壹點靈handan心理咨詢專家 王巧梅

高考前心理調整不僅僅是考生的事情，每一個家長也要參與其中，因為家庭是一個系統(tǒng)，考生的部分壓力來自于家長，家長的情緒、期望、行為直接影響考生的心態(tài)。同時孩子高考前的一系列壓力情緒反應需要家長給與抱持和消化，所以家長非常有必要學習心理調適去更好的給予孩子高考前以及高考期間的支持。?

高考前家長的普遍狀態(tài)一是不理解孩子的心理是什么狀態(tài)，二是情緒緊張焦慮不知所措，不知道如何做能更好的幫助孩子。也有家長也因孩子的焦慮而出現(xiàn)煩躁的情緒，不知道該如何引導和陪伴孩子。

那么家長如何做才能做到輕松助考呢？

一、做到理解孩子，不要打擾孩子的考前狀態(tài)。家長要做到對孩子高考前狀態(tài)認識的調整，避免認為高考前的考生就該除了吃飯睡覺就是學習，要對孩子任何狀態(tài)的出現(xiàn)表示理解、尊重和支持。理解為什么孩子沒有高考前的緊張和學習狀態(tài)，理解孩子還有時間玩游戲，理解孩子的磨蹭，孩子還在聽歌，孩子在乎同學之間交往的雞毛蒜皮小事情等行為。

這些行為很大部分是對壓力和焦慮情緒的釋放，對于孩子的這些行為家長要避免嘮叨、指責、控制。改變調整自己的認知，去理解孩子行為背后的情緒和想法，去信任孩子高考前會有自己的合理規(guī)劃和安排，去做到一些允許，允許孩子有自己放松的時間，允許孩子在學習不在狀態(tài)時有自己的調整方法，比如玩游戲、和同學聊天、睡覺等，家長不要干涉，尊重孩子的學習、休息、娛樂、飲食和生活安排。

二、家長調整好自己的心態(tài)，不要讓自己焦慮緊張的情緒傳染影響孩子。家長對高考有合理的認知，家長們焦慮于追求目標的不可控和孩子的狀態(tài)不可控，表現(xiàn)為敏感、焦慮。

家長應意識到高考有太多的不可控因素，能夠接受高考會出現(xiàn)三種結果，一是孩子高考正常發(fā)揮，成績在孩子平時水平，二是考試超長發(fā)揮，成績會上浮現(xiàn)在狀態(tài)的5-10%，三是考試由于不可控因素沒有發(fā)揮好，成績下浮5-10%。家長用平衡的心態(tài)、支持的心態(tài)以不變應對孩子的萬變做好孩子背后的支持力量。家長避免在孩子面前 表現(xiàn)的小心翼翼、壓抑、糾結等什么也不敢做，不敢看電視，不敢大聲說話，接電話，走路躡手躡腳等行為造成家里緊張的氣氛，應有正常生活節(jié)奏和情景，孩子所處的環(huán)境才是放松的。

三、面對不同心理狀態(tài)的考生，家長的應對策略不同。

根據(jù)考生考前的心理特點可分為緊張型考生和放松型考生。

緊張型考生根據(jù)心理特點不同分為防御性悲觀和考試前焦慮兩種類型。放松型考生根據(jù)心理特點不同分為有信心很松弛，學習差要放棄，自我妨礙型，青春期叛逆四種類型。針對不同心里特點的考生家長要分別對待。

防御性悲觀考生表現(xiàn)為每次重要考試前都特別緊張，似乎世界末日到了，但成績總是不錯。 這類考生的緊張是激發(fā)潛能的一種方式，是一種特殊的應對壓力的情緒氣質。家長的應對策略是做好陪伴、傾聽、無需過多干預。

考試前焦慮的考生表現(xiàn)為平時成績不錯，重要考試前失眠、緊張、考試發(fā)揮失常。這類考生自我要求高的學生，特別害怕失敗，考試期望高，很在意他人的看法，過于緊張影響答題能力 。家長應對策略給考生減壓、合理休息、找焦慮緊張的原因，對高考合理的認知引導，制定合理的高考目標，不要太在意家長、老師和同學的看法，高考是自己的事，跟任何人沒有關系，必要時給考生做心理輔導。

大部分考生屬于有信心很松弛型，這類考生表現(xiàn)為平常寵辱不驚，成績穩(wěn)定，吃好睡香，有條有理，在他們那看不到大考來臨前的特殊緊張 ，他們對自己有清楚的認識，期望合理。家長應對策略保持接納考生的狀態(tài)，不嘮叨、指責干擾孩子的節(jié)奏，進行適度鼓勵就好。

學習差要放棄型考生心理特點表現(xiàn)為自覺無望，債多不愁，索性放棄，他們在人前無所謂，背后長嘆息。他們出現(xiàn)這樣的心理特點是因為基礎不好，缺乏有效的復習手段。家長應對策略鼓勵考上背水一戰(zhàn)、制定合理的復習計劃、尋找學習方法，指導孩子的同學朋友間互相支持鼓勵，必要時征求孩子同意，找一對一輔導老師把容易提分科目的基礎知識給梳理一遍。

自我妨礙型考生心理特點表現(xiàn)為越是考前越放松、做些無關的事情引人注意，似乎不知道高考對自己的重要性，他們害怕失敗，回避競爭，在意別人的評價，特別在意別人的看法，害怕努力學習仍然考試不好，被人笑話智商低。 家長應對對策略，給予一定的加壓，有策略的揭穿考生的心理特點。

青春期叛逆型考生心理表現(xiàn)為凡是家長和老師贊同的事情都會引起考生反感，討厭各位老師和家長，情緒容易激動，反對家長和老師干預，有青春期特有的不成熟心理。家長應對策略多支持孩子、少指導、不招惹、建立和睦的家庭關系，讓考生獲得充分的尊重和支持，必要時父母可接受心理輔導。

如今我國的大學教育走上普及的道路，高考不再是決定前途命運的唯一途徑，決定一個人能否成功也不再只看學歷。俗話說學歷是紙飯碗，關系是泥飯碗，能力才是金飯碗。除了有能力，堅強的意志、頑強的精神、健康的人格、樂觀的心態(tài)也是成功必不可少的要素。家長們不要將全部心思都撲在孩子的考試分數(shù)上，孩子的健康成長需要家長更多地關注孩子能力的培養(yǎng)和健康人格的塑造。最后祝愿各位家長心態(tài)平衡、輕松助考！

☆我是王巧梅

國家二級心理咨詢師、我在邯鄲

☆我擅長以下領域

個人成長、親子關系、高考焦慮

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