壹點(diǎn)靈beijing心理咨詢專家 顧薇巍

　　如果你總結(jié)自己的考試經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)自己考試的成績達(dá)不到自己學(xué)習(xí)的實(shí)際效果，那么你就需要在應(yīng)對(duì)考試的策略上做文章了。

　　10年考生心理咨詢的經(jīng)驗(yàn)告訴我有幾種特別有效的考試策略，分享給大家，希望對(duì)大家有幫助。

　　考試的時(shí)候心態(tài)很重要。很多人從發(fā)卷子開始就感到有些緊張，一緊張就自動(dòng)產(chǎn)生“我肯定考不好”的不合理信念;有些人遇到簡單的題就飄飄然，結(jié)果掉以輕心，反而失分;遇到難題，心里一沉，頓時(shí)失去信心，覺得自己這次肯定考砸了，當(dāng)然自我預(yù)言實(shí)現(xiàn)，也許就真的考砸了。有些人，明知道自己可能存在馬虎，卻不愿意檢查，結(jié)果每次都會(huì)失掉一些分?jǐn)?shù)……各種考試情況不一而足。

　　首先，理想的考試心態(tài)是什么樣的呢?開考時(shí)有點(diǎn)兒緊張，但是隨著自己全身心投入到考試中，緊張會(huì)慢慢退卻，因?yàn)槿说淖⒁饬κ怯邢薜?，?dāng)你投入到考試中，你會(huì)忘記緊張。如果已經(jīng)開考有一會(huì)了，你還是緊張，多半是因?yàn)椤熬o張”而緊張，此時(shí)頭腦里想的不是考試，而是緊張。這就要調(diào)整你的認(rèn)識(shí)了。耶克斯-多德森定律(The Yerks_Dodson Law)告訴我們適當(dāng)?shù)木o張并不會(huì)損害我們的發(fā)揮，甚至有助于我們發(fā)揮到最佳水平，而且絕大多數(shù)人在重要考試開始的時(shí)候都會(huì)感到緊張，你只不過是其中的一個(gè)，你不會(huì)因此而考砸。遇到簡單問題，反而需要在心理提醒自己千萬不要馬虎，認(rèn)真審題，有時(shí)候簡單里面藏著陷阱。遇到難題，很正常，否則你不是就考滿分了嗎，事實(shí)是學(xué)習(xí)最優(yōu)秀的同學(xué)在大考中考滿分的情況也不多，所以遇到難題也是情理之中的事。但是如果頭腦里你暗示自己“我這下完了”，就會(huì)影響到你的發(fā)揮，你需要先把難題放下，回頭再思考，也許還會(huì)靈感突發(fā)迎刃而解呢。所以，遇到難題要告訴自己先做其他題，一會(huì)重點(diǎn)思考，會(huì)解決的……

　　當(dāng)你知道了一場考試的最佳心理和認(rèn)識(shí)之后，在每天晚上想象自己正在進(jìn)行著這場考試，越投入越逼真的想象越好，當(dāng)你投入到想象中，開始緊張的時(shí)候，馬上深呼吸，放松自己，告訴自己“適當(dāng)?shù)木o張并不會(huì)損害我們的發(fā)揮，甚至有助于我們發(fā)揮到最佳水平，而且絕大多數(shù)人在重要考試開始的時(shí)候都會(huì)感到緊張，我只不過是其中的一個(gè)，我不會(huì)因此而考砸?！碑?dāng)你開始遇到簡單的題的時(shí)候，頭腦里提醒自己“簡單題反而要細(xì)心”，依次類推，直到順利在想象中以理想狀態(tài)完成了這次考試。

　　每晚想象，在日常學(xué)習(xí)中每次考試前想象，把每次考試都認(rèn)真的在頭腦中練習(xí)一遍，在開考前再在頭腦里想象，這樣久而久而，你就無形中習(xí)得了考試的最佳狀態(tài)。

　　這個(gè)方法其實(shí)本來我是并沒有寄予厚望的，但是在咨詢中發(fā)現(xiàn)，這個(gè)方法有奇效，在兩個(gè)患有嚴(yán)重考試焦慮的考生身上發(fā)生了奇跡的變化，其中一個(gè)考試的時(shí)候過度緊張到反復(fù)檢查而答不完卷子，而事實(shí)上他是非常棒的一個(gè)學(xué)生，另一個(gè)考生在平時(shí)考試的時(shí)候緊張失眠的很嚴(yán)重，每次都發(fā)揮不出自己實(shí)際習(xí)得的知識(shí)水平。其中一個(gè)在中考后給我打電話，興奮之情溢于言表，而我還擔(dān)心我給他那唯一一次的咨詢是否有效呢，另一個(gè)在上了大學(xué)后遇到其他心理問題還是會(huì)找我咨詢。

　　所以，這個(gè)方法很有效，但是前提是你會(huì)練習(xí)，剛開始可能不那么順利，但是你要多多練習(xí)，就會(huì)取得突破，如果實(shí)在不得要領(lǐng)，就尋找咨詢師協(xié)助。

　　祝所有考生取得理想的成績!

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