沒(méi)有人可以避免生活的煩惱，也沒(méi)有人總可以享受生活的樂(lè)趣，正如做飯的調(diào)味品一樣，酸甜苦辣一樣也少不了。

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人們面對(duì)壓力時(shí)運(yùn)用的策略種類多樣，諸如長(zhǎng)時(shí)間地散步，和朋友交談?lì)愃频膯?wèn)題，找心理咨詢師咨詢，飲酒，抨擊問(wèn)題，鍛煉，回避別人等。

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我們每個(gè)人都形成了一些自認(rèn)為有用的應(yīng)對(duì)方式，這些應(yīng)對(duì)壓力的方式是相對(duì)穩(wěn)定的，不因時(shí)間的不同和引發(fā)壓力情境的不同而改變。

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1.問(wèn)題中心策略

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直接關(guān)注問(wèn)題，以克服焦慮。運(yùn)用問(wèn)題中心策略的人認(rèn)識(shí)到，哪怕只想出簡(jiǎn)單的辦法去解決問(wèn)題，也比什么都不干要好。如果經(jīng)濟(jì)上出現(xiàn)問(wèn)題，那就想辦法多賺點(diǎn)錢并減少開(kāi)銷。如果學(xué)業(yè)上有困難，就請(qǐng)家教，或是花更多時(shí)間去完成作業(yè)。

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典型對(duì)策：

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盡可能去收集相關(guān)情況的信息；

制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃；

考慮各種可供選擇的辦法，權(quán)衡其中的利弊；

與一些有類似經(jīng)歷的人討論；

努力讓事情好轉(zhuǎn)起來(lái)；

向一些知道得比我多的人尋求幫助；

留出時(shí)間來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。

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在日常工作中，我們常根據(jù)事情的輕重緩急完成任務(wù)，既能有一個(gè)整體規(guī)劃，又能幫助將看似無(wú)緒的一堆問(wèn)題分解成若干具體的小目標(biāo)，一件件應(yīng)付起來(lái)就容易多了，這樣做帶來(lái)的成就感足以鼓舞我們將這一任務(wù)繼續(xù)完成。

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今日事今日畢，能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

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我特別想強(qiáng)調(diào)的就是，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，睡眠充足和經(jīng)常鍛煉，這是應(yīng)對(duì)壓力必不可少的。良好的體質(zhì)一方面是鍛煉的結(jié)果，但同時(shí)擁有良好的身體會(huì)促進(jìn)我們的自我效能感，從而能夠感到更有能力應(yīng)對(duì)壓力。

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2.情緒中心策略

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去減輕伴隨問(wèn)題而來(lái)的情緒壓力。一個(gè)未被法律學(xué)校錄取的人可以換一個(gè)角度，用一種積極的眼光來(lái)看待這件事。失戀的人可從情感的痛苦中吸取教訓(xùn)，以便幫助他們?cè)谙乱欢侮P(guān)系中做得更好。

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典型對(duì)策：

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和朋友們討論自己的情緒；

思考怎樣從經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)；

接受所發(fā)生的一切，并繼續(xù)生活；

試圖去正確看待事情；

努力尋求一線希望；

從信仰中尋求安慰；

和專業(yè)心理咨詢師談?wù)撐业母惺堋?/p>

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看名人傳記時(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，TA們擁有積極的信念，對(duì)將來(lái)抱有積極的希望，深信事情總能朝著所期望的方向發(fā)展，總是以最樂(lè)觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

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在感到困惑、棘手或難過(guò)的時(shí)候，尋求朋友的幫助，可以幫助人們把困難看得不是那么嚴(yán)重。例如，你發(fā)現(xiàn)你要在同一天參加心理學(xué)和數(shù)學(xué)兩門考試，如果你在這些課上有一些朋友，他們同情你并且愿意幫助你，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題并不是很嚴(yán)重。

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當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候，向朋友吐露訴說(shuō)，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會(huì)得到好的建議。即使你認(rèn)為這件事給你帶來(lái)了很大的壓力，社會(huì)支持同樣可以幫助你應(yīng)付。比如說(shuō)你在期中考試中回答問(wèn)題不理想，感覺(jué)心情不好。如果有親密的朋友在你身邊幫助你，給你提建議如何在下次考試中發(fā)揮好，那就好多了。

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即使只是“與日記對(duì)話”，甚至只是寫下自己未來(lái)的夢(mèng)想和人生的目標(biāo)，傾訴也都是大有裨益的?！氨M管我沒(méi)有向任何人說(shuō)我寫了什么，但我終于能夠處理它，解決問(wèn)題，而不是逃避它。再想到它的時(shí)候也不會(huì)再受傷害?！?/p>

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3.回避策略

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通過(guò)把引發(fā)焦慮的情境排除在意識(shí)之外來(lái)處理他們的焦慮。當(dāng)然，回避策略能按時(shí)減輕痛苦，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看是不可取的。當(dāng)一位婦女得知她的一個(gè)朋友身患重病時(shí)，她的反應(yīng)可能是不去想這個(gè)朋友，或是努力讓自己相信問(wèn)題并不像人們告訴她的那樣嚴(yán)重。一個(gè)害怕失去工作的男人可能會(huì)和朋友外出，或者酗酒，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的焦慮。?

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典型對(duì)策：

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試圖不去想這個(gè)問(wèn)題；

假裝問(wèn)題并不存在；

會(huì)喝酒，或者服麻醉藥來(lái)使自己感覺(jué)好些；

努力把自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上；

回避那些讓人想起煩惱的人和場(chǎng)景；

睡得比平時(shí)多；

拒絕承認(rèn)問(wèn)題的發(fā)生。

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