壹點靈shaoxing心理咨詢專家 陳李

一、 小測試，你是否使這樣一個人？

請先自我測試一下，你是不是這樣的人？

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別人邀請你去做什么事情，你肯定會放下手中的事情去做，而讓自己的事情拖到最后去做。

別人讓你幫一個什么忙，你立馬就去幫忙。

別人讓你點個贊，轉(zhuǎn)個帖子，你立馬去點贊，立馬轉(zhuǎn)發(fā)

別人讓你……你立馬……

別人說你是一個好人，很熱心善良……

你一方面是開心的，因為你希望自己是個百分之百的好人，但是另外一方面，你的內(nèi)心卻不是那么一回事，因為很多時候你明顯感到你想拒絕！但是呢，你在別人面前，還是笑臉，對，你不懂拒絕。

如果你目前的狀態(tài)是這樣的，心情是這樣，那你是不是需要改變了呢？

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二、你為什么無法拒絕別人？

首先：害怕別人的眼光。

不會拒絕人的人，內(nèi)心往往很害怕別人的眼光和評價，因為他的內(nèi)心往往會這樣思考，我拒絕了別人，那么別人就會覺得我是不好的，我怎么可以是不好的呢？為了維護這個“良好”的形象，所以不拒絕別人是最好的選擇。也就是說，不會拒絕別人的人，受不了別人的負面評價，而且他潛意識里認為，我一旦拒絕了你，那我就是不好的。

其次：害怕別人的拒絕。

不會拒絕人的人，往往也不會主動要求別人幫忙，因為他害怕別人拒絕，別人一旦拒絕了他，他內(nèi)心馬上就會進入潛意識思維：別人拒絕了我，我就是不好的，別人不喜歡我。所以，為了規(guī)避這種風險，他一般不會去主動要求別人幫忙，為了維持一種“我是好的”的良好形象，所以他往往自己處理所有的事情，當然，他內(nèi)心可能還會有一種想法，就是：別人會不會覺得我連這種事情都無法解決，是不是太沒用了。所以，不會拒絕的人會活得比較辛苦。

第三：自我評價系統(tǒng)的不完善。

不會拒絕別人的人，其實，對于自我的評價是不夠成熟的，他的對于自我的評價往往來自于別人，從一個人的成長史來看，小的時候，我們的確是需要外界的肯定，從而來對自我進行評價，而隨著年紀的增加，我們對自我的評價從外界評價轉(zhuǎn)到了內(nèi)部評價，就是說我覺得我自己是什么樣子的，而不是別人覺得我是什么樣子的。而不會拒絕別人的人，其實是這部分沒有發(fā)展起來，一直停留在小時候的狀態(tài)，也就是說還停留在“以外部評價評價自己的好壞”這樣的階段。

三、如何才能學會拒絕別人？

首先：成長自己。

只有自己成長起來了，你才有拒絕別人的勇氣。你能夠接受別人拒絕的時候，自然而然，你也能夠拒絕別人了。要知道，拒絕是你的權利。不用擔心別人覺得你好不好，別人讓你做一件事情的時候，心里往往是有這樣的預設的——他可能會拒絕我，也可以會幫助我。所以，不要把自己看得那么重要，你不幫忙，他自然會找到解決之道，反之，你去找人幫忙，別人不幫你，你也不要覺得，是不是別人覺得我不好，才不肯幫忙，別人可能是真的幫不了你，他沒空或者沒有能力，或者關系還沒有到那種必須幫的程度。

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其次：改變認知系統(tǒng)。

由于自我評價系統(tǒng)的不完善，讓不會拒絕的人怎么樣也下不了決心，因為拒絕直接就意味著“我是不好的”，這種認知系統(tǒng)需要升級了。

比方說，一個20的女孩子還因為小的時候，她的同桌說她臉上都是雀斑長得丑而自卑，那個時候她沒有反駁，只覺得很傷心，她的認知系統(tǒng)一直停留在了小時候，其實，稍微改變一下認知系統(tǒng)，一切都會不一樣了，比方說，原來她的認知系統(tǒng)是這樣的，別人覺得我有雀斑我就真的很難看，我是不好的。而現(xiàn)在的認知系統(tǒng)升級之后就是：我的確有雀斑，但我其他方面是好看的，如果真的長相一般的話，那可以我其他方面是好的，因此，我是好的。這樣，對于別人的否定，也可以給一個漂亮的回應了，而不是生悶氣。

這就是改變認知，你拒絕別人，是因為你忙，你沒時間，你最近心情不好，而不是你是不好的，別人拒絕你，也是因為別人忙，別人沒時間，別人最近心情不好，而不是你是不好的。

你看，換個思路，你就會有勇氣拒絕他人了，這是你的權利！

☆我是陳李

國家二級心理咨詢師、我在紹興

☆我擅長以下領域

學生成長、強迫癥神經(jīng)癥、個人成長

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