余麗

從態(tài)度上講，接納是中性的，所謂“接納”不是我們欣賞或者喜歡某人的某些內(nèi)容，也不是我們討厭或仇恨某人的某些內(nèi)容。而是中性的接納，即我們知道了某人的某些內(nèi)容。就像一場演唱會，只要有票都可以看，什么人都可以進(jìn)入演唱會現(xiàn)場，允許持票人進(jìn)入演唱會就是對有票人的接納，而不管他道德品質(zhì)如何、財富如何、婚姻如何、年齡如何、文化水平如何，等等。沒有歡喜、厭惡等情感內(nèi)容，也沒有欣賞、仇恨等態(tài)度差別，這就是接納。同理，我們對其他人的接納應(yīng)該體現(xiàn)在某人的一切上。

現(xiàn)在就舉個簡單的例子，媽媽和患抑郁癥的孩子。孩子高中患抑郁癥了，情緒低落，在學(xué)校無法注意力集中學(xué)習(xí)，無法完成老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，孩子本人悲觀厭世，沒有學(xué)習(xí)和生活的動力。老師向家長反映孩子的情況，還有孩子平時也和家長溝通，不想上學(xué)。只有一年就要高考了，媽媽得知“孩子不認(rèn)真學(xué)習(xí)，整天悶悶不樂，在家里不做作業(yè)，嗜睡，無精神”，可能會認(rèn)為孩子不熱愛學(xué)習(xí)，故意做樣子來逃避學(xué)習(xí)和高考。經(jīng)過一段時間，感覺不對勁，帶孩子看醫(yī)生，診斷為中度抑郁癥。

現(xiàn)象一：得知孩子是中度抑郁癥，孩子吃藥，家長呵護(hù)。過了一段時間，孩子的狀態(tài)不見好轉(zhuǎn)或者好轉(zhuǎn)不明顯。剛開始家長還有耐心，沒幾天，回家看見孩子的一副讓人見了就沒勁的狀態(tài)，家長的氣就不知道從哪來了，不是打，就是罵。

在內(nèi)心，家長根本沒有接納孩子患抑郁癥的的現(xiàn)狀，她還是希望孩子像個正常健康的孩子投入到生活和學(xué)習(xí)中。期望孩子能努力學(xué)習(xí)，圓父母以前早已定下來的夢想。父母不知道當(dāng)孩子有抑郁癥或者其他的心理問題和身體上生病是一樣的。為什么身體生病家人就能接納，萬般呵護(hù)，不知道人的心理上也是容易生病的。

當(dāng)父母不接納此刻患抑郁癥的孩子時，孩子會有一種被拋棄，不被理解，不被支持，尊重的情感，孩子壓抑，低落，有的孩子甚至想到死亡。不接納孩子，作為家長會覺得為什么就我家孩子就和別人家的孩子不一樣，這么讓人煩，讓人操心，感覺日子越來越不順利。這樣造成孩子和家長都非常的不舒適，而且易造成不可預(yù)料到的不好的影響或后果。

現(xiàn)象二：得知孩子是中度抑郁癥，孩子吃藥，家長呵護(hù)。父母知道當(dāng)孩子有抑郁癥或者其他的心理問題和身體上生病是一樣的，需要家長的理解和照顧。知道孩子生病了，就像人感冒一樣，需要藥物和心理治療，生活上陪伴孩子，精神上給與孩子足夠的支持。在這個孩子被接納的過程中，孩子會感受到輕松，更有動力去調(diào)整自己，使得自己慢慢變好。

家長在這個時刻接納孩子，現(xiàn)在對孩子的期望有調(diào)整，因為抑郁癥來了，學(xué)業(yè)也受到了影響，想通過科學(xué)的方法，讓孩子盡快恢復(fù)，恢復(fù)的過程中鼓勵和安慰孩子，雖然高考很重要，但比高考更重要的是活得健康和快樂。在整個過程中，家長和孩子都會讓彼此更舒服，家長會讓孩子更愿意通過自己與抑郁癥做斗爭，快速恢復(fù)。

在咨詢行業(yè)的接納對有些咨詢師來說是困難的。原因在于心理咨詢師和來訪者是兩個完全不同的人，其人生觀，價值觀，生活態(tài)度，生活方式等都可能存在極大的差異。對于一個非常痛恨婚外情的咨詢師，面對一個因婚外情痛苦來咨詢的來訪者，可能壓抑不住內(nèi)心的痛恨和反感，從而難以接納求助者的言行。一個非常樂觀的咨詢師面對一個消極的來訪者這個可能流露出不滿和指責(zé)。我們應(yīng)該把自己的喜好和價值觀拋開，不安我們的生活態(tài)度，生活方式和何種信仰來要求求助者

現(xiàn)在很多人活得很痛苦，是在很多時候，源于不能接納自己

自我接納的方法：

1、停止與自己對立：“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。

2、停止苛求自己：具體說就是，允許自己犯錯誤，但在犯錯后要（1）做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；（2）事不過二，也就是一個錯誤不犯兩遍。

3、停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒：如果產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去抑制、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，對自己生氣。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。

4、無條件地接納自己

絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關(guān)注，或者嚴(yán)格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等，才獲得被自己和他人接納的資格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被挑剔，也就逐漸習(xí)慣于用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受。所以我們要學(xué)習(xí)做自己的朋友，站在自己這一邊，接受并且關(guān)心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。

接納他人

僅僅對自己的接納是不夠的。個人和社會要想進(jìn)入良性循環(huán)，就需要與他人合作，而一個不能接納他人的人，無法與他人友好合作。其實，真正接納自己的人也會接納別人，而無法接納他人的人也不能接納自己。

一個不接納自己的人，無法容忍自己的弱點?？墒?，他內(nèi)在的生命尊嚴(yán)拒絕接受這一否定。當(dāng)兩者間的沖突導(dǎo)致焦慮后，就會出現(xiàn)了投射，即把自己不能接受的東西說成是別人所有的，就成了別人不能接納他。

使別人感到被接納的方式有很多，最主要的有：

1、傾聽。與人交往時能不加評論地、認(rèn)真而又耐心地傾聽別人的述說；

2、尊重別人。即不論對方怎樣，都尊重對方生命的尊嚴(yán)；

3、假如你想與之交往，一定要主動。讓對方首先感受到你的友好與誠意；

4、能夠發(fā)現(xiàn)并且表達(dá)對別人優(yōu)點的欣賞?！懊總€人都喜歡喜歡自己的的人”，真誠地表達(dá)欣賞從來都是能迅速地進(jìn)入他人視野的捷徑。

當(dāng)我們能接納別人的時候，也要嘗試著接納自己。如果接納別人，尊重別人，別人通常也會對我們做出積極的回應(yīng)。久而久之，我們在別人對我們的接納里，出會感到自己的價值與生命的尊嚴(yán)，于是，自我接納便會產(chǎn)生，其結(jié)果殊途同歸。

當(dāng)一個人完成接納別人和自我接納的時候，同時具備一定的能力，他就充滿自信和擁有充滿陽光的美好生活。

☆我是余麗

國家二級心理咨詢師，我在武漢

☆我擅長以下領(lǐng)域

資深婚戀、少兒心理、催眠

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