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考研倒計時還有20來天了，做題總出錯，看...

考研倒計時還有20來天了，做題總出錯，看書看不進去，我嘗試了很多方法解壓，比如聽音樂，寫日記，跑步，冥想，還會和身邊考研人互相鼓勁等等。也看到身邊不考研的同學有各種選擇，甚至已經(jīng)在拿offer，自己也開始考慮換賽道想后路，安慰自己“考不上也沒什么關系”、“不用給自己太大壓力，這樣太痛苦了”“狀態(tài)不好就少學點”“考研不是唯一出路”，所以這幾天想的更多，學習效率反而更低，沒有那么有沖勁了，更煩躁也更沉不下心學習，陷入惡性循環(huán)，我好焦慮啊...

莫們t  
吳朝陽的回答
吳朝陽心理咨詢師

您好！我是壹點靈心理咨詢師吳朝陽。
考研還有20多天，做題總出錯，看書看不下去，嘗試了各種方法，學習效率反而更低，更煩躁，更焦慮。
很能感受到這幾天的考試焦慮情緒上升讓你學習效率下降，然后嘗試各種緩解焦慮的方法都無效，接著產(chǎn)生消極思維，后來就有了更多消極想法，這些想法進一步影響學習的專注度，進而惡性循環(huán)。
根據(jù)目前學習效率下降，對未來過多擔心，煩躁等癥狀看，是考前焦慮問題，這個考前焦慮的根源大多與成長中過度關注結(jié)果，一旦失敗，就覺得自己是無能的有關。
不過從你的文字中我能感受到在這之前你的復習迎考的學習狀態(tài)還是很好的。以前也有多種解壓的方法。這些資源充分的表現(xiàn)你還是很有實力的。
建議:
1.接納焦慮，嘗試和焦慮做朋友，看看他的存在會給你帶來什么積極意義。
2.過去備考中都有哪些收獲，最自豪的是什么？
3.適度練習過去做過的題，回想過去學會的知識。
4.回想成長中最自信的一些事情的畫面。
5.想象一年后研究生的生活畫面。
6.80歲和當下的通話。
7.每日積極關注五件事。
8.遇事正反兩面看。
更多指導建議可以私聊獲得更多幫助。