讓自己忙起來;

　　③投入到工作中;

　?、苓\動。強(qiáng)烈的運動能釋放腎上腺素，使人興奮;如果感到緊張，嘗試放松活動，如瑜伽或散步;

　　⑤找一個朋友。跟你信任的朋友進(jìn)行交流傾訴，可能更好。

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　　三：提高人際關(guān)系技巧

　　BPD患者往往因為難以理解別人，而難以保持穩(wěn)定滿意的人際關(guān)系，包括戀人、同事和朋友。傾向于誤解別人的想法和感受，誤會別人怎么看待你，忽視他們對你的包容。停止責(zé)怪別人，采取措施來改善人際關(guān)系和社交技能。

　?、賹徱曌约旱募傧耄寒?dāng)你認(rèn)為與你相處的人，做出了某些你認(rèn)為讓你不安的事情時，他們的動機(jī)可能并不是你想象的那樣，你不是心靈讀者，不要妄下結(jié)論，換位思考，用其他的可能性去考慮別人的動機(jī)，或者直接問對方的想法。

　?、谕Ｖ骨榫w投射：當(dāng)有消極情緒時，BPD患者可能會抨擊別人，或者將別人的反饋當(dāng)做攻擊而沖動。出現(xiàn)心跳加快、肌肉緊張、出汗、惡心、頭痛等壓力跡象，你很可能會進(jìn)行攻擊沖動行為，這時暫停眼前的事情，并慢慢深呼吸，然后問自己三個問題：我對自己感到不安嗎?我感到羞恥還是害怕?我擔(dān)心被遺棄嗎?如果答案是肯定的，請休息一下，告訴對方你的感覺，好好思考一會。

　?、蹖δ愕慕巧?fù)責(zé)：重要的是要對你在人際關(guān)系中所扮演的角色負(fù)責(zé)。問問自己能為別人做什么，自己的話和行為會讓你的愛人感到怎樣，你是否能與別人同甘共苦?當(dāng)你努力與別人在同一步調(diào)時，幫助別人，放下防衛(wèi)，你將看到人際關(guān)系會大不一樣。

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