焦慮，和喜怒哀樂(lè)一樣，是情緒的一種，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)，它往往出現(xiàn)在你覺(jué)得對(duì)將要發(fā)生的事情不能控制或者因某事帶來(lái)的結(jié)果難以承擔(dān)的時(shí)候，比如：早上起晚了卻遇上塞車；接到了一個(gè)毫無(wú)頭緒的艱巨任務(wù)；要在大會(huì)上發(fā)言；參加重大考試；想在深圳買(mǎi)房首付還不夠；孩子做作業(yè)拖拉；婆媳關(guān)系緊張；等等。

那么，焦慮給你帶來(lái)過(guò)什么呢？輕微的焦慮讓我們額頭冒汗，呼吸急促，心跳加快；嚴(yán)重點(diǎn)的讓我們坐立難安，語(yǔ)無(wú)倫次，甚至腦子一片空白，表現(xiàn)糟糕；而長(zhǎng)期的焦慮會(huì)影響我們的睡眠，甚至帶來(lái)情緒問(wèn)題，比如抑郁。然而，你是否知道焦慮對(duì)我們其實(shí)也有著積極的意義？在生理層面上，焦慮時(shí)血液流動(dòng)加快，更多地集中在心臟和四肢，所以會(huì)出現(xiàn)額頭冒汗、呼吸急促、心跳加快，拳頭不自覺(jué)地緊握，這時(shí)我們已經(jīng)進(jìn)入了“備戰(zhàn)狀態(tài)”，自我意識(shí)被喚醒，注意力集中，感覺(jué)敏銳，行動(dòng)力增強(qiáng)，更有力量去面對(duì)危險(xiǎn)/威脅。這就是古語(yǔ)說(shuō)的：生于憂患，死于安樂(lè)。而在心理層面上，焦慮是在幫我們調(diào)動(dòng)潛意識(shí)，給我們傳遞“這個(gè)事情很重要，要慎重處理”的信息。從過(guò)往的焦慮經(jīng)驗(yàn)我們可以發(fā)現(xiàn)：過(guò)低和過(guò)高的緊張焦慮往往會(huì)讓事情結(jié)果不盡如意，而適度的焦慮狀態(tài)卻會(huì)帶來(lái)最佳的臨場(chǎng)發(fā)揮效果。而這就是心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)的緊張焦慮程度和臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在的有趣的倒U型現(xiàn)象。所以，焦慮并不是壞情緒，需要被徹底消除，我們要做的是覺(jué)察它的積極意義，然后盡量把它調(diào)整控制在最佳的狀態(tài)。

如何調(diào)整控制焦慮呢？在生活中每個(gè)人都摸索出了一些適合自己的對(duì)付焦慮的方法，比如運(yùn)動(dòng)、K歌、冥想、深呼吸、看電影、寫(xiě)日記、與人傾訴、積極的自我暗示、暫時(shí)擱置冷處理等等。我們也發(fā)現(xiàn)，焦慮和經(jīng)濟(jì)收入并不存在正反比例關(guān)系，似乎它更多的與人的性格有關(guān)，一般自信的、積極樂(lè)觀的、善于感恩的以及有更高利他主義傾向的人，他們的焦慮頻率會(huì)較少，程度也會(huì)較低。為什么呢？正如前文所說(shuō)焦慮往往發(fā)生在不確定的事情和難以承擔(dān)某種結(jié)果之時(shí)，而上述性格的人對(duì)自己更有自信，更能夠積極地看到事情的正面意義，他們相信自己有能力處理，不論結(jié)果怎樣都有相應(yīng)的方式承擔(dān)。經(jīng)常跑步的人會(huì)發(fā)現(xiàn)：迎風(fēng)跑時(shí)的半程非常痛苦，心里一直想著等順風(fēng)時(shí)就輕松了，而真到了順風(fēng)跑時(shí)，真正感到輕松愉悅也就是剛剛轉(zhuǎn)為順風(fēng)跑時(shí)的那一瞬間。這仿佛我們的人生，痛苦那么長(zhǎng)，快樂(lè)卻往往短暫易逝。然而如果反過(guò)來(lái)，在痛苦的過(guò)程中經(jīng)常想想成功時(shí)的那一點(diǎn)快樂(lè)，會(huì)讓人覺(jué)得更有希望和力量；而在結(jié)束之后，能一直感恩自己的堅(jiān)持、銘記著成功時(shí)的那一絲快樂(lè)，也會(huì)讓接下去要走的路變得更容易。

最后，焦慮的情緒不可避免，有個(gè)方法也許可以快速幫到焦慮情境中的你。當(dāng)你覺(jué)得自己有些焦慮時(shí)，試著和自己說(shuō)三句話：第一，深呼吸，告訴自己“嗯，我現(xiàn)在有些焦慮了，那是因?yàn)槲液芸粗剡@個(gè)事情，我會(huì)認(rèn)真處理的?！钡诙嬖V自己“據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上人們擔(dān)憂的的事情，90%都不會(huì)發(fā)生，我擔(dān)心的也不一定會(huì)發(fā)生。”第三，“慢慢來(lái)，給我點(diǎn)時(shí)間，讓我想想在這個(gè)事情上我可以做些什么?！边@三句話會(huì)幫助你從情緒腦轉(zhuǎn)向理性腦看待問(wèn)題，從“我擔(dān)心什么”轉(zhuǎn)到“我可以做些什么”，從而不再沉浸于焦慮情緒里越陷越深，而能開(kāi)始行動(dòng)去尋求解決問(wèn)題的辦法。

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