【摘要】：想走出焦慮癥我們不應(yīng)該逃避，焦慮性神經(jīng)癥（簡稱焦慮癥），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，是一種以焦慮情緒體驗(yàn)為主要特征的神經(jīng)癥。
想走出焦慮癥我們不應(yīng)該逃避，在日常生活中，我們常常會(huì)有難以控制自己焦慮情緒。要想很好的預(yù)防焦慮癥，就要在平時(shí)從各個(gè)方面入手來調(diào)整自己的心態(tài)，遠(yuǎn)離焦慮壓力。遇到自己焦慮時(shí)要堅(jiān)定自己的信心。那么怎樣走出焦慮癥？
學(xué)著自信：
當(dāng)焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心里面反復(fù)的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”，讓自己能夠在心里面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過去；
放松法治療：
是一種教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法。患者可以通過學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫?zé)岣小Ｈ缓筠D(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。
飲食營養(yǎng)：
保持吃清淡食物，均衡營養(yǎng)；比如我們要在炎炎烈日里吃 一些清爽的東西來降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類的，同時(shí)還可以排毒。另外可以進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了；
保持樂觀的心態(tài)，要對自己充滿自信：
這樣會(huì)讓我們再面對各類困難時(shí)都能很從容，進(jìn)而可以緩解心理的焦慮。第六是轉(zhuǎn)移注意力，如果覺得最近心煩，可以使用轉(zhuǎn)移注意力來使身心放松，讓你暫時(shí)緩解心理的壓力，可以多聽聽音樂，多到戶外散步等。
如何自我治療：
焦慮癥患者往往是自己內(nèi)心非常緊張某些事情，自己長時(shí)間 無法放松。所以就需要嘗試著讓自己從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
學(xué)會(huì)自我反省：
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只 知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。自我反省一般是通過詳細(xì)記錄自己的一些心理狀態(tài)，或者是焦慮的事情，一段時(shí)間 后自己對記錄的內(nèi)容進(jìn)行客觀的分析，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多事情原本不該焦慮。當(dāng)下次再產(chǎn)生焦慮的時(shí)候，首先要對比這些事情是不是不該焦慮的事情！
標(biāo)簽: 焦慮
