看到下面這些留言，我們很難想象她們到底經(jīng)歷了什么：

“他從我的生活里就這么突然消失了，我感覺(jué)世界崩塌了，只剩一片廢墟。”

“初戀就被一個(gè)渣男傷得體無(wú)完膚。分手快兩年了，期間有很多男孩子追我，可我害怕，我躲避著任何一個(gè)想靠近我的異性?！?/p>

“在知道自己全心全意的感情只是對(duì)方魚(yú)塘中的一條魚(yú)的時(shí)候，全身冰冷，大腦完全空白，什么都思考不了?！?/p>

“我還在等，我知道他不值得，但我還是不甘心，希望他遭報(bào)應(yīng)，因?yàn)樗娴暮芑斓?。?/p>

“我為他墮過(guò)胎，到現(xiàn)在都沒(méi)有走出來(lái)，一直想不明白為什么，后來(lái)跟他朋友一起吃飯才知道，他在背后叫我婊子，說(shuō)我總是纏著他?！?/p>

“談了三年，一邊跟我談，一邊悄悄的跟她前女友結(jié)婚了。當(dāng)我知道時(shí)，就感覺(jué)像被雷劈中了一樣?！?/p>

“我不敢和別人說(shuō)我被渣了。我覺(jué)得自己很沒(méi)面子，也不想讓別人覺(jué)得自己很慘，我更更害怕未來(lái)我信任的那個(gè)人，他也會(huì)變?！?/p>

“曾想做那種特別渣的女孩子，腳踏多條船，愛(ài)恨隨意，但我一條都踏不上，我克服不了自己，我還是會(huì)認(rèn)真，我還是怕會(huì)輸?！?/p>

“我膽子很小，我不想受傷，一個(gè)人真的是最安全的狀態(tài)?！?/p>

“分開(kāi)以后，以及身邊發(fā)生的很多事，讓我對(duì)婚姻、人性都不向往，不信任，我可能會(huì)孤獨(dú)終老吧?！?/p>

“本應(yīng)該是羽翼豐滿的小鳥(niǎo)，向往藍(lán)天白云，他卻把你的翅膀折斷，羽毛扒光，扔下懸崖。”

“與他分手后，一度要靠抽自己耳光才能冷靜，寢食難安，日夜顛倒，我躲避著一切，包括光明?！?/p>

“遇見(jiàn)這樣的人，就像被奪去了希望，就我自己而言，半條命好像都沒(méi)了?！?/p>

“我感覺(jué)自己好像失憶了一樣，我忘記自己怎么堅(jiān)持下來(lái)的，我總覺(jué)得這件事好像就剛剛發(fā)生一樣，我在心里詛咒了他一萬(wàn)次。”

“分開(kāi)后，我得了重度抑郁癥，急性腸胃炎，失眠，情緒異常，會(huì)被刺激的大哭，每天都經(jīng)歷著痛苦的折磨和撕扯，很長(zhǎng)一段時(shí)間，一個(gè)人自閉地活在回憶的廢墟里。遇到男生的表白，下意識(shí)覺(jué)得就是來(lái)騙我的，和那個(gè)人一樣?！?/p>

“我真的想捅死他！”

要從痛苦中走出來(lái)，我們需要先搞明白為什么會(huì)如此痛苦？

先說(shuō)一點(diǎn)，情感分離與情感創(chuàng)傷所帶來(lái)的“心痛”，不僅僅是心理上的痛苦感和喪失感，同時(shí)也是真實(shí)的、生理性的疼痛。心理學(xué)家通過(guò)大腦成像技術(shù)（ FMRI ）掃描發(fā)現(xiàn)，我們感到“心痛”的時(shí)候，和被刀子劃傷感到疼痛的時(shí)候，大腦被激活的區(qū)域是一樣的。所以“心痛”是真真切切存在，并不是說(shuō)說(shuō)而已，心如刀絞不僅僅是個(gè)形容詞。

1、認(rèn)知層面：抽離所帶來(lái)的迷失感、缺失感和撕裂感

在自由戀愛(ài)的背景下，戀愛(ài)初期大部分人會(huì)選擇自己覺(jué)得情投意合的人在一起談戀愛(ài)，雙方在相處的過(guò)程中，慢慢會(huì)出現(xiàn)很多新的人際認(rèn)知，舊的認(rèn)知也會(huì)受到擾動(dòng)，甚至改變；而當(dāng)對(duì)方離開(kāi)后，我們的認(rèn)知會(huì)出現(xiàn)迷失、缺失和撕裂的狀態(tài)。例如，他以前對(duì)我很熱情，現(xiàn)在很冷淡，甚至打罵我，他是不是不愛(ài)我了？之前的愛(ài)是不是也是假的？他是不是一直都沒(méi)有愛(ài)過(guò)我？我是不是不夠好，是不是不值得被愛(ài)？這種認(rèn)知狀態(tài)在戀愛(ài)前后形成的落差會(huì)讓我們質(zhì)疑自己，貶低自己，甚至攻擊自己，大大降低了我們的自尊和自信，非常痛苦。再例如，外出吃飯，原來(lái)是他來(lái)選地點(diǎn)選菜品，而自己是負(fù)責(zé)拍照和分享，當(dāng)兩人分開(kāi)后，再想起外出吃飯，你會(huì)覺(jué)得這件事情缺了一部分，主觀上會(huì)有那種空缺似乎無(wú)法填補(bǔ)的感受，我們稱(chēng)為人際認(rèn)知缺失。

2、情緒和情感層面：融合、依賴(lài)狀態(tài)被打破，過(guò)度卷入后的巨大落差感

通常被渣男傷害，說(shuō)明你在這段情感中的忠誠(chéng)度、信任度、投入程度、自我犧牲程度和未來(lái)期待程度都很高。一旦這些情感期待和投入落空或得到反向反饋，人就會(huì)陷入無(wú)力、迷茫、痛苦。這就像你用力踩在地面上，結(jié)果卻是一個(gè)深坑，有時(shí)不僅是深坑，深坑里還有尖刺與毒蛇。

并且在與渣男的相處過(guò)程中，對(duì)方為了滿足自己的私欲，便于操控別人，也會(huì)刻意的強(qiáng)化女孩對(duì)于伴侶的情緒、情感的依賴(lài)性，使得分離后情緒和情感都會(huì)出現(xiàn)空洞、迷茫、無(wú)助、矛盾、痛苦的感受。

原來(lái)大部分的情緒和情感都是和美好掛鉤，而在分離后，過(guò)去的情緒和情感都被迫開(kāi)始與虛假、欺騙、憤怒、痛苦掛鉤，這前后形成的落差變化，會(huì)在我們心里形成兩股對(duì)立的力量，不斷沖突，消耗著，撕扯著我們的內(nèi)心。

3、生理和行為層面：節(jié)奏被打亂

雙方共同渡過(guò)一段時(shí)間，生活節(jié)奏會(huì)也會(huì)從個(gè)人轉(zhuǎn)為雙人，或者是從一方轉(zhuǎn)變?yōu)榱硪环?，而這突然被迫打破，就像睡夢(mèng)中的我們被猛然驚醒，非常的不舒服。

并且渣男通常會(huì)通過(guò)各種方式要求女孩迎合他的生活習(xí)慣，便于他的掌控。特別是性格偏向于內(nèi)斂、溫和、隱忍、討好型性格的女生，她們?cè)谏罟?jié)奏上被入侵和改變的會(huì)非常多，以至于她們可能慢慢會(huì)忘記自己喜歡的東西，完全的依附另一方，甚至分離之后不知道自己還能干什么。

4、被渣男傷害往往更加難以恢復(fù)（與通常戀情的區(qū)別）

--通常的戀愛(ài)分手，是雙方都痛，而渣男的情感分離中，只有一方傷痛，十分不公平。

--通常的戀愛(ài)分手，一般不會(huì)對(duì)人的自尊、自我價(jià)值感、自信造成巨大傷害，而與渣男的情感經(jīng)歷會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)蠶食女孩的自我。

--通常的戀愛(ài)分手，會(huì)造成人情緒低落，但一般不會(huì)形成巨大的心理問(wèn)題、心理疾病或軀體疾病，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)沖動(dòng)行為，例如自殘、自殺。

--通常的戀愛(ài)分手，會(huì)讓你感覺(jué)好像買(mǎi)錯(cuò)了東西，但是和渣男的情感經(jīng)歷會(huì)讓你覺(jué)得你買(mǎi)了空氣，甚至是買(mǎi)了炸彈，感覺(jué)被欺騙了，甚至是被炸傷了。

--通常的戀愛(ài)分手，恢復(fù)期相對(duì)來(lái)說(shuō)要短得多，而被渣男傷害之后要修復(fù)的難度、廣度、復(fù)雜程度與時(shí)間都要相對(duì)大很多。

接著，如何應(yīng)對(duì)？

失戀分手是生活中最常見(jiàn)的情感創(chuàng)傷之一，也是抑郁癥的常見(jiàn)誘因之一。這種創(chuàng)傷帶來(lái)的痛苦是每個(gè)經(jīng)歷情感分離的人都需要承受的，無(wú)論如何都無(wú)法避開(kāi)，且需要經(jīng)歷一個(gè)修復(fù)的過(guò)程。

很多人會(huì)用一些老生常談的話來(lái)安慰受傷的人，“時(shí)間是療愈一切傷痛的良藥，都會(huì)過(guò)去的?！?，如果這句話是對(duì)的，而我更希望和你縮短這個(gè)時(shí)間。

一、從生理上我們需要多巴胺的支持

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，不僅能左右人們的行為，還參與情愛(ài)過(guò)程，促進(jìn)人對(duì)異性（也包括同性）情感的產(chǎn)生。它負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺(jué)，興奮以及開(kāi)心，引起人們欲望的信息傳遞。當(dāng)一對(duì)男女一見(jiàn)鐘情或經(jīng)過(guò)多次了解產(chǎn)生愛(ài)慕之情時(shí)，丘腦中的多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)就源源不斷地分泌，勢(shì)不可擋地洶涌而出。于是，我們就有了愛(ài)的感覺(jué)。

當(dāng)多巴胺低下、匱乏時(shí)，會(huì)引起快感缺失（不能體驗(yàn)到愉快）、情感淡漠（缺乏動(dòng)機(jī)）和心緒不良（感到不滿意、不幸福、痛苦、激惹和緊張不安）。多巴胺匱乏或低下是產(chǎn)生一系列的失戀痛苦的生物化學(xué)基礎(chǔ)。

因此在生理上我們需要多刺激多巴胺的產(chǎn)生，平時(shí)多攝取富含酪氨酸的食物，例如杏仁、芝麻籽、南瓜子、香蕉等，酪氨酸可以合成多巴胺；其次例如草莓、樹(shù)莓、辣椒、橙子、花椰菜、芽甘藍(lán)等，可以有效的防止多巴胺被氧化。同時(shí)多運(yùn)動(dòng)，接受新鮮的創(chuàng)意性的刺激等等，盡量讓自己體內(nèi)多巴胺的含量多起來(lái)。

二、從心理層面重構(gòu)自我

首先先說(shuō)幾點(diǎn)止損行為：不要用煙酒麻痹自己，傷害自己，不要試圖去修復(fù)，不要試圖報(bào)復(fù)，不要和渣男做普通朋友，不要保留與他的任何物品、聯(lián)系方式，任何能讓你回憶起他的事與物都要清空，不要舍不得。美好的記憶也好，痛苦的回憶也罷，留在腦海里就好，不要留在現(xiàn)實(shí)中，否則會(huì)加深你對(duì)他的情感卷入，成為你重構(gòu)自我的絆腳石。

1、情緒的釋放

你可以抱著被子哭，找好朋友閨蜜傾訴，瘋狂的跑步，不停的做事，做心理咨詢等等，總之不能把情緒憋在心里，盡量不要一個(gè)人獨(dú)處（此時(shí)的獨(dú)處一方面會(huì)阻礙自己釋放負(fù)能量，另一方面會(huì)阻礙自己吸收正能量），否則極易積郁成疾，不僅心理問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，身體也會(huì)隨之被拖垮。

縱然心中會(huì)有戀戀不舍，迷戀過(guò)去的美好，不可遏制的想要修復(fù)，不敢想象愛(ài)情消失了，也覺(jué)得自己沒(méi)有做好，沒(méi)有留住對(duì)方，有的也會(huì)憤怒對(duì)方薄情寡義，想看對(duì)方過(guò)得不好，不甘心自己的真情沒(méi)有回報(bào)，甚至想讓對(duì)方也陷入痛苦的深淵。然而這些想法與情緒不要放在心里，要說(shuō)出來(lái)，大聲的說(shuō)出來(lái)，一遍又一遍地大聲說(shuō)出來(lái)，哪怕是對(duì)著白墻、對(duì)著鏡子。放在心里說(shuō)和大聲說(shuō)出來(lái)是兩碼事，放在心里叫積壓，大聲說(shuō)出來(lái)叫釋放。

2、接納外部分離的實(shí)事和自己內(nèi)心的情感

這一部分可能是最難的部分，即使周?chē)丝嘈膭窠?，要接受自己被騙，接受他不愛(ài)你，接受他不是原來(lái)給你感覺(jué)的那個(gè)人，接受他很壞，甚至接受他給予你的所有都是虛假的，是一件十分困難的事情。這就好比你明知面前的這顆藥異?？酀?，吃下去會(huì)反胃，但你卻要緊閉雙眼緩慢地艱難地咽下去，艱澀痛苦的過(guò)程誰(shuí)都躲不過(guò)。我們必須要咽，你沒(méi)有第二個(gè)選項(xiàng)，為了自己的未來(lái)?。

那么如何去接納呢？

第一步，先完成上一步，情緒的釋放，情緒很多時(shí)候就像一個(gè)牢籠，如果你困在其中，我們能難看清事實(shí)，所以要先從籠子中走出來(lái)（在杏仁核【掌管情緒的中心】活躍時(shí)前額葉【掌管理性思維】的功能會(huì)受到壓制）。完成情緒釋放之后我們的理性思維才能慢慢恢復(fù)，為下面接下來(lái)的工作做好準(zhǔn)備。

第二步，放下和屏蔽所有的評(píng)價(jià)，只做心內(nèi)想做的事情（只要不違法，不傷害自己）。比如我想哭，那就哭，盡情哭，不要想我為什么要哭，哭會(huì)不會(huì)影響別人，哭會(huì)不會(huì)顯示我的軟弱、無(wú)能，哭是對(duì)是錯(cuò)，什么都不要管，這是你的權(quán)利。比如我想一個(gè)人旅游、想購(gòu)物、想吃美食.......隨心所欲。從生理上這一步是在慢慢地恢復(fù)我們的多巴胺系統(tǒng)。

第三步，給自己的生活留白，特別是心理空間留白。單身一段時(shí)間，梳理自己，成長(zhǎng)自己。很多人為了擺脫失戀分手帶來(lái)的痛苦，會(huì)去急著找“療傷藥”“止痛藥”，匆忙地進(jìn)入下一段戀情。這樣，不僅對(duì)誰(shuí)都不公平，而且錯(cuò)失了吃一塹長(zhǎng)一智的機(jī)會(huì)。

第四步，正視自己現(xiàn)在的生活狀態(tài)。也許你現(xiàn)在會(huì)經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地哭泣，無(wú)法與人交流；也許你現(xiàn)在日夜顛倒，生活混亂；也許你現(xiàn)在夜夜買(mǎi)醉，寢食難安；也許你現(xiàn)在暴瘦如柴，光彩不在.......無(wú)論你現(xiàn)在多么頹廢，請(qǐng)告訴自己，這就是你，這是最脆弱的你，這是最低谷的你，但并不是全部的你。人在最脆弱的時(shí)候需要的是支持和鼓勵(lì)，而不是責(zé)備和唾棄，千萬(wàn)不要成為第一個(gè)欺負(fù)自己的人，相反我們要成為善待自己的第一人。每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷低谷，但不會(huì)一直待在低谷。

第五步，正視自己的感情。愛(ài)一個(gè)人本沒(méi)有錯(cuò)，只不過(guò)有時(shí)，被你愛(ài)的人有問(wèn)題。這個(gè)世界很大，有些人就是非常貪婪、非常自私、非常殘忍，不斷刷新人性的下線，我們不能因?yàn)椴冗^(guò)一坨屎，就剁掉自己的整只腳。也許你現(xiàn)在還不服氣、不甘心，想修復(fù)他；也許你現(xiàn)在覺(jué)得非常的恥辱，覺(jué)得自己非常傻X被這樣的人欺騙；也許你現(xiàn)在夜夜都在哭泣，傷心；也許你現(xiàn)在感嘆為什么如此不公平，為什么只有我受傷，憤怒得想去懲罰他；也許你非常的懊悔遇到他，后悔不該給他機(jī)會(huì)傷害你......然而這一切的情感也都是我們的，它們真真切切的存在，它們證明了我們?cè)?jīng)是自信的、自尊的、自愛(ài)的、忠誠(chéng)的、正直的、認(rèn)真的、善良的、高潔的、有愛(ài)的、勇敢的、真實(shí)的、堅(jiān)強(qiáng)的、真誠(chéng)的、熱愛(ài)生命和追求幸福的，這些寶貴的品質(zhì)也是我們的，我們不應(yīng)該批評(píng)、責(zé)備、忽視、扭曲或摒棄它們，我們不能因?yàn)槟硞€(gè)錯(cuò)誤的人，就否定自己的品質(zhì)、否定自己的情感、否定自己整個(gè)人，過(guò)度地攻擊自己，走向消極詮釋的方向，甚至把失敗的罪責(zé)全部怪罪到自己頭上，愛(ài)情不是考試，沒(méi)有絕對(duì)的對(duì)與錯(cuò)，只有適不適合。

第六步，把注意力從消極的情緒、對(duì)方的回憶、過(guò)去的事件中抽離出來(lái)回到自己身上。更多的關(guān)注自己，想一想，此時(shí)的你是一個(gè)情感自由的狀態(tài)，和沒(méi)有戀愛(ài)之前是一樣的，你仍然擁有選擇未來(lái)的權(quán)利。仔細(xì)的觀察自己，看清你身上的資源，有些東西其實(shí)是還在的，也泉眼沒(méi)有被堵死，打開(kāi)它，你可以滋養(yǎng)你自己，你可以滋養(yǎng)你的未來(lái)。

第七步，下決心，往前走。很多時(shí)候我們會(huì)卡在下決心。例如如果我再好點(diǎn)，要不我再修復(fù)一下試試，他也許也有苦衷吧，鐵樹(shù)萬(wàn)一開(kāi)花了呢？也許他可能只是生氣而已，我再暗示暗示他，或者給個(gè)臺(tái)階，他就會(huì)主動(dòng)來(lái)找我吧。要不我去傷害他一次，這樣他才知道我才是最好的。要不我再等等，他也許也在后悔吧，也許很快他就會(huì)收心的吧。如果當(dāng)初沒(méi)有遇到他，我現(xiàn)在一定不會(huì)這樣的........很多時(shí)候我們都在這樣的假設(shè)中不斷消耗著自己的自信和自尊而不自知，越陷越深。下決心，往前走，不要回頭。

第八步，儀式。這一步非常非常重要，這不是虛招（背后的心理學(xué)原理這里不贅述）。自己選好方式，選好地點(diǎn)，選好時(shí)間，將過(guò)去的東西以自己內(nèi)心滿意的方式終結(jié)掉。大聲的喊出內(nèi)心的想法，迎接未來(lái)。這一步的作用主要是終結(jié)內(nèi)心未了情結(jié)，將過(guò)去與未來(lái)劃一個(gè)心理邊界。

★可能很多人會(huì)疑問(wèn)，為什么我不建議別人去思考這段情感的得與失，這段情感帶來(lái)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候去思考這些問(wèn)題，只會(huì)把我們的注意力更多的陷在過(guò)去，同時(shí)很容易造成情緒崩潰，越用力想越迷茫，形成惡性循環(huán)，最終掉入旋渦中無(wú)法自拔。這就像一個(gè)端著一碗水走路的人，突然屁股疼了，我們會(huì)習(xí)慣性轉(zhuǎn)頭看看屁股怎么了，注意力會(huì)立刻轉(zhuǎn)移，而你越是觀察背后，你手中的這碗水就越容易灑。這個(gè)時(shí)候需要我們?nèi)掏醋叩侥康牡兀瑢⑺畔?，再處理屁股疼。情感的?wèn)題很多時(shí)候需要我們?nèi)掏辞靶校咭欢尉嚯x以后，成長(zhǎng)以后，再回頭處理過(guò)去的難題，人在脆弱的時(shí)候，很難有力量解決當(dāng)下難題。

當(dāng)我們被惡狼撕咬掉一只胳膊后，是忍痛前行，還是呆在原地？

3、重建自我，負(fù)重前行

雖然你可能做了所有正確的方式，但是你要知道，悲傷和痛苦的情緒依然會(huì)存在，這是深痛的體驗(yàn)記憶，會(huì)像烙印一樣刻在我們的心里；但其實(shí)這沒(méi)什么可害怕的，因?yàn)楸瘋h(yuǎn)比我們想象的，消失得要快。（雖然很多人在剛失戀時(shí)總是說(shuō)，我可能永遠(yuǎn)都逃脫不了這痛苦，我這輩子不會(huì)再愛(ài)了，我可能會(huì)孤獨(dú)終老吧......但其實(shí)，只要你愿意，要不了多久就會(huì)走出來(lái)。）離開(kāi)一個(gè)不愛(ài)自己的渣男，對(duì)于你，是一件好事，不離開(kāi)差的，怎會(huì)遇到好的。

失戀既是痛苦的來(lái)源，也是我們成長(zhǎng)的契機(jī)。成長(zhǎng)的過(guò)程很痛，但一定值得。沒(méi)有人想經(jīng)歷第二次失戀的痛苦，但我們無(wú)法左右命運(yùn)，唯有讓自己變得強(qiáng)大，才是我們支撐未來(lái)生活的根本。

最后，如果實(shí)在熬不住，尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。腳受傷的時(shí)候找個(gè)拐棍，幫助自己撐一段路。

祝愿天下所有善良的女孩都可以走出陰霾，重新綻放燦爛、自信的笑容。希望我的文字，可以幫助到你。

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