怎么緩解焦慮

一名高一學(xué)生。上高中后每次重要的考試前都會很焦慮(不管準(zhǔn)備得充不充分都會焦慮)，之前把自己鎖在房間發(fā)泄式地哭，現(xiàn)在帶著一點抑郁傾向，沒有辦法大聲哭出來。我不擅長和父母溝通，因為自己很喜歡逞強?？扉_學(xué)考試了，因為自己沒有好好學(xué)，最近一直處于焦慮狀態(tài)，我要怎么才能緩解一些?