如果在二三十年前，有人說自己抑郁了，估計身邊沒有幾個人能清楚是怎么回事。近些年，不管是名人效應(yīng)、文藝創(chuàng)作、心理診斷數(shù)據(jù)、相關(guān)的新聞報導，“抑郁”這個詞，已經(jīng)是眾所周知了，盡管很多人不確切的知道“抑郁”同“抑郁癥”的區(qū)別或界線，多數(shù)人的理解：那是一種不好的情緒、心理狀態(tài)，是一種病。很可能你的身邊就有被確診了的親友或同事。據(jù)權(quán)威部門的統(tǒng)計，我國現(xiàn)有確診抑郁癥患者9500萬人，一項關(guān)于中小學生心理調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：中小學生抑郁癥檢出率高達24.6%，這個數(shù)字是驚人的。

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當身邊有我們關(guān)心的人患了抑郁癥，或是自己覺得患了抑郁癥，或者自己正在遭受抑郁癥的折磨，該如何面對，這是一個非常重要的話題。當一個人懷疑自己患上了抑郁癥或是已經(jīng)被確診為抑郁癥，這會對人的情緒、心理甚至是精神層面產(chǎn)生深刻的影響，這影響同樣也會反映到身邊的親人。這甚至會影響到他們的人生的選擇和走向。

這里首先區(qū)分一下抑郁和抑郁癥，抑郁是一種情緒，同喜、怒、衰、樂一樣普遍存在，每個人都有過，有的時候受階段性事件或心理變化的影響還會嚴重一些，持續(xù)的時間久一些，這通常是正常人都會有的正常情緒與心理體驗。

抑郁癥則是經(jīng)過醫(yī)院的測試、評估和鑒定，確診了的一種精神心理疾病，通常不良的心境、精神狀態(tài)已經(jīng)持續(xù)了一段時間，自己不能有效緩解，已經(jīng)影響了日常的工作、生活和人際交往，其癥狀表現(xiàn)通俗的講有“三低“：情緒低落，感覺沒有什么事能夠令其開心起來；興趣低，對什么事都不感興趣，曾經(jīng)的興趣愛好也不再有興趣；意向低，感自己沒有生存價值，生活沒有意義，不愿與人交往，有些會有悲觀厭世甚至有自殺的念頭和行為。

了解了這層區(qū)別，擔心自己是不是患了抑郁癥的朋友可以簡單的判斷，感覺自己嚴重符合“三低“標準的，可以找專業(yè)的機構(gòu)去診斷一下。如果沒那么嚴重，時間沒那么久、自己有能力調(diào)節(jié)、也還沒嚴重影響自己的工作生活和交往，那就別嚇唬自己。

有很多確診為抑郁癥的朋友，本身心境就糟，一旦確診，感覺前途一片黑暗，象是天塌了。事實上抑郁癥治愈和自愈的例子很多。在心態(tài)上，你可以把抑郁癥理解為老天爺為了錘煉你，給你出了一道難題，為了增加題的難度，降低了你的能量等級，這道題的難度不在于你會不會，而是在于你怎么面對，是否夠堅韌。如果你能正確面對，付諸行動，并且能夠堅持就一定會有柳暗花明的時候。

講過心態(tài)，再講一下方法。抑郁癥患者就象是掉進了牛角里，而他選擇了向牛角尖的方向?qū)で笸黄?，結(jié)果越走越暗、越走越局促，如果這個時候他改變習慣性的思維和行為模式，就有可能自己及時走出來，但通常是當他發(fā)覺危害時，會按照他習慣的思維、行為方式努力擺脫，結(jié)果越是拼命掙扎，陷的越深，到后來幾乎都沒有了騰挪的空間，也沒有了力氣。

調(diào)治抑郁癥的方法有很多：可以選擇一項可以長期堅持的運動，尤其是戶外運動；可以選擇能提升能量的飲食，尤其是腸道的能量。以前不理解為什么中國人描述情緒問題會同腸道聯(lián)系在一起，比如 “愁腸百結(jié)“、”肝腸寸斷“、”酒入愁腸“、”腸子悔青了“等等，現(xiàn)代醫(yī)學的研究越來越多的證實了它們有密切關(guān)聯(lián)；也可以選擇旅行，旅行可以改善人的心境，自然的風光、人文，可以讓人賞心悅目，開闊心胸，有時候還可以讓人的思想有所感悟。還可以選擇做義工，比如去養(yǎng)老院、孤兒院，不講積福消災(zāi)，這樣的行為，有可能會洗除人內(nèi)心的塵垢。還可以選擇從改善睡眠的角度來調(diào)整，抑郁癥的朋友普遍的缺少高質(zhì)量的深度睡眠，其中有很大一部分就是失眠者，而且有些抑郁癥的誘發(fā)因素就是失眠，失眠和抑郁的關(guān)系就如雞和蛋，難說誰先誰后，往往是相伴相生。如果能把睡眠調(diào)整好，抑郁癥也就好了一半。

當牛角尖鉆到了一定深度，感覺自己已經(jīng)沒了力氣的時候，就要考慮借助外力了。有些達到重度抑郁或是有雙向情感障礙的朋友，要考慮借助專業(yè)的力量來幫忙解決問題。并不是一定要嚴重到這個程度才合適借助外力，發(fā)現(xiàn)了問題，外力的介入可能越早越好，可以少走彎路、可能會更早恢復正常。外力的介入，正規(guī)的、專業(yè)的、權(quán)威的要數(shù)醫(yī)院，但是否要選擇西藥，藥物依賴和副作用方面，依靠藥物是否能解決根本，需要有自己的判斷。中醫(yī)對這類的問題也有一些方法，中藥的安全性會好些，治療效果要看選擇的醫(yī)生水平。心理咨詢是一個方向，從某種程度上講：精神心理方面的問題，心理咨詢的方向更能觸及到根本。如果在這個方向上，咨詢師除了心理的方法以外還能懂得一些相關(guān)的生理、病理、環(huán)境學的知識，運用綜合的療法就更好了，比如“身心境和諧療法“就是一個很好的調(diào)治選擇。

抑郁癥朋友的情緒、心理體驗和感受是常人所不能完全體會到的，這也增加了他們不被理解和全然接納的痛苦。身邊的親友、同事、同學的理解和支持對于抑郁癥朋友是非常重要的，抑郁癥朋友，一方面對身邊人的理解、包容不要過于期待，這樣會避免因此而進一步受傷，另一方面，要學會同身邊的人尤其是親人溝通，坦誠的表達你階段性的狀態(tài)和感受，尋求理解的支持。

希望抑郁癥的朋友能夠看到這篇文章，而且能夠行動起來，他們可能不缺行動力，長期的努力得不到改善以后，就可能會有習得性無助，加上自我消耗，會倍感無力，但想要改變就要行動起來，而且不是在舊有的思維和行為習慣下行動，那樣只會得到舊有的結(jié)果。把這個問題當作是你人生的必修功課，你也會象很多從抑郁癥走出來的人一樣，從治愈的過程中收獲不一樣的人生體驗與感悟。

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