正在加載...
專業(yè)的心理服務
平臺承諾 免費退改
作者：贠勁松 2023-04-28 67次閱讀 0個贊
?
了解兩件事：
1.情緒是與人類一同進化而來的，具有普遍的社會適應功能。
2.文化會改變?nèi)说那榫w反應，雖然他們內(nèi)部的生理反應一致。
?
TIPS：
不要總想拒絕負性情緒，它是老祖宗遺傳來幫助你的；
理解和管理情緒完全可能，早努力，別放棄！
?
情商發(fā)展取決于三個因素的交互作用：
1.由遺傳決定，以生理為基礎的氣質(zhì)性特征---變不了；
2.通過規(guī)則學習獲得的情緒能力---外部調(diào)節(jié)；
3.對情緒的自我意識和策略性調(diào)節(jié)---內(nèi)部認同與成長。
?
大家看張圖
?
?
其中有兩部分是可以人為干預的：即時狀態(tài)和情緒腳本。
很容易注意到，在一個人日常比較平靜，當時情緒很好的情況下，即使遇到一些小意外也不容易出現(xiàn)強烈的反應。那么，如果我們通過放松訓練讓自己的平均喚醒水平下降，盡力營造穩(wěn)定的外部環(huán)境，就可以用較好的狀態(tài)迎接可能的不確定事件，減少傷害性行為。
情緒腳本指的是一個人認為在某種場景下應該產(chǎn)生和表達的情緒，由之前的經(jīng)歷所決定。比如，兒童時期每次生氣都被制止和懲罰，就可能會形成“不高興時應該不表現(xiàn)出來”的認知。但隨著個人成長，或者在專業(yè)人士幫助下，這個腳本是可以修改的。比如，上述信念可以被代之以“一個人有權力用合理的方式表達自己的負性情緒。”
另外，很多人認為無論什么樣的外部環(huán)境，適應都是唯一的方式。實際上在情緒管理方面，要充分考慮個人的情況，對于引發(fā)強烈不適并無力解決的環(huán)境，可以選擇回避。尋找更合適的條件，盡力發(fā)展自己，發(fā)揮個人優(yōu)勢，這才是面對現(xiàn)實和負責任的態(tài)度。
?
最后，給些具體的建議。
如果你為自己的情緒而苦惱，可以嘗試:
自我監(jiān)控和調(diào)節(jié)：記錄導致情緒變化的活動和信念，并努力調(diào)整。
恰當?shù)臏贤ǎ郝牭臅r候只傾聽不判斷，說的時候表達清楚自己的意見，盡量不帶情緒。
解決問題：用有利于問題解決的方式分解難題，永遠對事不對人，根據(jù)需要重復分析，執(zhí)行，評估三個步驟。
?
如果你為親人的情緒而苦惱，可以嘗試：
創(chuàng)建溫暖開放的家庭環(huán)境，允許當事人表達和澄清外部世界和自己內(nèi)心到底發(fā)生了什么。
努力保持平靜，并展示自己的情緒管理能力，為親人提供有益的示范。
?
尋找合適的時機，與當事人討論某些場景如何讓自己和他人產(chǎn)生某些情緒，學習使用前述的管理技巧。
另因創(chuàng)作需要，個別圖片引用自網(wǎng)絡，若有侵權，版權個人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除
掃碼關注壹點靈官方微信公眾號
新注冊用戶回復【優(yōu)惠卷】可獲得50元傾訴優(yōu)惠卷1張
另外還有精華版測評資料、治愈群等福利可以領取
評論(0)
期待你的評價哦～
