【摘要】：你有社交焦慮障礙的表現(xiàn)嗎？社交焦慮障礙是在你跟陌生人或團體活動的時候，有明顯的焦慮癥狀會使你尷尬甚至難堪，這些癥狀包括臉紅、出汗、心跳加速、聲音顫抖、搖晃身體等，你也可能沒有明顯的外部癥狀。
社交焦慮障礙是在你跟陌生人或團體活動的時候，有明顯的焦慮癥狀會使你尷尬甚至難堪，這些癥狀包括臉紅、出汗、心跳加速、聲音顫抖、搖晃身體等，你也可能沒有明顯的外部癥狀。不管怎樣，你的焦慮最終讓你躲避社交場合，甚至可能一想到要去參加社交活動就會心慌意亂。
人們在處理社會恐懼時所做的一件無益的事情是對社會狀況作出虛假，不切實際的預測。你無法預測會發(fā)生什么。如果你嘗試，你只會想出最糟糕的情況，它不會接近實際事件的真實反映。這只會引起不必要的焦慮。意識到不是每個人都在評判你。通常情況下，社交恐懼可能是因為認為你周圍的每個人都在判斷你。如果是這樣，退后一步，并意識到大多數(shù)人并不專注于你。如果他們專注于你，他們就不會像你一樣思考同樣的負面想法。
在一種或多種情況下，你有明顯的害怕、焦慮情緒，比如當你與別人交談，或與別人一起吃飯喝酒，或發(fā)表演講時，總感覺可能被人審視。
明白每個人都會感到焦慮。你不是唯一一個在社交場合感到焦慮的人。超過12％的人口擁有它，而且這個數(shù)字正在增加。了解這一點可以幫助你與周圍的人保持同一水平。你并不孤單。此外，由于每個人都不時感到焦慮，記住這一點可以幫助你意識到，如果他們意識到你是焦慮的，人們不會批評或評判你。
放松。嘗試自己編程不再擔心社交情況。相反，放松一下。當你最終遇到這種情況時，擔心并強調這一事件會讓你產生焦慮。
練習深呼吸。深呼吸可以是在社交場合期間或之前控制焦慮的好方法。深呼吸可以幫助減輕焦慮的身體癥狀，其中許多是呼吸過快的結果。每天做呼吸練習，這樣它就成為第二天性，當你處于緊張狀態(tài)時自然而然。
生活中可以多閱讀學習社交心態(tài)思維和技巧，積極培養(yǎng)自己的興趣愛好，豐富自己的生活。多去表達自己的想法和感悟，不斷積累的社交經驗和閱歷！
慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)自己，可以在社交場合會毫無困難地表達你的想法，樹立更多的自信，進而一點點克服“社交恐懼”！
