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限制性信念＋習(xí)得性無助怎么辦？
我太在意班里同學(xué)的看法了，太想得到他們的喜歡了，特別特別怕她們討厭我嫌棄我，導(dǎo)致我一上課特別緊張自己的每個表情和一舉一動。我太累了。我總在害怕下次表現(xiàn)不好。
我怎么能放下這個執(zhí)念？怎么能破除這份恐懼？
我只想舒舒服服自在做自己
你好，同學(xué)，看到你的信息，特別在意同學(xué)們的評價和看法，讓你自己感到焦慮不安還很緊張。你也希望自己能夠舒服自在地做原本的自己。
我們一起探討一下，當(dāng)你感到緊張焦慮的時候，你是比較在意他人的看法或者評價，
-那么，現(xiàn)實最可能的情況是什么樣的呢？
-同學(xué)們有一直在關(guān)注到你，讓你感到不舒服，還是他們可能真的在上課，或者在關(guān)注自己的事情呢？
-另外，也可以談?wù)劊绻幸粋€同學(xué)對你有負(fù)面的看法，你會有什么樣的想法呢？情緒又會是什么樣的呢？
也可以一起分析一下，那個想法是否符合現(xiàn)實情況，有什么支持和反駁的證據(jù)，如果最后發(fā)現(xiàn)那個想法可能不太準(zhǔn)確，修改一下以后，看看自己會不會能放松一些呢。
希望以上思路可以讓你參考，謝謝?。