尊敬的各位領(lǐng)導(dǎo)、老師、同學(xué)們大家好：

也許大家通過(guò)我身后的條幅大概知道我和我的同事們?yōu)槭裁磿?huì)來(lái)到這里，每年的10月10日是世界精神衛(wèi)生日，為促進(jìn)兒童青少年心理健康和全面素質(zhì)發(fā)展，倡導(dǎo)全社會(huì)關(guān)注、支持兒童青少年心理健康促進(jìn)工作，積極推進(jìn)《健康中國(guó)行動(dòng)——兒童青少年心理健康行動(dòng)方案（2019-2022年）》，國(guó)家衛(wèi)生健康委日前下發(fā)通知，部署今年世界精神衛(wèi)生日聚焦兒童青少年心理健康開展主題宣教活動(dòng)，確定今年世界精神衛(wèi)生日主題為“青春之心靈青春之少年”。所以今天非常榮幸能夠來(lái)“xxx”，和大家一起去了解心理健康。

我叫姚玉鵬是一名心理治療師

如果要談心理健康的話首先大家要了解什么是心理活動(dòng)

首先我們先做個(gè)小游戲，古詩(shī)接龍我說(shuō)上半句請(qǐng)同學(xué)們來(lái)接下半句好不好

遙知兄弟登高處，遍插茱(zhū)萸(yú)少一人。

勸君更盡一杯酒，西出陽(yáng)關(guān)無(wú)故人。

桃花潭水深千尺，不及汪倫送我情。

它們分別表達(dá)了詩(shī)人的思鄉(xiāng)之情、離別的不舍之情和對(duì)朋友的感激之情。其實(shí)這些都是什么？（詩(shī)人的心理活動(dòng)）。

人的心理活動(dòng)包含了思維、情緒、意志行為。如何判斷我們的心理活動(dòng)是不是正常呢？

思維簡(jiǎn)單來(lái)講就是我們內(nèi)心的想法，我們要考慮它是否符合現(xiàn)實(shí)情況。

比如“我覺(jué)得自己不如別人，什么都做不好”或“我覺(jué)周圍的同學(xué)都不喜歡自己”

情緒占有很大的一部分，我們要考慮它是否保持在一個(gè)正常范圍，它包含“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”

意志行為行為很簡(jiǎn)單我們?nèi)粘；顒?dòng)都是行為，我們要考慮的是我的行為是否符合現(xiàn)實(shí)規(guī)范要求和情境，比如玩游戲，吸煙，自傷。

意志舉個(gè)簡(jiǎn)單例子來(lái)講玩游戲，一個(gè)以前喜歡玩游戲，現(xiàn)在連看都懶得看，這是意志行為減退。另一個(gè)表現(xiàn)不停的玩手機(jī)不能自控這是意志行為亢進(jìn)的表現(xiàn)。

今天我和大家主要聊得就是我們的情緒。

如果沒(méi)有刻意留意或自我覺(jué)察，我們常常和自己當(dāng)下的情緒融為一體，認(rèn)為“我的情緒就是我”，來(lái)不及認(rèn)清情緒的模樣，就做出了各種回應(yīng)，等我們意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候已經(jīng)為時(shí)太晚。所以，我們要花時(shí)間了解情緒。

比如說(shuō)：今天小明和爸爸媽媽吵架了被打了一頓，然后小明發(fā)現(xiàn)自己養(yǎng)的小貓偷吃了自己的零食，然后怒氣沖沖的把小貓打了一頓。在這個(gè)故事里小明真的不喜歡小貓嗎？他不愛(ài)護(hù)小動(dòng)物？其實(shí)不是，因?yàn)槭裁?？因?yàn)樾∶鳑](méi)有察覺(jué)到自己和爸爸媽媽吵架后的憤怒情緒，直接就對(duì)小貓發(fā)泄了自己的憤怒，小明事后發(fā)現(xiàn)自己不應(yīng)該那樣對(duì)待那只曾經(jīng)帶給自己很多快樂(lè)的小貓，但打小貓的事情已經(jīng)成為現(xiàn)實(shí)。如果小明開始就察覺(jué)到自己憤怒的情緒是不是就不會(huì)有打小貓的事情了呢？如果小明的爸爸媽媽察覺(jué)到自己的情緒是不是就不會(huì)打小明了呢？所以我們要花時(shí)間去了解我們的情緒。情緒是情緒，我是我，不要讓情緒替你行動(dòng)，我想那一定不是你的本意和初衷。

情緒訴說(shuō)著需求

??一般來(lái)說(shuō)，滿足我們需求的事情會(huì)讓我們產(chǎn)生愉快的情緒，符合我們意愿的事情會(huì)讓我們產(chǎn)生喜悅的情緒；相反，憤怒和焦慮等負(fù)性情緒的產(chǎn)生往往是我們某種需求沒(méi)有得到滿足。

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情緒激發(fā)出行為

???情緒的初衷是為了幫助人適應(yīng)所生存的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境，情緒會(huì)給我們傳遞關(guān)于處境的信息，激發(fā)我們的行為。在沒(méi)有時(shí)間完整徹底地考慮事情時(shí)，情緒就尤為重要，有利于我們快速做出反應(yīng)，保護(hù)自己

老師就教大家如何改變情緒后的行為反應(yīng)。

事件：小明模擬考試成績(jī)不理想

想法：看來(lái)我真不是學(xué)習(xí)這塊料，就是一個(gè)廢物，誰(shuí)也不如，也沒(méi)有人能幫我，考不上學(xué)了，也不會(huì)有好的將來(lái)，還不如就呆在家里。

情緒：低落、沮喪、無(wú)望、無(wú)助、無(wú)價(jià)值

行為：食欲減退，興趣減退，失眠，不與人接觸，厭學(xué)。

1、Stop：停下！

不要立即反應(yīng)，停，僵?。”３謱?duì)自己的控制，不要移動(dòng)身體，停下要說(shuō)的話，停下要做的動(dòng)作，放下手中的物品，放下要做的事情，讓身體安頓下來(lái)。這是最重要的！

2、Take a step back:后退一步

休息一下，放手，深呼吸，不要讓你的感受控制你的行為。停下來(lái)后，身體不動(dòng)了，但各種情緒在發(fā)展，想法在翻騰，痛苦在蔓延，不著急，允許它們存在，帶著覺(jué)知去呼吸。

3、Observe: 關(guān)注

關(guān)注自己的內(nèi)在感受、情緒、想法以及它們的進(jìn)展，對(duì)這一切保持溫和、開放、慈悲，讓這樣的自己待一會(huì)。如果我們能感受自己所承受的痛苦，看到自己教養(yǎng)中承受的壓力，試著溫柔地對(duì)待自己。

4、Proceed mindfully: 保持正念

留意自己的目標(biāo)，有意識(shí)的行動(dòng)。你可以問(wèn)問(wèn)自己，此時(shí)此刻，我能做些什么，如果我繼續(xù)傷害自己，將給我?guī)?lái)什么，將對(duì)學(xué)校帶來(lái)什么，這與我的初心是否一致，這樣的應(yīng)對(duì)是否有助于我以后的學(xué)習(xí)生活；如果不這樣，我還可以做什么？

5、檢驗(yàn)事實(shí)

想想有沒(méi)有其他可能的解釋，是否只是假想了一個(gè)威脅，如果所假想的災(zāi)難真的發(fā)生了，我是否可以應(yīng)對(duì)？比較理性的想法是什么樣的？

6、采取相反行為?

?打破原來(lái)傷害性的行為反應(yīng)，建立新的反應(yīng)模式并不是一個(gè)容易的過(guò)程，如果在一次又一次嘗試調(diào)整的過(guò)程中感到挫敗，這也是正常的學(xué)習(xí)過(guò)程?？赡艿谝淮蔚诙尉毩?xí)仍然沒(méi)有任何改變，第三次第四次可能只調(diào)整了一點(diǎn)點(diǎn)，不必評(píng)價(jià)每次練習(xí)的效果，堅(jiān)持有意識(shí)的反復(fù)、規(guī)律地練習(xí)，可以三個(gè)技能一起練習(xí)，或者選擇其中之一練習(xí)，改變會(huì)在練習(xí)的過(guò)程中自然發(fā)生。

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