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你是不是曾經(jīng)有過這樣的想法：

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不喜歡自己的長相：眼睛不夠大、皮膚不夠白、臉上有痘痘、頭發(fā)也不夠濃密；

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不喜歡自己的性格；急躁，沉不下心，馬馬虎虎，或是與之相對，糾結(jié)太多，沉默寡言，內(nèi)向又拘謹；

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不喜歡自己的玻璃心：一點小事都讓自己變得非常情緒化，陷入精神內(nèi)耗的陷阱中。

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如果是的話，也請不要就此消沉，覺得自己就是一個一無是處、渾身只有缺點的人。

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其實，我們每個人都會有對自己不夠滿意的時候，這是一種很正常的心理現(xiàn)象。

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但是對于有些人來說，他們無法接受自己的這些不完美，在想方設(shè)法尋求解決方法未果后，便不同程度地出現(xiàn)了對自我的不接納，更有甚者出現(xiàn)了非常嚴重的心理問題，影響到自己的正常生活。

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對于以上情況，心理醫(yī)生會告訴他們：要學(xué)會自我接納。那么，什么是自我接納呢？

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在了解“自我接納”這一概念之前，讓我們首先來思考一個問題：我是誰？

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幾千年來人們一直在思考這個看起來似乎十分簡單的問題，從蘇格拉底的“認識你自己”，到弗洛伊德將人格分為本我、自我、超我三個層面，再到霍妮將自我分為真實自我、理想自我、現(xiàn)實自我三種形態(tài)。

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人們對于“我是誰”這個問題提出了各種各樣的解釋。

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“我”是獨一無二的，“我”的身體和思想構(gòu)成了完整的“我”，“我”的姓名、外貌、性格等使“我”區(qū)別于他人，“我”是萬物靈長中的一份子，是茫茫大海中渺小的一粟。關(guān)于“我”的不同的理論或許立足于不同的角度。

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但是其核心都是為了幫助我們更好地意識到“我是誰”，或者說，是為了幫助我們更好地認識自己、發(fā)現(xiàn)自己、了解自己。

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只有在對“我是誰”有了深入認識之后，我們才能開始接納真正的自己。

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自我接納是指個體對自我及其一切特征采取一種積極的態(tài)度，簡單來說就是能欣然接受現(xiàn)實自我的一種態(tài)度。

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美國心理學(xué)家霍妮認為，真實自我是個體的潛能，就是內(nèi)心深處真正的自己；理想自我是自己想象中理想的自我形象，就是愿望中的自己；而現(xiàn)實自我就是表現(xiàn)出來的自己。

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三種自我應(yīng)該互相協(xié)調(diào)，若理想自我脫離了真實自我和現(xiàn)實自我的基礎(chǔ)，就會出現(xiàn)霍妮認為的“應(yīng)該的專橫”現(xiàn)象，產(chǎn)生焦慮。

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舉個例子吧，你的“現(xiàn)實自我”特征是相貌平平，有點內(nèi)向少言，沒有什么特長，就是一個普通的大學(xué)生。

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你的“真實自我”特征是是真誠熱情，樂于助人，但是又有點害羞，喜歡寫作，而你的理想自我特征也就是你希望的自己的特征是身材修長，又漂亮又有氣質(zhì)，聰明而又善解人意，深受老師以及同學(xué)們的喜歡。

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現(xiàn)在來讓我們看看，你的“現(xiàn)實自我”與“理想自我”之間的差異，會不會讓你感到沮喪，因為你沒有理想中的外貌身材，也沒有理想中的那樣受人歡迎，“理想很美好，現(xiàn)實很骨感”。

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這時候，在你的面前就出現(xiàn)了兩條路：一條叫做“接納”，另一條叫做“厭惡”。

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如果你選擇了“接納”這條路，你就會開始思考：雖然你沒有想象中的那么漂亮迷人，但是你有一顆熱情真誠的心，同學(xué)們需要幫助的時候你都會盡自己所能去幫助他們；

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你熱愛寫作，寫的小說非常受讀者的喜歡，這讓你大受鼓舞，決心寫出更多更優(yōu)秀的作品讓大家欣賞。

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而如果你選擇了“厭惡”這條路，你就會時時刻刻在想：為什么我長得不漂亮？

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都怪我的爸媽，他們沒有給我漂亮的基因，我應(yīng)該成為某某明星的孩子，成為一個萬眾矚目、走到哪里都是眾星拱月那般的“萬人迷”。

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而最后的結(jié)果是：選擇了第一條路的你從此發(fā)奮圖強，致力于寫出更好的作品，最后成為了一位受人尊敬、受人歡迎的小說家；

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而選擇了第二條路的你，每天都沉浸在對“理想自我”的幻想當中，天天帶著一身怨氣，到處抱怨“我應(yīng)該怎樣怎樣”，最終一事無成。

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相信大家都想要成為第一種人，然而，現(xiàn)實生活中我們大多數(shù)人卻都活成了第二種情況。這個時候我們都應(yīng)該去進行一場人生的修行，修行的名字就叫做——“自我接納”。

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那么，我們應(yīng)該怎樣去修行呢？

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首先，我們需要客觀務(wù)實地進行自我認知，真正認識到自己的優(yōu)點以及不足。

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要知道，很多人無法接納自己，是源于外在的評價標準。

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我們認同了外界所設(shè)立的諸如“脾氣好”、“學(xué)習(xí)好”、“長得漂亮”等評價標準，并且時刻要求自己去達到這些標準。

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一旦自己認為自己達不到這些標準或者覺得別人認為自己達不到這些標準，就會覺得很失望，對自己產(chǎn)生懷疑，認為這樣的自己“真的有存在的意義嗎”，進而無法接納這樣的自己，產(chǎn)生危機。

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事實上，我們很多人都不能很好地發(fā)掘“真實自我”，真正的“我”應(yīng)該是既有優(yōu)點又有缺點的。

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我們可以留出半小時的時間來思索一下：我在哪方面做的很好？

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今天做了那件事受到老師或者領(lǐng)導(dǎo)的表揚？

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又在哪方面做的還有欠缺？

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在想清楚我們自己的優(yōu)勢和不足之后，接下來我們應(yīng)該做的就是接納自己的優(yōu)點，同時，也要接納自己的不足，明白自己的存在有什么意義。

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這樣，我們才能更好地認識自己，進而為提高自己而努力，實現(xiàn)自身的成長。

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其次，我們需要提高自己的能力。

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當我們的能力無法勝任某件事的時候，無論我們嘗試多少次，似乎都無法得到自己想要的結(jié)果，失敗的經(jīng)歷太多，最后心灰意冷，導(dǎo)致習(xí)得性無助。

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比如一個負責(zé)向外國人推銷房地產(chǎn)的人，因為英語不好，與客戶交流起來磕磕絆絆，導(dǎo)致他的業(yè)績困難，甚至面臨失業(yè)的風(fēng)險。這時候，他很難不自我懷疑，心灰意冷，覺得自己不適合這份職業(yè)，最終自己選擇辭職。

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從這個例子我們就能看出掌握一定的能力有多重要，即使一個人能意識到他有哪方面還存在欠缺，但是如果他不具備去彌補不足的能力的話，最終也是無法實現(xiàn)自我的提升的。

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我們應(yīng)該相信，無論我們現(xiàn)在的能力如何，我們都可以改變，因為我們有能力繼續(xù)學(xué)習(xí)和成長，并且能夠為自己的成長去提高所需的能力。

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最后，我們需要建立能夠支持自己的關(guān)系網(wǎng)。這讓我想起黃曉明在《無問東西》中的一句話“如果你往下掉，我會做那個托住你的人”，這樣的支持讓人感受到安全感，能夠有勇氣去嘗試自己想要做的事情。

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如果我們能建立良好的家庭或朋友關(guān)系網(wǎng)，那么即使我們處于低谷，我們?nèi)匀荒芙o自己慰藉和安全感，這就更有助于我們接納自我。

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著名導(dǎo)演李安在赴美留學(xué)期間六年都未曾找到合適的工作，他曾說，若不是他妻子給他的支持和鼓勵，他是無法走到今天這一步的。

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社會支持就是我們前進時堅強的后盾，構(gòu)建自己的關(guān)系網(wǎng)就相當于為自己的前行準備好物資和后援。這樣，我們前進時就能一往無阻，全力向前，更好地實現(xiàn)自我的成長。

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“我將永遠忠于自我，奔向理想與自由?！庇缿岩活w赤誠之心，做自己想做的事，相信自己，接納自己，不畏人言，不畏懼任何困難挑戰(zhàn)，積極進取，來一場向陽的修行，迎著溫暖的光前進。

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