您好，我是壹點(diǎn)靈的心理服務(wù)者田曉雪，很高興能在這里與你相遇。

看到您凌晨問(wèn)到這樣一個(gè)問(wèn)題，如何控制情緒。我仿佛能夠感受到你的無(wú)助，當(dāng)時(shí)的你一定內(nèi)心無(wú)比沖突，雖然您沒(méi)有描述具體遇到了什么事情但我能夠感覺(jué)難以抑制的情緒令你睡不著覺(jué)。被壞情緒籠罩著，根本沒(méi)辦法靜下心來(lái)。這個(gè)時(shí)候內(nèi)心的聲音：放下、放下、放下。自己也想放下啊，但是怎么放??？為什么就是放不下？這種感覺(jué)油然而生。如何可以，其實(shí)您也可以在平臺(tái)上簡(jiǎn)單將影響你的這件事情說(shuō)出來(lái)傾訴一下，這樣我們也可以更好的幫您分析分析。

心理學(xué)家認(rèn)為：情緒是由行為、生理、認(rèn)知三個(gè)部分而形成的。每一個(gè)事件的發(fā)生，你的認(rèn)知決定了面對(duì)事件的態(tài)度，而態(tài)度影響行為，行為產(chǎn)生生理反應(yīng)。身體和情緒息息相關(guān)，相輔相承。情緒無(wú)時(shí)無(wú)刻不存在于我們身上，就算已進(jìn)入睡眠，情緒一樣會(huì)出現(xiàn)在夢(mèng)境之中。
不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：在夢(mèng)中被一只老虎或其它動(dòng)物（或惡人）追，怎么都跑不動(dòng)而后被嚇醒，醒后渾身虛脫，甚至大汗淋漓?；蛘呤菈?mèng)中會(huì)出現(xiàn)身體突然快速墜落，心也跟著像墜入黑洞一般的失重感。醒來(lái)后，心臟也在劇烈地跳動(dòng)。能及時(shí)辨識(shí)到自己的情緒，便是轉(zhuǎn)化情緒，重新塑造健康細(xì)胞生存環(huán)境的開(kāi)始。

一、不良情緒危害大
一切使你感覺(jué)到不舒服，不自在，身體能量虛脫、乏力、精神萎靡不振，影響自身或人際關(guān)系不適，都可以稱之為不良情緒。
例如：與他人發(fā)生沖突時(shí)的“憤怒”、心愛(ài)之人離你而去的“痛苦”、孤獨(dú)無(wú)助的“恐懼”、房貸到期的“憂愁”、喪失親人的“悲傷”、工作失利的“焦慮”、事業(yè)失敗的“絕望”、明知故犯做了錯(cuò)事后的“羞愧內(nèi)疚”等等。
不良的情緒的負(fù)面影響，可能給我們的身體造成：記憶力減退、失眠多夢(mèng)、思維紊亂、人際關(guān)系惡劣、腸胃疾病、皮膚不好等一系列問(wèn)題。

二、8個(gè)擺脫不良情緒的方法
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，不要逃避它。負(fù)面情緒不會(huì)因?yàn)樘颖芏Р灰?jiàn)。沉浸在情緒中，不但對(duì)于解決事情無(wú)任何幫助，反而加重解決事情的難度。
1.接納情緒
無(wú)論正面還是負(fù)面情緒，我們需要學(xué)會(huì)的是如何與它共處。在二元世界里生存，我們要學(xué)習(xí)真正接納負(fù)面。疾病、痛苦、挫折、背叛、失敗…我們無(wú)法摒棄本為一體的東西。光明善良是我們的向往，陰暗邪惡也真實(shí)存在。認(rèn)可并接受負(fù)面，遠(yuǎn)比消滅它要容易。
為何一定要割掉癌細(xì)胞？而不用喜悅來(lái)轉(zhuǎn)化它呢？轉(zhuǎn)念之間的事。有陰才能感知陽(yáng)，有冷才能感受熱，有死亡才能歌頌生命的美。當(dāng)你真正接納時(shí)，轉(zhuǎn)化已經(jīng)開(kāi)始啟動(dòng)。
2.對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物感恩
一切正能量對(duì)立面，我們要深表感謝。感恩有它們的存在，才有機(jī)會(huì)深刻認(rèn)識(shí)到正面。如果你是純白色，將你安置于純白的空間，你如何分別空間和你自己的界線？除非你是區(qū)別于純白的其它顏色。當(dāng)顏色對(duì)比越強(qiáng)，你的自我認(rèn)識(shí)越清晰。黑色與白色，是最強(qiáng)烈的對(duì)比顏色。所以我們生活的形色世界就有了陰陽(yáng)二元?jiǎng)澐?，有了正和反，有了?duì)和錯(cuò)，有了對(duì)立。對(duì)立和不同，是每個(gè)人內(nèi)在的一面鏡子，籍由萬(wàn)事萬(wàn)物的投射，認(rèn)知自我，了解自我。感恩負(fù)面教我們自我認(rèn)知并成長(zhǎng)，感恩它們不被歌頌，以背景布的形式默默地存在，將舞臺(tái)的光芒無(wú)私地奉獻(xiàn)給正面。全然的敞開(kāi)心扉接納一切，美與丑、善與惡、快樂(lè)與憂傷、光明與黑暗。此時(shí)，你便發(fā)現(xiàn)情緒背后，是你的能量。能量沒(méi)有好壞之分，在于你怎么使用它。
3.戶外有氧運(yùn)動(dòng)
美國(guó)心理學(xué)家斯皮爾伯格的《狀態(tài)一特質(zhì)焦慮量表》顯示：經(jīng)常參加各種戶外有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解或消除焦慮情緒，改善并提高其心理素質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展。這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)幫助提高心率，促進(jìn)血液循環(huán)。例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持續(xù)活動(dòng)20分鐘以上，并形成規(guī)律性，就能達(dá)到改善情緒，穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。
4.音樂(lè)舒緩法
古今中外無(wú)數(shù)實(shí)例證實(shí)，音樂(lè)可以解憂養(yǎng)生，鼓舞斗志，也可以祛病延年。心情不好時(shí)，可以先聽(tīng)一會(huì)兒與當(dāng)時(shí)情緒一致的音樂(lè)。如生氣時(shí)聽(tīng)快節(jié)奏的搖滾樂(lè)，使情緒與音樂(lè)保持同步，跟隨樂(lè)曲得以宣泄，但不宜過(guò)長(zhǎng)。15-20分鐘即可。當(dāng)情緒稍微緩解后，換成情緒穩(wěn)定時(shí)喜歡聽(tīng)的音樂(lè)，并由低沉向歡快過(guò)渡，讓音樂(lè)漸漸喚起好心情。需要處理復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，可以選擇舒緩平靜的音樂(lè)，古箏、古琴等緩而慢的節(jié)奏，都適合平復(fù)情緒。工作中需要?jiǎng)?chuàng)作時(shí)，可以用激勵(lì)作用的音樂(lè)做背景。古代戰(zhàn)士上沙場(chǎng)，都會(huì)鳴鼓以壯士氣。
5.對(duì)事不對(duì)人，不將問(wèn)題歸因外在和內(nèi)在。
所有事情的發(fā)生，都是自然而然的。事情已經(jīng)發(fā)生了，就不要沉溺于過(guò)去。想像未來(lái)，面對(duì)當(dāng)下，這是生活的智慧。無(wú)論怪咎于外在的人，還是自我怪責(zé)，都不是解決的最佳方法。
客觀的看待問(wèn)題，冷靜的處理事情。多嘗試新的，對(duì)大家都好的解決方法，同時(shí)培養(yǎng)興趣、愛(ài)好，轉(zhuǎn)移情緒的出口。
6.參加公益活動(dòng)
種子法則告訴我們：你想得到怎么樣的生活，就先去給予需要的人。你種下怎么樣的種子，就會(huì)結(jié)出怎么樣的果實(shí)。如果你想要一個(gè)愛(ài)人，就去給予那些需要關(guān)愛(ài)的人，用心陪伴他們。在給予的同時(shí)，也是自我療愈的過(guò)程。給予與奉獻(xiàn)，會(huì)讓情緒產(chǎn)生快樂(lè)因子。
7.曬太陽(yáng)
大多數(shù)人心情陰郁的一個(gè)重要因素，體內(nèi)陽(yáng)氣不充盈。老年人是年邁體衰，年輕人則是過(guò)度消耗，熬夜、空調(diào)和冷飲是罪魁禍?zhǔn)住Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為：正常的肺腑功能都靠陽(yáng)氣來(lái)支持，陽(yáng)氣充盈，身體就能抵御疾病的侵入。讓充足的陽(yáng)氣趕走盤踞在背部的陰氣，身體和心情一年四季都感到暖意融融。
8..哭、笑
哭、笑治病的力量很大。工作壓力大和失戀的時(shí)候，哭和睡覺(jué)釋放壓力，效果特別好?？奘前l(fā)泄情緒，笑是接受積極的能量，睡覺(jué)是補(bǔ)充能量，當(dāng)我們學(xué)會(huì)宣泄負(fù)面能量、轉(zhuǎn)換積極能量、補(bǔ)充生命能量的時(shí)候，我們受到負(fù)面情緒的影響也就越來(lái)越小。

很多方式其實(shí)都可以轉(zhuǎn)化你的負(fù)能量，平時(shí)做點(diǎn)什么或者情緒的當(dāng)下讓自己做點(diǎn)什么。不讓自己停留在情緒中，情緒對(duì)你的影響就會(huì)減少。
希望我的回答對(duì)你有所幫助。感謝你的信任，祝一切順利。