????? 《與煩惱相處——精神的主客觀分析》中有這樣一段話：“人人都有煩心事，家家都有難念經。誰沒有煩惱，誰沒有苦悶？所謂煩惱，是指人們對外部事物及內部心理現(xiàn)實的不滿和擔憂，表現(xiàn)出的各種負性情緒?！痹谌粘Ｉ钪校覀儾粩嗯c他人、與社會、與環(huán)境發(fā)生著利弊相關的聯(lián)系，不時地會產生各種情緒，情緒產生后如不能將其表達出來,則會淤積成災，形成病理。
　　情緒表達包括兩個方面 ，心理表達與生理表達。情緒的心理表達指在心理層面將情緒表達出來，如通過認知、表情、言語、行為等的表達。生理表達則是以生理的形式將情緒進行表達，如心率、血壓、呼吸、平滑肌節(jié)律、內分泌，及各種內臟感受器等的表達,如憤怒時肌肉緊張、立毛、心跳加速等。一般情況下，兩種表達相伴相隨，但病理情況下則會不一致。如心理表達不良者生理表達則會代償性加強。
　　心理表達是主觀可以調節(jié)和控制的表達，對健康來講心理表達至關重要。心理表達不良時可使軀體表達增加，從而產生各種軀體癥狀，久而久之則會產生種種軀體疾病。大量研究表明，習慣于克制自己的情感，不善于表達憤怒與不滿者容易患癌癥、冠心病、十二指腸潰瘍、高血壓、哮喘等心身疾病。因此，學會并習慣于情緒的心理表達是健康與否的重要保障。
　　情緒的心理表達由近及遠分為四個層次，即向自我表達、向他人表達、向環(huán)境表達及升華表達。
　　向自我表達
　　即讓自我意識到情緒的性質、特點、產生的原因等的表達方式，也就是將情緒提高到意識層面上來。這一點看來較容易,但通常是難以完全做到的，之所以困難出于兩方面原因，一是自己根本意識不到自己的情緒變化，二是雖然能覺察到自己當時的情緒，但對情緒的起因、性質、特點等了解不清。如果這兩方面表現(xiàn)明顯則稱之為情緒的自我表達不良。
　　情緒的自我表達是情緒表達的關鍵一步，它亦是其它表達的基礎。只要我們對情緒認識清楚了，多半會自然而然地找人傾述，或向環(huán)境發(fā)泄。因此情緒的自我表達不良常常是心理疾病的基礎之一。
　　向他人表達
　　即將我們的情緒向周圍的人表達出來，讓他人認識并共享我們的情緒。表達的對象通常是導致我們情緒產生的人，或是親人、朋友、領導、同事、社會等，如心愛的人送自己禮物時用擁抱、高興的表情及言語來表達自己的喜悅；別人傷害到我們時用抗議、指責、痛罵，甚至暴力來表達自己的不滿；傷心時找朋友去訴說，或找心理醫(yī)生咨詢；工作壓力太大時向配偶訴苦；對社會上某些現(xiàn)象不滿時寫文章抨擊……
　　向他人表達具有兩種形式。一是言語的表達，二是非言語的表達。前者是用語言對情感的直接表達，后者是通過表情、聲調、眼神、動作、行為等對情緒的間接表達。例如：向心愛的人示愛時，“我愛你!”是言語的表達，傾慕的眼神、激動的表情，顫抖的雙手及獻上的玫瑰花則是非言語的表達。向領導對自己的不公平對待表示不滿時，“我對您的決定有意見，這樣對我不公平”是言語的表達；而氣憤的表情、不滿的聲調及摔門而去的行為均是非言語的表達。
　　向他人表達是日常生活中情緒表達的一個主要方式，也是人們最熟悉的一種方式，至少誰都知道，不開心時找朋友聊聊，在外面受氣了回家向家人發(fā)發(fā)脾氣等。
　　向自我及他人之外的客觀環(huán)境表達
　　即在客觀環(huán)境里去表達自己的情緒。如：摔東西、擊沙袋、或在無人處高喊、哭泣，或歇斯底里發(fā)作，或拼命跑步，或將自己關在屋里罵爹、罵娘、罵老天等。這種表達方式對于那些不善與人交往者尤其顯得重要。
　　升華表達
　　它是超越所有表達的對象，將情緒的能量指向其他的、更高層次的需要，從而為那些高層次的需要的滿足提供能量。這是最難的，也是情緒表達的最佳方式。
　　以文學藝術來表達情緒是升華表達的一個主要形式。當我們處于某種情緒狀態(tài)時，通過文學藝術的創(chuàng)作與欣賞，來疏泄內心的情緒，同時也為社會帶來一定的精神財富。例如：當我們高興時，唱唱歡快的歌；痛苦時彈一彈憂傷的曲子；憤恨不滿時看一看快意恩仇的武俠片，將自己的情緒與文學藝術作品進行溝通與交流，不僅疏泄了情緒，還享受了藝術的美。情緒中的文學藝術創(chuàng)作更是情緒表達的最高境界，將自己的情緒升華為一件不朽的藝術作品更是人生的一大快事。在情緒中我們或題詩、或作畫、或奮筆疾書。這時，情緒是悲也好，是喜也罷，已無分別。
　　將情緒的能量指向某種理想、信念是情緒的升華表達的另一形式。當我們處于某種情緒中時，將其能量轉化到某種理想、信念的追求中，從而使得情緒得以疏泄，并且也為高層次的需要提供了的動力。
　　不同的人擅長不同的表達方式，情緒的心理表達是主觀有為的，通過主觀努力可以提高這類表達的水平，促進心理健康。。

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