談?wù)J知行為療法怎樣帶給來(lái)訪者情緒改變的

人的情緒有七情：喜、怒、哀、樂(lè)、驚、恐、思；六欲：食欲、性欲、情欲、占有欲、求知欲、出類(lèi)拔萃欲。情緒是人與動(dòng)物共有的，而情感才是人與動(dòng)物相區(qū)別的。對(duì)情緒的產(chǎn)生，心理學(xué)認(rèn)為：

一是情緒是對(duì)生理變化的知覺(jué)，即外界刺激引起身體上的變化時(shí)，人們對(duì)這些變化的知覺(jué)便是情緒；

二是情緒體驗(yàn)和生理變化是同時(shí)產(chǎn)生的；

三是情緒是由環(huán)境、生理狀態(tài)和認(rèn)知過(guò)程三者相互作用結(jié)果，而認(rèn)知過(guò)程又起著決定作用。認(rèn)知行為療法認(rèn)為人的焦慮、抑郁情緒是由人的認(rèn)知歪曲導(dǎo)致的，強(qiáng)調(diào)改變認(rèn)知，從而情感與行為方面產(chǎn)生改變，認(rèn)知行為療法是一組通過(guò)改變思維和行為的方法來(lái)改變不良認(rèn)知，達(dá)到消除不良情緒和行為的短程的心理治療方法。世界心理學(xué)界已經(jīng)通過(guò)1000項(xiàng)實(shí)證研究，證實(shí)認(rèn)知行為療法對(duì)焦慮、抑郁情緒轉(zhuǎn)變有效。

一、認(rèn)知行為療法原理

認(rèn)知活動(dòng)影響行為；認(rèn)知活動(dòng)是可覺(jué)察和改變的；行為改變可以通過(guò)認(rèn)知改變來(lái)調(diào)節(jié)。認(rèn)知行為療法認(rèn)為有的情緒反映不是事件本身而是對(duì)這件事的看法。如果一個(gè)人在路上踩了你的腳，這件事你會(huì)很生氣，想法是他怎么不長(zhǎng)眼呀，但如果你知道他是因?yàn)樗男『⒉∥Ｒ结t(yī)院去，就會(huì)不那么生氣了。

同樣一件事，對(duì)這件事的想法不同，情緒反映就不一樣。如果要改變情緒，可以從認(rèn)識(shí)入手。當(dāng)我們想法改變時(shí)，大腦皮層杏仁核也會(huì)發(fā)生變化，情緒和行為也會(huì)改變。認(rèn)知歪曲導(dǎo)致不良情緒的自動(dòng)化思維有：

一是主觀推斷：沒(méi)有支持性的或相關(guān)的根據(jù)就做出結(jié)論，包括“災(zāi)難化”或在大部分情境中都想到最糟糕的情況和結(jié)果；

二是選擇性概括：僅根據(jù)對(duì)一個(gè)事件某一方面細(xì)節(jié)的了解就形成結(jié)論；

三是過(guò)度概括：由一個(gè)偶然事件而得出一種極端信念并將之不適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于不相似的事件或情境中；

四是夸大和縮小：用一種比實(shí)際上大或小的意義來(lái)感知一個(gè)事件或情境；

五是個(gè)性化：個(gè)體在沒(méi)有根據(jù)的情況下將一些外部事件與自己聯(lián)系起來(lái)和傾向；

六是貼標(biāo)簽和錯(cuò)貼標(biāo)簽：根據(jù)缺點(diǎn)和以前犯的錯(cuò)誤來(lái)描述一個(gè)人或定義一個(gè)人的本質(zhì)；七是極端思維：用全或無(wú)、非白即黑的方式來(lái)思考和解釋?zhuān)蛘甙床皇?、就是兩個(gè)極端來(lái)對(duì)經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行分類(lèi)。

二、認(rèn)知行為療法咨詢

一個(gè)人焦慮、抑郁情緒產(chǎn)生是由最初什么事件，通過(guò)自己的自動(dòng)化思維而不斷持續(xù)。所以解決焦慮、抑郁情緒也不是一下子就能轉(zhuǎn)變，是需要一個(gè)過(guò)程，認(rèn)知行為療法一般要5次至16次，一個(gè)星期一次。咨詢師主要采用蘇格拉底提問(wèn)，陪伴來(lái)訪者找出自己歪曲的、不真實(shí)的想法。這種歪曲的不真實(shí)的想法主要有：我無(wú)能、我不可愛(ài)、我沒(méi)有價(jià)值。咨詢師陪伴來(lái)訪者進(jìn)行驗(yàn)證，并找出替代性的解釋?zhuān)瑥?qiáng)調(diào)家庭作業(yè)、強(qiáng)調(diào)來(lái)訪者配合，最終來(lái)訪者有了新想法、新情緒、新行為。

愿天下人更快樂(lè)！我是壹點(diǎn)靈咨詢師王大宏，在您遇到困難時(shí)，我愿為您點(diǎn)亮心燈，從容走過(guò)人生路！

☆我是王大宏

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、我在合肥

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

性心理、釋夢(mèng)、情緒管理

文章來(lái)源：壹點(diǎn)靈（上海袋虎信息有限公司）

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