? ? ?“總是在夜晚崩潰，躺在床上莫名其妙就能哭，有的時候，聊著聊著天，情緒就突然低落了下來，情緒特別不穩(wěn)定。30出頭，工作穩(wěn)定，婚姻正常，孩子也挺乖，其實沒有什么可煩惱的，就是打不起精神，有的時候甚至不喜歡別人觸碰我，偶爾還想過自殺，感覺這樣的自己很沒用……”

? ? ?謝老師常常在28~45歲之間的女性來訪者口中聽到這樣的傾訴，屏幕前的你是否也正在經歷其中的相似感受呢？

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? ? ? 首先，能一直把婚姻家庭、育兒、工作各方面操持得四平八穩(wěn)，是功不可沒的，在我看來，是挺能干的女人，并非傾訴者主觀認為的“沒用”。

? ? ? 或許提問者想表達的是：感受不到正常生活的幸福感，覺得很不正常，且無能為力。

? ? ? 那么問題就翻譯為：如何從當下生活體驗到持續(xù)的快樂，或是幸福感。

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? ? ? 有兩個心理學的概念，可以了解一下：

? ? ? 一是，成年期“發(fā)展停滯”。

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? ? ? 心理學家埃里克森闡述人的人格發(fā)展有八個階階段，嬰兒期（0～1.5歲）發(fā)展基本信任感或不信任感，這時候小嬰兒快樂的來源是有可以信任的對象。兒童期（1.5～3歲）發(fā)展自主感、害羞、懷疑， 這時候幼兒在自主選擇堅持或者放棄的過程中體驗到能量、快樂。

? ? ? 學齡初期（3～5歲），發(fā)展處主動感或內疚感 ，他們在建立目標、追逐目標、實現目標的過程中體驗快樂。

? ? ? 學齡期（6～12歲）兒童發(fā)展勤奮感或自卑感，完成學習任務，能逐漸感受到自信，越自信越愿意承擔和迎接任務，學習與付諸工作帶來的快樂成為主要快樂來源。?

? ? ? 到了青春期（12～18歲），我們開始發(fā)展自我同一性，從探索他人眼中的自己、在集體中占有地位而收獲快樂。

? ? ? 成年早期（18～25歲）的我們，則更多地感受親密感、孤獨感的沖突，從和他人順利地發(fā)展親密關系而獲得快樂。

? ? ? 到了成年期（25～65歲），生育繁殖、自我不斷有發(fā)展，成了快樂和幸福感主要來源。?

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? ? ? 這幾個環(huán)節(jié)像階梯一樣，一層人格構建完善推動下一層人格更好地發(fā)展，如果哪一環(huán)節(jié)發(fā)展不好，之后的幾個階段人格發(fā)展也十分容易出現這樣那樣的問題。比如你在青春期感受到自己是個受歡迎的人，那么到找對象階段，也會從容自信，敢愛敢試。你在成年早期經受了很多情感挫折，強烈地體驗孤獨感，那么對婚姻也難以有足夠的信心，進入婚姻后容易敏感，很可能不敢生孩子，或是總對婚姻家庭患得患失，難以投入地發(fā)展事業(yè)。

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? ? ? ?提問者30出頭，正是處于人格發(fā)展階段中的成年期，體驗過了生育帶來的生命延續(xù)的快樂，暫停了生育任務，需要在事業(yè)或者個人成就方面有突破，才能再補充快樂。我不太清楚提問者之前的生活軌跡如何，但從“工作穩(wěn)定”來看，可能是事業(yè)單位工作，或者沒有考慮過職業(yè)規(guī)劃，有份差不多的工作可以消磨時間即可。

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? ? ? ?萬事俱備，卻難以快樂，這是出現了人格發(fā)展成年階段的“發(fā)展停滯”。這種不良感覺的消除不是幾天幾周，要有打持久戰(zhàn)的心理準備，持續(xù)一段時間考慮兩方面的事情：

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??? ? 一是重視、重拾職業(yè)生涯規(guī)劃，分短期、中期、長期 ；

? ? ? 二是重新評估自律水平，且重塑自律能力。

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? ? ? ?這兩點都需要在咨詢師在幫助下去完成。放任下去，情緒持續(xù)低落，可能就惡化到抑郁相關的問題，也就是我們接下來要講的，情緒累積引發(fā)的“接觸回避”。

? ? ? 第二個需要了解的心理學概念——“接觸回避”。

? ? ? 大家可能熟悉這樣的場景：吵架時，丈夫去觸碰憤怒的妻子，妻子會甩開手喊道“別碰我”。孩子生悶氣時，父母想把孩子拉近安慰，孩子掙扎開說“別動我”。

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? ? ? ?人在負面情緒飽滿的情況下，趨于避免肢體接觸，尤其是憤怒情緒高漲狀態(tài)。憤怒則想要發(fā)泄，發(fā)泄往往伴隨著攻擊，最直接的攻擊便是肢體攻擊，抓到什么摔打什么，這是生物本能。

? ? ? ?人經過社會化，“自我”會控制憤怒的“本我”肆意妄為，控制的方式就是幫助身體隔離接觸，以免傷及無辜。

? ? ? ?如果你本人不想跟人有身體接觸，那么最近幾天，增加運動量，讓自己多出汗，用新陳代謝帶走無名怒火。

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? ? ? ?如果你的家人朋友不希望你碰ta，你看ta表面好像很正常，很可能ta心中是壓抑著一團怒火的?？梢赃@么做：

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? ? ? 1? 讓ta自己待著，在他看得見你且你離ta不遠的地方靜靜做一些你自己的事，過十分鐘左右再嘗試走近ta；

? ? ? 2? 不著急發(fā)問，更不要死死盯著ta的一舉一動；

? ? ? 3? 盡量保持安靜；

? ? ? 4? 除非你人高馬大，有十足的把握控制得住ta，那么就暖暖地堅定地環(huán)抱ta吧，讓ta在你懷你捶打撒氣一陣。

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? ? ? ?人近中年，越要保持自律，重視進步，保持發(fā)展，這無關他人眼光，無畏社會評判成功與否的標準，只關乎自己人格的不斷完善，是你中年時期幸福感的根基。

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