壹點(diǎn)靈quanzhou心理咨詢專家 王芳

今日立冬。立，建始也；冬，終也，萬(wàn)物收藏也。

民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗，在寒冷的天氣中，多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)氣的食物，不但可以御寒還能強(qiáng)身。

人們?cè)谥匾暁夂驅(qū)ι眢w的影響，卻往往忽視了其對(duì)心理和情緒的影響。

氣象條件及其變化不僅影響人的生理健康，對(duì)心理情緒的影響也非常明顯。

有利的氣象條件可以使人們情緒高漲、心情舒暢，生活質(zhì)量和工作效率也會(huì)隨之提高；反之，不利的氣象條件則使人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無(wú)力，甚至?xí)?dǎo)致心理病態(tài)和行為異常。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)30%以上的人對(duì)天氣變化反應(yīng)明顯，會(huì)出現(xiàn)疲倦、健忘、偏頭痛、失眠、恐懼等種種不適癥狀，甚至連陳年的手術(shù)刀疤也會(huì)發(fā)痛。

有資料顯示，發(fā)達(dá)國(guó)家“氣象病”患者占總?cè)丝诘谋戎馗歉哌_(dá)50%至70%。

11～12月秋季逐漸轉(zhuǎn)入冬季，這種季節(jié)的轉(zhuǎn)化對(duì)于抑郁癥、睡眠障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等來(lái)說(shuō)是巨大的誘因。

1.失眠。

當(dāng)季節(jié)交替、天氣變化時(shí)，氣壓會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，從而影響大氣中的重力波，重力波的變化作用人體后，造成某些人大腦分泌激素出現(xiàn)紊亂，可使人出現(xiàn)失眠易醒等功能性癥狀。

同時(shí)兩個(gè)氣團(tuán)的摩擦?xí)a(chǎn)生大量的正離子，而正離子同樣會(huì)引起人體神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，產(chǎn)生失眠等不適的癥狀。

特別是中老年朋友，更會(huì)因?yàn)樘鞖獾难杆僮兓霈F(xiàn)一系列睡眠障礙。

2.抑郁癥。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，秋季由于氣候等其他因素的影響，加之“悲秋”情緒的影響，秋季患抑郁癥比率大幅度的提高。

同時(shí)研究數(shù)據(jù)顯示，秋、冬季節(jié)日照時(shí)間縮短，與冬季抑郁癥高發(fā)相關(guān)。

冬季抑郁癥主要癥狀特點(diǎn)有：嗜睡、疲勞、精力不足、希望獨(dú)處、注意力無(wú)法集中等。

3.精神分裂癥。

換季時(shí)，氣候、氣溫、氣壓、濕度等氣象要素發(fā)生劇烈變化，而精神疾病患者對(duì)這些變化高度敏感，容易出現(xiàn)狂躁，甚至情緒和行為都失控的情況。

那么如何預(yù)防心理疾病呢？

第一，運(yùn)動(dòng)，積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。積極運(yùn)動(dòng)是對(duì)付抑郁情緒的有力武器。

2016年的一項(xiàng)研究揭示，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以激活大腦VGF基因片段的活躍程度，而VGF在大腦中起強(qiáng)勁抗抑郁反應(yīng)作用。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦產(chǎn)生的內(nèi)啡肽增加也可短暫改善心情。

在天氣好的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如打球、爬山、散步、曬太陽(yáng)等都可以疏解不良情緒。

第二，光照，保持室內(nèi)光線充足。

一方面平常在家可以打開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光進(jìn)來(lái)，讓屋子里有亮光；

另一方面，在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受光療，可以接受白色燈管的照射，燈管上用塑料包好，防止紫外線對(duì)人的傷害，患者坐在距離光源約一米的地方讀書(shū)、吃飯或進(jìn)行其他活動(dòng)。

第三，合理飲食，作息規(guī)律。

注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果。

（如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活性，改善抑郁心理）

少吃油膩的食物，同時(shí)保證攝入足夠的蛋白質(zhì)。生活要有規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間，但要避免睡眠過(guò)多。

第四，學(xué)會(huì)自我心理保健。

一是，注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)一些能幫助放松的個(gè)人愛(ài)好（比如釣魚(yú)、養(yǎng)花、練瑜伽等），也可以自己學(xué)習(xí)一些放松方法，如：

1.肌肉松緊法：從頭部開(kāi)始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類(lèi)推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。

2.大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳指頭。從平躺姿勢(shì)開(kāi)始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。

二是，保持良好的溝通。任何時(shí)候都要謹(jǐn)記，良好的人際溝通是消除心理壓力的主要途徑之一，遇到問(wèn)題及時(shí)與合適的人傾訴、溝通，獲取支持和安慰有助于保持良好的情緒心態(tài)。

三是，如果患有心理疾病要積極治療，必要時(shí)心理治療和藥物治療。

☆我是王芳

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，坐標(biāo)泉州

我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

婚姻家庭，青少年心理輔導(dǎo)，職場(chǎng)發(fā)展，大學(xué)生問(wèn)題，心理疾病

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