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專業(yè)的心理服務(wù)
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作者：劉暢 2017-08-23 2272次閱讀 1個(gè)贊
今天為大家分享一份自助表格，這個(gè)表格能夠幫助你梳理、總結(jié)困擾你的想法和感覺，并且讓你看到迄今為止為了解決這些問題，自己做了什么，用了什么策略，從長期來看有沒有效果。可以幫助大家自己評(píng)估問題，以及所有試圖控制的策略從長期來看效果怎么樣。
首先，條件允許的可以準(zhǔn)備紙筆，條件不方便的可以打開手機(jī)備忘錄。
然后，仔細(xì)回想困擾你的想法和感覺主要有哪些？從兩個(gè)方面總結(jié)，分別是“身體”和“心理”。
身體下面可以寫感受、感覺、欲望等。心理下面可以寫想法、記憶、信念、擔(dān)心等。
接下來，寫下你曾經(jīng)為了擺脫、逃避、壓抑、回避他們，或從這些想法和感覺中轉(zhuǎn)移注意力，都嘗試了哪些方法：
1、轉(zhuǎn)移注意力：為了將自己從這些想法和感覺中轉(zhuǎn)移注意力，你都做過什么？（如看電視、購物、）
2、逃避：當(dāng)某人、某地、某活動(dòng)、某情境給我們帶來不舒服的想法和感覺時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)從中臨陣逃脫（停止、回避、拖延或撤退）。你有過這樣的經(jīng)歷嗎？
3、想方設(shè)法：你曾經(jīng)試圖想出擺脫困境的方法嗎？（如責(zé)備他人、擔(dān)心焦慮、重述過去、幻想未來、積極思考、解決問題、制定計(jì)劃、自我批評(píng)、仔細(xì)分析、試圖理解、自我辯論、否認(rèn)拒絕、自我譴責(zé)、假裝這不重要，等等）？你曾經(jīng)有對(duì)“假如。。。將會(huì)。。。”“要是。。。該多好”“為什么是我？”“那不公平！”等諸如此類想法的苦思冥想嗎？
4、物質(zhì)濫用、自我傷害、其他策略：你曾經(jīng)嘗試吃點(diǎn)什么嗎（包括食物和處方藥）？你曾經(jīng)做過自傷的舉動(dòng)嗎？例如自殺或其他不計(jì)后果的高危舉動(dòng)。你還嘗試過其他方法嗎？比如睡眠過多、飲酒、抽煙。
長期來看，這些策略幫你拜托了痛苦的想法和感覺，使它們?cè)僖矝]有回來嗎？
當(dāng)你過度、嚴(yán)格、不恰當(dāng)?shù)厥褂眠@些策略時(shí)，這讓你的健康、生命力、能力、關(guān)系、工作、休閑、金錢、錯(cuò)過的機(jī)會(huì)、浪費(fèi)的時(shí)間或情緒上的痛苦等方面付出了什么代價(jià)？
☆我是劉暢
國家三級(jí)心理咨詢師、我在北京
☆我擅長以下領(lǐng)域
婚姻情感、人際關(guān)系、強(qiáng)迫癥、個(gè)人成長
另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除
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