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心理雜志

自卑導致情緒低落要如何調(diào)節(jié)?

作者:王晶   2018-07-03   4142次閱讀   9個贊

  你是否有過類似這樣的感受:我很差,沒有什么優(yōu)點,不知道自己能干什么;我對自己很不滿意,我不該這么墮落,我應(yīng)該更上進一些,我這樣對不起家里人對我的期待;我什么事都做不成,我感覺自己沒什么價值,活著也是浪費糧食……為什么人家都那么優(yōu)秀,而我什么都不是……

  這些思緒一直纏繞著你,讓你一天天情緒低落下去,偶爾會有個好心情,但不會持續(xù)太久,你堅信自己是個沒用的人……我猜,這個時候,你或許愿意聽一聽一位心理咨詢師帶給你的分享。

  多年前,我曾在一次學習的課堂上,向老師請教一個問題,“老師,我總是對自己很不滿意,覺得自己不夠好,什么事也做不成。這該怎么辦?”老師并沒有告訴我怎么辦,她只是說“那就是追求完美,不能接受自己的平凡?!蔽耶敃r很不贊同,我說自己并不是追求完美啊,我很隨意,對別人也不苛刻,自己也不想成就什么大事。老師還是堅持說就是那樣。后來,我自己時常去揣摩老師的話。這是我第一次把自己和追求完美聯(lián)系在一起,之前我從沒有過這方面的意識。而有一天,我終于發(fā)現(xiàn)了問題之所在。

  我想你一定想知道是怎么回事吧!你應(yīng)該同意,我在文章開頭描述的那種心理,被稱為自卑,可是,你不知道的是,自卑和追求完美(或者說追求卓越)其實是孿生。在意識不到的心靈深處,我們都在朝著完美的方向努力,這也是本能的動力。我們希望自己是完美的,希望自己能出眾,能受人敬仰和贊美。但在現(xiàn)實生活中,由于自己能力的有限和環(huán)境的限制,我們往往會面臨挫折,遭遇失敗,自己達到的水平和理想中相去甚遠。理智上,我們知道自己不是大人物,但又覺得,起碼,我應(yīng)該達到“那樣吧”。如果達不到那樣,我就比人家差,我就沒價值,我就很失敗。我們就是不敢看看真實的自己到底是怎樣,因此,我們也并不知道,自己其實在有限的條件下,已經(jīng)做出了很多努力,在各方面條件不是很有利的環(huán)境下,你已經(jīng)很出色了。你其實一直在苛求自己!

  是這樣嗎?我在苛求自己?這真的是我從來沒有過的一種認識。必須承認,作為一個普通人,我們確實有很多無法被視為美德的缺點、毛病。而對于自己身上的缺點,我們是不能接納的,我們自責,抱怨,自我否定。在與別人交往的時候,我們往往把注意力都放在別人的優(yōu)點上,把自己身上的缺點放大,然后覺得自己不如別人。我們希望自己能像他人一樣,或者超越他人。但真實的情況是,沒有完美無缺的人,你看到的完美的人都是表象,他們每個人都有不為人知的缺點和毛病,只是不會展示出來給別人看而已。我們看到每個人身上的一點,卻希望自己能擁有這些點的總和,這多么可笑。而關(guān)鍵是,我們對自己這種可笑的心理機制完全沒有意識。

  一個健康的人,也并不意味著完美,而是能發(fā)展出適應(yīng)社會的人格面具,有良好的適應(yīng)能力,同時也能包容自己人性中陰影的部分,也就是不為社會所接納的部分,如缺點,毛病,甚至邪惡的一面,將這些對立面整合進完整的人格當中,讓它們不至于對壘而戰(zhàn),造成強烈沖突。也就是說,所謂健康人,其實要有勇氣承認自己是個不完美的人。

  既然敢于承認自己是不完美的人,那我們身上有缺點也是正常的,那也證明我們是“正常人”,或者說,普通人。那么,你是否真正理解了“普通人”這個詞呢?

  現(xiàn)在如果你已經(jīng)接納了,你是幾十億地球人當中最正常的一個,那么你也就要接下來去接納另一個問題:我是平凡的。平凡是什么意思呢?這個詞本身也太平凡了,大家都可以把它掛在嘴上,但你真的接納平凡嗎?平凡就是——你沒有什么特別的,你在人堆里無法被他人識別出來,只有你自己知道你的存在。在整個地球,你是幾十億分之一,在中國你是十幾億恩之一,在一個城市,你是幾十萬分之一,在一個公司、一個大學,你是幾千、幾百分之一……你的智商沒有超過200甚至120,比你優(yōu)秀的人數(shù)也數(shù)不清,你真的就是蕓蕓眾生中最普通的一個。當你接受了這些,你就不再感到自卑了,因為你不會再有超越平凡的奢望,你不會再奢望別人看你的眼光有所不同,不會拿自己的缺點去和別人的優(yōu)點比較。你眼中看到的也是眾生。

  在我領(lǐng)悟了這些之后,我做了一段冥想。那也是接納了自己的平凡心境的表達。如果一個人能接受自己是一粒塵埃,那還有什么不能接受呢?只有從最低開始,你才能不斷的升高,只有深深扎根于大地,你才能長成參天大樹!

  我想我是一粒微塵,普普通通的一粒,或許經(jīng)過了千萬年的存在。低低的,可能被各種動物踩踏,也可能為植物提供生長的土壤。我和大地融為一體,我是她的一份子。我或許是隨風飛舞,飛上高空,到了云朵之上,又隨著雨滴落下。我可能到了小河,也可能到了大海。我可能在高山之巔,也可能在山谷之中。總之,我這一粒微塵,不管外界是怎樣的環(huán)境,我只是我。我可能有過改變,變得輕盈了,變得厚重了,變得脆弱了,變得堅韌了……但是,我還是我。我默默無聞,與世無爭。我迎接日出,恭送日落,體會四季變化,看世事變遷,受風雨洗禮,聽電閃雷鳴。這一切,我都經(jīng)歷著,這一切又都與我無關(guān),然而,我就在這經(jīng)歷中做著獨一無二的一粒微塵。

  如果你有條件,可以找個安靜的時間,放一段放松音樂,或是不需要音樂,自己靜靜的躺著或打坐,想象一種自己認為最不起眼的存在,去體會。這只是起點。

  如果自己做不到,需要我的幫助,請關(guān)注我的主頁,預約時間。

  我是王晶,我在西安。

  我擅長的領(lǐng)域:情緒疏導,個人心理探索。


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