“教你如何說話”

“那些過的好的人生，秘密都藏在這里”

“情侶之間，千萬不要做這件事”

“學(xué)霸是這樣形成的”

“成熟的人，從不……”

我們一碰到問題，就會(huì)習(xí)慣性的去翻找類似這樣的指導(dǎo)性文章，所以市面上也充斥著這些教科書式的教你如何變好的大道理書刊，我們期待能從別人那里獲得手把手的指導(dǎo)手冊(cè)，既省時(shí)又省力，因?yàn)槲覀兲α耍幌霝檫@種事情浪費(fèi)時(shí)間和精力。

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“是的，你說的都對(duì)，我也照著你說的這樣去做了，但吵架的時(shí)候我還是控制不了自己的情緒啊”

“我也買禮物去哄了，為什么對(duì)方還是不依不饒，真的是猜不到他是怎么想的”

“分手讓我以淚洗面，感覺自己快不能呼吸了，能嘗試的轉(zhuǎn)移注意力的方法都試過了，可是以前的種種美好還是會(huì)沖破所有防線向我襲來，無力招架”

“我覺得我已經(jīng)用了十二分的努力了，可是依然無法滿足他們的要求，我太有挫敗感了，都是我沒用，廢物一個(gè)，活著沒有半點(diǎn)快樂可言”

………………

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是的，道理都懂，但依然過不好這一生。

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真的是這樣嗎？你懂的那些道理都是一些別人的經(jīng)驗(yàn)和方法，對(duì)你真的適用嗎？你有思考過造成自己循環(huán)的行為模式的根源在哪里嗎？

生活中出現(xiàn)的問題那是一種表象，我們要透過表象去找到源頭，這些源頭我們可以稱之為你的核心信念。比如“如果你認(rèn)為自己是不可愛的”，那你在人際交往當(dāng)中，可能會(huì)處處小心，生怕別人不喜歡你，嫌棄你；也可能在自己受到不公平待遇時(shí)，也不敢勇敢表達(dá)自己的感受，而選擇默默忍受，你害怕別人不認(rèn)同你。如果只看到自己的行為表象，卻不去思考造成這個(gè)問題的根源在哪，那只能參考別人給的指導(dǎo)建議，會(huì)發(fā)現(xiàn)下一次還是會(huì)故態(tài)復(fù)萌，問題依然存在；如同一條河流，你一味的改善下游的水質(zhì)，而源頭依然是污染水源不斷，那無論你如何治理，都將使流經(jīng)的田地受到污染。反之，如果花時(shí)間解決了源頭水質(zhì)問題，那才會(huì)造福一方。

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不要以為傾訴一下，聽一首歌，聽聽別人的高見，懂得了那些道理，你就可以依葫蘆畫瓢，就算問題得到短暫處理，也依然是治標(biāo)不治本。所以我們要具備源頭意識(shí)，找出自己的核心信念，找到問題的根源。在識(shí)別出自己已有的核心信念后，你可以在心里設(shè)計(jì)一個(gè)新的、比較現(xiàn)實(shí)的且功能良好的信念，這樣才能一勞永逸。

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何為“核心信念”？如何識(shí)別？

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核心信念是一個(gè)人對(duì)自己、對(duì)外界最本質(zhì)、最深層的信念（看法）。一些心理學(xué)家將其稱之為圖式。貝克（1964）通過提出圖式是心理內(nèi)部的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，指出其特定內(nèi)容就是核心信念。

核心信念可以歸為三類：無能類，不可愛類，不安全類。負(fù)性核心信念通常是大體的、過于概括化的、絕對(duì)的，當(dāng)負(fù)性核心信念活躍時(shí)，個(gè)體只接受支持負(fù)性信念的信息，屏蔽掉相反的信息（選擇性關(guān)注）。如：銷售任務(wù)沒完成，說明我不勝任。

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無能的核心信念有如下：

我無能

我不勝任

我是失敗者

我不被尊敬

我貧苦

我是有缺陷的人（我比不上其他人）

我不夠好（我沒有成就）

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不可愛的核心信念有如下：

我被人嫌棄

我不受歡迎

我是有缺陷的人（其他人不喜歡我）

我沒有吸引力

我是多余的

我必定被拒絕

我必定被拋棄

我真是很壞

我必定孤獨(dú)

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不安全的核心信念有如下：

別人不可靠

別人不可信

這個(gè)世界是丑惡的

這個(gè)世界是不安全的

這個(gè)世界是腐敗的

這個(gè)世界不可救藥了

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有的個(gè)體這三種信念都有，有的有其一、其二，以三種都有居多。不同于自動(dòng)思維，我們通常認(rèn)為核心信念是正確的，直到咨詢師像剝洋蔥一樣不停地問我們想法的含義時(shí)，核心信念才能被明確地表達(dá)出來。

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如何調(diào)整自己的負(fù)性核心信念？

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步驟一：選擇一個(gè)需要調(diào)整的負(fù)面核心信念

寫下自己在多大程度上相信這個(gè)信念，什么時(shí)候它最讓人信服，什么時(shí)候又最不讓你信服。寫下負(fù)性核心信念給你帶來你的感受。

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步驟二：發(fā)展一個(gè)新的，平衡的核心信念

當(dāng)發(fā)展一個(gè)新的核心信念的時(shí)候，你希望發(fā)展出的是一個(gè)更加積極、平衡的、實(shí)際的信念。思考一些更能準(zhǔn)確反映自身的東西。重要的是在調(diào)整負(fù)性核心信念的時(shí)候，你不但在評(píng)定這些一直以來都有的信仰，而且還在促進(jìn)一個(gè)新的關(guān)于自己的更加平衡的看法誕生。重要的是新的信仰更加平衡，權(quán)衡所有可用的信息，既包括了你的優(yōu)勢也包括了弱點(diǎn)（比如“我擅長做很多事情，在令一些事情上表現(xiàn)一般，在有些領(lǐng)域不那么強(qiáng)，就像任何一個(gè)人一樣”）。確保自己不是在為自己勾畫一個(gè)全面積極的看法（比如“我百分之百完美”），因?yàn)檫@是不符合實(shí)際的，而且你也很難會(huì)相信它。

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步驟三：檢驗(yàn)過去支持和反駁自己舊信念的論據(jù)是否為真

要開始移除舊的負(fù)面核心信念，我們首先需要檢查你相信這個(gè)信念的證據(jù)是否合理。是什么證據(jù)讓你對(duì)自己保持了負(fù)面的信念？什么經(jīng)歷讓你進(jìn)一步驗(yàn)證了這個(gè)負(fù)面核心信念是對(duì)的？

接下來，就像律師檢驗(yàn)證據(jù)的說服性強(qiáng)弱一樣，讓我們?cè)u(píng)估一下這些證據(jù)的準(zhǔn)確程度和可信程度。這也是你需要問自己的地方：對(duì)于這份證據(jù)，還有不同的理解方式嗎？對(duì)這份證據(jù)，有沒有你沒想到的情況解釋？這份證據(jù)有除了評(píng)判你之外其他的理解方式或者其他的意思嗎？

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步驟四：為你的新信念尋找支持

首先，收集和你的新視角一致的證據(jù)，注意到來自過去、現(xiàn)在的證據(jù)，尋找在未來的合適的證據(jù)。其次，你需要帶著新的視角做實(shí)驗(yàn)。這句話的意思是，你需要像試穿衣服一樣試試新視角，試穿它，看它的大小，然后讓新的自己的行為和新視角一致。問問自己，對(duì)自己看法更友善的人可能會(huì)怎樣生活？你還可以做些什么讓自己獲得更多支持新的、更加平衡的自我信念的證據(jù)？那些新的經(jīng)歷可能會(huì)進(jìn)一步支持你正在發(fā)展的新看法？

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步驟五：評(píng)估你的新信念和舊的信念

一旦你已經(jīng)完成了調(diào)整自己負(fù)面核心信念的步驟，接下來回想這些步驟給你帶來的影響也是重要的。你可以重新評(píng)估，現(xiàn)在的自己多大程度上相信新的信念，多大程度上相信舊的信念，并將它們進(jìn)行比較。這份評(píng)估可能是你需要反復(fù)使用和經(jīng)?；仡櫟?，因?yàn)檫@些新的信念往往在未來的時(shí)間和實(shí)踐中加強(qiáng)，而舊的信念會(huì)被減弱。

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只有通過不斷的循環(huán)努力，用積極的新信念替代了負(fù)性信念，你的舊行為模式才會(huì)打破，取而代之以積極的健康的行為，也會(huì)打破“為什么我知道了所有的道理，還是過不好這一生”的魔咒。

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