如何不內(nèi)耗又表達(dá)自己?

有時(shí)候控制不住自己很惱火，當(dāng)場(chǎng)發(fā)火之后很爽，回頭又后悔自己沒有控制好自己，破壞了關(guān)系，內(nèi)耗了。有時(shí)候控制了情緒不和別人辯論，禮貌回應(yīng)不反駁，回頭又后悔自己剛剛怎么沒有表達(dá)自己，又很內(nèi)耗。該怎么辦？那種方式好?或者有沒有更好的方式或角度來處理。