新年伊始，看到身邊很多不吝付出的朋友，有的打卡著新年flag，有的拿出知識付費的APP去學(xué)習(xí)，積極而忙碌。讓我想來聊聊“努力”的話題，努力確是非常寶貴的品質(zhì)，那么如何區(qū)分哪些努力是更有建設(shè)性的呢？

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我的女性朋友F，一直不怎么偷懶。她長得很漂亮，家庭和工作也都不錯。

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但不久前告訴我她的感情生活遇到了坎坷——各種蛛絲馬跡直指男朋友存在背叛，讓她非常痛苦。一番訴說之后，她信誓旦旦要讓自己變得更好，成長自己，并且開始行動了。

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出于我對她的了解，我好像猜到了什么，我問她是哪種“變得更好”、“成長”自己？

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果然，她說已重金訂購下了一系列“投資自己”的產(chǎn)品，包括美容、微整、瘦身類，消費金額足足有6位數(shù)。重點她是個行動派，對自己絕不手軟，我知道至少10斤的體重即將在她身上呆不住了，作為朋友我不禁有點兒心疼。

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“女人就得對自己狠一點兒——投資自己?！彼脑掃@樣說。

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我一時無言以對。

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后來F和男朋友的關(guān)系的確得到了暫時緩和，然而也沒有實質(zhì)的改變。

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“化壓力為動力”，看起來很積極，既然改變不了他人，不如提升自己，聽起來也符合邏輯。如果作為宣泄不舒適情緒的途徑，這種方式也許有效，但真正的成長和投資自已，方向應(yīng)該是讓我們更有自信——相信自己的價值。

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企圖“改變自己”，讓自己變得非常美麗/優(yōu)秀/成功等等，而后通過別人的反饋和認(rèn)可，使自己感覺：我是值得被愛的。這其實是我們很多人從小習(xí)慣使用的生存策略，然而這未必能讓我們更有自信。

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蔡依林是有名的“拼命三娘”，為事業(yè)發(fā)展一直非常努力。而她最近的專輯《Ugly beuaty》中《怪美的》的MV，像是在表達(dá)、記錄她心理的蛻變和成長。

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曾經(jīng)的她，要強、追求完美，敏感地在意著公眾對她的評價。20歲才零基礎(chǔ)開始拉筋練習(xí)舞蹈，之后成為亞洲的唱跳天后和舞娘，背后的付出可想而知，“不允許自已站在原地不動”，接著又學(xué)體操，吊環(huán)，鞍馬等，卻被網(wǎng)絡(luò)暴力黑為“運動員”。她的人氣一直很高，但總有非議的聲音，那時的她傾力而為但似乎有些迷茫，近期的一次專訪中她說：“那時候的我已經(jīng)不知道什么是漂亮，我見到的每一個人都是漂亮的，而我是最丑的……這個路程一直到自己心力交瘁的時候，才發(fā)現(xiàn)我自己真的不快樂?！?/p>

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“當(dāng)時沒有足夠的自信心，所以當(dāng)有一百個人喜歡我，一個人討厭我，就會鉆牛角尖在這一個人里，為了想博得這百分之一的人的認(rèn)同而變得四不像?！?/p>

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然而也是這次專訪中她透露：近幾年的她，慢慢學(xué)著自愛，不再“虐待”自己，關(guān)注自己從身體到心靈的每個反應(yīng)，而不是置之不理；分配出更多的時間去畫畫、做蛋糕、學(xué)心理學(xué)，而不是只被工作占據(jù)，就像MV中表現(xiàn)的，已經(jīng)在和自己曾經(jīng)嚴(yán)厲的超我擁抱和解，試著放過自己。如今她的出鏡感覺多面色圓潤，相比之前（那時曾嚴(yán)格控制飲食）骨感消瘦的形象卻更有神彩，也開始擁有靈感和能力去創(chuàng)作歌曲。

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努力不一定有好的結(jié)果，即便有成果未必能讓我們真正成長、增加自信。為什么呢？

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這個話題其實很大，因為可以說心理咨詢的工作目標(biāo)就是引導(dǎo)個體把時間精力用到對自己最有健康發(fā)展意義的事務(wù)上去（心理問題癥狀的出現(xiàn)也是呈現(xiàn)一個人精力的分配出了問題）。

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大多數(shù)時候我們更依賴努力的形式（比如忙碌起來、停不下來），可以帶給自己安全感，卻可能欠缺思考需要努力的內(nèi)容和方向。

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了解“假自體”的概念，可能更方便理解其中的原理：

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假自體是心理學(xué)家溫尼克特觀察到的一個現(xiàn)象：小嬰兒在與母親互動中得到最初的價值感體驗。如果母親不能回應(yīng)嬰兒的自發(fā)活動，而是讓嬰兒接受她自己的一些活動，那么嬰兒只好被迫屈服。長此以往，總是出于母親的意愿，嬰兒就找不到自己，那么就有一個假自體會發(fā)展起來。

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比如有的孩子看起來很乖很聽話，有的乖巧是面具化的，未必是真實的他。這就區(qū)別于直接感到自己是有價值的。孩子一旦理解為“真正的那個我想要被愛是有條件的”，建立在這種基礎(chǔ)上的自我價值感就是虛弱的，表現(xiàn)為：意識上也覺得自己很好，而潛意識覺得自己還不夠好，不配得到。

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我們每個人或多或少可能都有假自體。一些努力不能作用于成長，因為它們即使看起來積極、適應(yīng)社會和環(huán)境，多半是讓“假自體”成長了，短期內(nèi)可能有收益，長期來看往往是原地打轉(zhuǎn)、止步不前的。這種情況下自我價值感便沒有真的提升，或者說這種方式成長效率很低。

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提升自我價值感的三個層次

我們付出的努力是發(fā)展性還是防御性的，是本能層面還是才能技能層面的，這些性質(zhì)往往混合在一起，我把它們理論化的分析出來：以下三個層次的努力都能進步，積累自我價值感，獲得自信，但有效率高低的優(yōu)劣之分。

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第一層級的成長是本能層面，用外在證明自己價值的策略。

因自卑自信問題來做心理咨詢的女性里有一定比例的人認(rèn)為顏值對于自信是非常重要的，因此她們非常在意是否擁有靚麗的外表。表面看，在這個層面的付出確實有所獲益，而對于自我價值感的真正貢獻(xiàn)而在于，在追求這些和往這個方向努力的過程中，可以更“快”的感覺自己還不錯。與此性質(zhì)類似的是單純努力的賺錢，錢一般是勞動價值的體現(xiàn)，但是如果目的純?yōu)橘嶅X，即使賺到了對自信往往也沒有真正的增加，因此也屬于這一層級。這個層面的成就即使達(dá)成，往往獲得的快樂往往也短暫。

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2

第二層是通過積累自己的才能、技能，以獲得自尊的滿足。

無論是提升工作能力還是專業(yè)能力，都會影響到自我價值感，但還是有個前提，選擇的領(lǐng)域得是真自體需要的，否則我們把它定義為第二層級的成長（也是防御性的）。這種情況也非常普遍。在這個層級的努力，一類是導(dǎo)致很多我們發(fā)展的才能技能，不容易堅持下來，牛人指的路我們往往也學(xué)不來、做不到。另一類可以做到的，比如當(dāng)我們的假自體追求外在的“標(biāo)簽”，如名牌大學(xué)、有多少財富的企業(yè)家等，即使以上都實現(xiàn)了，或即將實現(xiàn)的時刻，內(nèi)心往往有一種空洞感。小時候我們?nèi)绻?xí)慣為了父母眼中的形象去活，長大也容易為在社會中、他人眼中的形象耕耘，也就無法獲得真正的身份認(rèn)同感——生活目標(biāo)和諸多認(rèn)知來自外界和別人，少有什么事是自己喜歡做的，更多的是去模仿別人做什么，或是“父母要我做什么”，“這個年紀(jì)應(yīng)該做什么”，“社會最主流和受歡迎的是什么”。出于這些也可能能發(fā)展出才能技能，也就是這里說的第二層級的成長。

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3

最高一級的方式即是將努力用在真正的生命發(fā)展和自戀成長層面了。

在這個層面的付出往往是自己喜歡的事情，以及創(chuàng)造可以滋養(yǎng)自己的事項或環(huán)境。如果基于此，我們也會更富有精力活力和能量。

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能覺察到自己是否具有假自體，確實很難。假自體往往知道自己要什么，但是它和真正的自己是隔離的?！懊婢叽骶昧?，當(dāng)成了自己的臉。”生活在假自體里，我們往往以為自己就是假自體本身。

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寫了這么多，并不需要即刻去行動太多，比如去尋找自己，而是可以適當(dāng)?shù)挠X察我們忙碌的方向，畢竟防御性成份過大的努力，往往如揚湯止沸，不能讓上進的我們最高效的發(fā)展。

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