【摘要】：現(xiàn)代社會中，人們普遍忙于工作、學(xué)業(yè)，除了跟自己有直接利害關(guān)系的人之外，對身邊其他人的關(guān)注度都不夠，不知不覺間彼此間的心理距離越拉越大

　　壓抑心理是一種較為普遍的病態(tài)社會心理現(xiàn)象，存在于社會各年齡階段的人群中。心理學(xué)上專指個人受挫后，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉(zhuǎn)出去，而是將其壓抑在心頭，不愿承認(rèn)煩惱的存在。它與個體的挫折、失意有關(guān)，繼而產(chǎn)生自卑、沮喪、自我封閉、焦慮、孤僻等病態(tài)心理與行為。
　　如何緩解壓抑心理：
　　找個安靜的空間：我們很多時候是因為噪雜的環(huán)境導(dǎo)致我們身心疲憊，那么我們就找一個清靜的環(huán)境比如野生魚塘釣魚。吹吹野風(fēng)、平躺空曠的田野，看著藍(lán)天，心情會大不一樣。
　　坐上一輛車旅行：都市里你可以隨便找個公交車漫無目的的去，不講時間、 不講地點，去一個陌生的地方，和當(dāng)?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天?；蛉ヌ镆翱纯粗参锷L。心情會大不一樣。
　　多享受音樂：研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運動的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。
　　充足的睡眠：睡眠不足會使人焦躁。保證每天7～8小時睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜，好好睡一覺會感覺輕松很多。
　　了解你自己：情緒低落的時候，你可能會首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會更加沮喪甚至自責(zé)。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來渡過難關(guān)。
　　傾訴煩惱：把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會有效緩解抑郁癥狀。
　　長期壓抑的特征：
　　1.憂郁；憂心忡忡，失眠，容易疲勞，精神不能集中，性格孤僻，自我封閉，個人感到自己存在的價值不大，對前途失去信心，感到外壓力太大，情緒低落，自慚形穢，手足無措。
　　2.厭倦；對任何事都失去信心，打不起精神，懶得和人說話；工作、學(xué)習(xí)、生活的效率急劇下降；不愿意承擔(dān)社會工作和義務(wù)；成就動機下降等。
　　3.優(yōu)柔寡斷；由于缺乏自信，導(dǎo)致意志薄弱，做事無主見，不果斷，作決定猶豫不決，沒有敢為天下先的魄力與勇氣等。
　　4.軀體化焦慮；由于將消極情緒壓抑在內(nèi)心，個體的焦慮會明顯增強，自我感覺不好，焦慮又常以不適表現(xiàn)出來。如頭痛，腸胃不適、疲勞等，有的則以暴飲暴食的方式去擺脫壓抑感，結(jié)果導(dǎo)致肥胖癥。
　　5.改向行為；被壓抑的情緒與思想有些會轉(zhuǎn)化為潛意識，潛意識又會以動機的形式軀動某種行為。越被壓抑的情緒、思想，越可能在適當(dāng)?shù)臅r候以改頭換面的方式表現(xiàn)出來。如一年輕老年人在人際交往中受到挫折，他對失落感產(chǎn)生壓抑，則在另一場合去表現(xiàn)自己，或以惡作劇來釋放自己，表現(xiàn)自己，如同惡習(xí)的小孩子那個樣子。

標(biāo)簽: 焦慮 抑郁 失眠 情緒低落 性格孤僻 壓抑心理