壹點(diǎn)靈quanzhou心理咨詢專家 陳俊杰

隨著社會(huì)的進(jìn)步與經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，各種各樣的誘惑也同樣攪擾著都市人的靈魂。一些人的得到，可能會(huì)引起另一些人的失去；一些人工作的權(quán)欲或自身的壓力，可能會(huì)引起另一些人的壓力。于是乎，情感的背叛、生活的迷茫、職場(chǎng)的困惑。。。這些便成為一張張灰色的網(wǎng)，讓許多人變得壓抑，甚至抑郁。

? ?

而什么是抑郁呢？

? ?

心理學(xué)中對(duì)抑郁的解釋是一種心境障礙，情緒低落與喚醒不足，具體需要進(jìn)行鑒別區(qū)分的。

? ?

首先，一般性心理問題的抑郁表現(xiàn)。

? ?

這種情況比較常見，有相應(yīng)的心因引起，一般在短期內(nèi)出現(xiàn)（不超過3個(gè)月），這是一種正?，F(xiàn)象，任何人都會(huì)因工作或生活中某件具體的事物或事件的不順而產(chǎn)生抑郁性的表現(xiàn)，這僅僅只是表現(xiàn)，而非抑郁癥。所以我們不必太過于驚慌，隨著問題的解決或環(huán)境的改變，心情自然也會(huì)好起來。

? ?

第二、抑郁性神經(jīng)癥

? ?

抑郁性神經(jīng)癥具有相對(duì)的穩(wěn)定性，一般病程比較長，3個(gè)月至2年?；颊咧饕谋憩F(xiàn)有：情緒低落，意志缺乏或減退、易激惹，對(duì)任何事缺乏興趣，凡事總往消極方面想，過于貶低自己的價(jià)值；缺乏動(dòng)機(jī)，不想從事任何事。簡(jiǎn)單地講，可以概括為以下幾個(gè)方面：

? ?

對(duì)過去：感到痛苦，認(rèn)為自己是一個(gè)不幸的人；

? ?

對(duì)現(xiàn)在：感到迷茫，對(duì)任何事對(duì)提不起興趣；

? ?

對(duì)未來：看不到希望，沒有目的與方向。

? ?

軀體方面：易醒、多夢(mèng)、頭暈，食欲降低。

? ?

第三、抑郁性精神障礙

? ?

這是一種精神病性的抑郁癥，患者除了以上抑郁癥的表現(xiàn)外，同時(shí)伴有妄想或幻覺（多以幻聽為主），而且出現(xiàn)晨重暮輕的現(xiàn)象。

? ?

以上三種為抑郁癥狀的鑒別分類，怎樣根據(jù)不同的情況進(jìn)行治療呢？

? ?

抑郁癥的治療首選認(rèn)知-行為療法，非嚴(yán)重抑郁，一般不要采取藥物治療，藥物具有耐受性的特征，容易讓患者依賴藥物，一旦停止用藥，就會(huì)容易復(fù)發(fā)。

??

認(rèn)知-行為療法需要從兩方面進(jìn)行：

? ?

一、行為改變

? ?

原理為生理與心理是相互影響的，通過改變生理狀態(tài)來達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。

? ?

1、睡前自我放松訓(xùn)練

? ??

包括想像性放松、肌肉放松與呼吸放松。另外我個(gè)人自創(chuàng)了自我放松理療與放松操，都會(huì)起到一定的效果。

? ?

2、早晨適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

? ? ?

長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是改善抑郁性神經(jīng)癥最有效的方法。運(yùn)動(dòng)方式由易到難，運(yùn)動(dòng)度從輕到適度。如條件允許，可進(jìn)行晨跑； 如無條件，則可選擇室內(nèi)鍛煉。室內(nèi)鍛煉我個(gè)人推薦上下深蹲，上下深蹲通過有節(jié)律的下蹲、直立，促進(jìn)心臟供血增加，改善血液循環(huán)；同時(shí)可促進(jìn)體內(nèi)積便的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體代謝的更新。

? ??

鍛煉完后，自由深呼吸，又可達(dá)到自我放松的作用，然后喝杯溫開水，補(bǔ)充下缺失的水份。

? ??

也許早晨的鍛煉是一項(xiàng)很艱難的堅(jiān)持，但鍛煉完后，整個(gè)一天的精神是愜意的。 ??

??

二、認(rèn)知改變

??

認(rèn)知的改變主要是一種重建或發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值的過程，抑郁癥最主要的表現(xiàn)是對(duì)自我價(jià)值的貶低、缺乏主動(dòng)性與動(dòng)機(jī)。所以抑郁癥的解決還需從內(nèi)在認(rèn)知方面去重新建立生活的信心，重新樹立未來的目標(biāo)。變消極為積極，去克服（而不是擔(dān)心）已發(fā)生的或未發(fā)生的困難。

??

總之，抑郁癥的改變是一個(gè)系統(tǒng)的過程，特別是病程達(dá)兩年的抑郁性神經(jīng)癥，這需要咨詢師有足夠的專業(yè)知識(shí)與共情心，同時(shí)也需要來訪者共同配合，嚴(yán)格執(zhí)行咨詢師布置的家庭作業(yè)，共同幫助來訪者走出抑郁心境。

☆我是陳俊杰

國家三級(jí)心理咨詢師、我在泉州

☆我擅長以下領(lǐng)域

婚姻情感、精神癥、職業(yè)生涯規(guī)劃

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

掃碼關(guān)注壹點(diǎn)靈官方微信公眾號(hào)

新注冊(cè)用戶回復(fù)【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張

另外還有精華版測(cè)評(píng)資料、治愈群等福利可以領(lǐng)取