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心理咨詢

怎樣控制自己的脾氣？

不知道為什么，好像只要有煩心事纏繞著我，我就會(huì)不由自主地沖著身邊的人發(fā)脾氣，好想控制住它，可總是行不通，我身邊的朋友聽(tīng)我說(shuō)過(guò)，都說(shuō)沒(méi)關(guān)系，他們可以接受，但是一到真正的時(shí)候，他們都會(huì)離開(kāi)我。所以我不想繼續(xù)這樣下去了，這樣只會(huì)使我一遍遍的受傷，但還是控制不住……

路中間相遇  
李安的回答
李安心理咨詢師

您好，我是壹點(diǎn)靈心理服務(wù)者李安，很高興能回復(fù)您的心事。
看到你在為自己的脾氣而苦惱，不知道怎么控制它，老師能理解你的煩惱、后悔和無(wú)助。就像你說(shuō)的，每當(dāng)自己心煩的時(shí)候就會(huì)不由自主的沖著身邊的人發(fā)脾氣，很想控制又控制不住。因?yàn)槠獠缓?，有的朋友離開(kāi)了你，而你也很珍惜朋友，在這個(gè)過(guò)程中你也很受傷，所以你不想再這樣了。
古希臘哲學(xué)家希波特拉底將人的氣質(zhì)分為多血質(zhì)、膽汁質(zhì)、黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種。這4種類(lèi)型的人在行為方式上也有典型的表現(xiàn)。1、多血質(zhì):一般表現(xiàn)為活潑、好動(dòng)、敏感、反應(yīng)迅速，但精力易分散；2、膽汁質(zhì)較容易興奮、精力旺盛、意志堅(jiān)定，熱情而又性情急躁、容易沖動(dòng)；3、粘液質(zhì)通常比較安靜、穩(wěn)重、性情內(nèi)向、反應(yīng)緩慢、消沉、不合群；4、抑郁質(zhì)情感細(xì)膩、穩(wěn)重、多思善慮、易傷感等。每個(gè)人的氣質(zhì)各有不同，絕大多數(shù)人的氣質(zhì)是混合的，只是比較傾向于某種類(lèi)型。因此氣質(zhì)沒(méi)有優(yōu)劣，各有所長(zhǎng)，各有所短。
不同性格特征的深處都有不同的心理特點(diǎn)。比如脾氣暴躁的人，也有幾種可能：1、可能是因?yàn)閮?nèi)心深處缺乏安全感，自卑，所以用暴躁掩蓋恐懼；2、可能是渴望被關(guān)注，被理解，但是又不會(huì)用正向表達(dá)的方式，或者羞于跟別人提要求，羞于表達(dá)自己需要被關(guān)心，于是就用發(fā)脾氣的方式引起對(duì)方的注意；3、可能是環(huán)境壓力比較大，各種關(guān)系不和諧，積累了很多負(fù)面情緒，而本人又沒(méi)有適當(dāng)?shù)那琅沤?a target="_blank">壓力，所以用發(fā)脾氣的方式宣泄壓力。
脾氣大，情緒難以控制，可以怎樣調(diào)整呢？
1、首先可以采用一個(gè)急救又常用的方式，提高自我覺(jué)察。在情緒上來(lái)的一刻，要發(fā)脾氣的那一刻，給自己叫一個(gè)“?！?，停留一分鐘，深呼吸，關(guān)注自己的呼吸，讓自己平靜下來(lái)，一分鐘后你的情緒可能會(huì)得到緩解；
2、找到一個(gè)合適的情緒發(fā)泄的渠道，比如聽(tīng)音樂(lè)、做運(yùn)動(dòng)等等，只要能讓自己感到輕松的方式即可，可以常常給自己放松。寫(xiě)日記是非常好的方式，可以將自己所有的不滿和委屈都寫(xiě)出來(lái)。再或者找人傾述，找一個(gè)你信賴(lài)的人發(fā)泄你的煩惱、煩悶，傾述后會(huì)輕松很多；
3、了解自己發(fā)脾氣背后的深層次的原因（幾種常見(jiàn)的原因，可以看上文），找到自己內(nèi)心真正的需要，去撫慰并滿足那個(gè)需要；
4、積極的自我暗示，多看事情積極的方面，多給自己積極的暗示，多去體會(huì)美的、愉快的事物。
感謝您的信任，希望我的回答能對(duì)您有所幫助，如有疑問(wèn)歡迎私信。