【摘要】：抑郁癥發(fā)病率高，而且致殘率和自殺率也很高，屬于慢性的精神疾病。經(jīng)過研究表明，保持健康的膳食結(jié)構(gòu)，能夠保持心理的健康，對于抑郁癥來說要多補充富含礦物質(zhì)、維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物來緩解壓力。
怎么通過飲食調(diào)理抑郁癥？隨著社會競爭力的增大和都市生活壓力的加大，抑郁癥已經(jīng)成為了一種熱門的心理疾病。抑郁癥的危害是非常大的，長時間出現(xiàn)抑郁癥很有可能會出現(xiàn)自殘甚至自殺的現(xiàn)象，所以抑郁癥一定要積極采取有效治療來控制病情，而且還要注意飲食調(diào)理來改善病情，下面我們就具體來了解一下抑郁癥應該多吃哪些食物？
補充酪氨酸和苯丙氨酸：苯丙氨酸是我們身體中必不可少的氨基酸，可通過血液和大腦屏障，影響大腦的正常運轉(zhuǎn)。苯丙氨酸進入身體中會轉(zhuǎn)化酪氨酸，酪氨酸參與了腎上腺素和多巴胺的合成，促進了神經(jīng)之間的傳導。在香蕉南瓜子酪梨以及杏仁芝麻里面含有天然的酪氨酸，能夠直接作用在中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓人們的心情變得更加愉悅。
歐米茄三脂肪酸；身體中歐米茄3脂肪酸的水平和抑郁的發(fā)生率有很大的關(guān)系，因為此類脂肪酸是信息受體細胞必不可少的原料，提高羥色胺再吸收。歐米茄三脂肪酸屬于不飽和脂肪酸，在沙丁魚金槍魚、三文魚等里面含有此類物質(zhì)，只要每周吃2~3次就能夠提高神經(jīng)遞質(zhì)的接受能力，讓精神變得更加興奮。
合理的補充色氨酸：色氨酸參與了大腦合成羥色胺的過程，補充的色氨酸越多，越能提高其合成的速度，從而改善了不良的情緒，其功效幾乎和抗抑郁藥物相媲美，對身體沒有任何的毒副作用。當情緒比較低落每天堅持補充1克色氨酸，若患有輕微抑郁癥每天需要補充3克，在雞肉魚類黃豆，蛋類奶類及豆腐里面含有大量的色氨酸。其實香蕉是不錯的，選擇里面含有豐富的色氨酸、維生素b6以及鎂元素，能緩解煩躁不安的情緒，具有抗抑郁以及安眠鎮(zhèn)定的效果。
b族維生素和維生素c：葉酸、維生素b12以及維生素b3參與了大腦中甲基化的過程，能平衡腎上腺素和多巴氨之間的關(guān)系，幫助改善不良的情緒。在白色肉類比如魚肉和雞肉里面含有豐富的維生素b6，在動物的內(nèi)臟、蛋類、乳制品以及貝類里面含有豐富的維生素b12。
標簽: 抑郁
