【摘要】：當(dāng)你的大腦不堪重負(fù)時，要注意這些信號有一些非常明顯的跡象會告訴我們什么時候自己開始筋疲力盡了。

　　緩解精神疲憊最好的方法？精神疲勞是一種被極端精神活動定義的狀態(tài)，也就是感覺超負(fù)荷和高度警覺的狀態(tài)，而這導(dǎo)致了精神疲勞。它往往源自于過度的思考和大腦活動，繼而在身體上表現(xiàn)出來。當(dāng)我們精神疲憊的時候我們該怎樣緩解？

　　精神疲勞是由于我們的身體和大腦被過度的體力和腦力活動消耗所引起的。

　　緩解精神疲憊最好的方法？

　　音樂療法：當(dāng)你感到緊張、焦慮、疲憊、打不起精神時，可以選擇一首自己喜歡的音樂，不論你選擇什么樂曲，只要你聽了感覺輕松愉快就行。使自己安靜下來，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽音樂。

　　進(jìn)行音樂療法可播放2-3首曲目，時間可持續(xù)10-30分鐘，每日一次。不要在煩惱時聽過于熱烈的音樂，這會使心情更加煩躁不安；也不要在沮喪時聽過于纏綿、傷感的音樂，這么做反倒加深悲傷情緒，弄巧成拙。而應(yīng)該聽安靜、平緩的音樂，給人舒暢和穩(wěn)定的感覺，使疲憊的心情趨于平靜。

　　想象放松法：當(dāng)你躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，由于焦慮、緊張的心情難以平靜下來而久久不能人睡時；或心煩意亂難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時，應(yīng)用想像放松法使你消除精神疲憊的情緒。開始進(jìn)行想像放松法時，你應(yīng)力圖使自己安靜下來，平躺，閉上眼睛，體位必須舒適，環(huán)境必須安靜、溫暖。當(dāng)在噪音嚴(yán)重、酷熱或寒冷的條件下，使你心燭意亂，是無法進(jìn)行很好想像的。

　　集中你的注意力，開始想像。如果你喜歡海洋，那你就想像：自己坐在一條大船上，蔚藍(lán)色的無邊大海在金色的陽光下，閃爍著點(diǎn)點(diǎn)光華，微風(fēng)吹來，你感到非常舒適。你將寫好的一個小紙條：“祝自己能成功戰(zhàn)勝心理障礙”放進(jìn)一個小小的漂流瓶中，將小瓶子扔進(jìn)大海。你看著它漸漸飄遠(yuǎn)，直到看不見。

　　應(yīng)用想像放松法不需要特別訓(xùn)練。想象美好事物、勇敢行為是每一個人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士氣，時間8-10分鐘即可，每日1次。如果想像放松法和呼吸放松法配合在一起使用，可增加放松效果。

　　笑瞇瞇放松法：如何緩解疲勞？當(dāng)你感到精神疲憊、打不起精神，難以進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)時，可以試試笑瞇瞇放松法。開始進(jìn)行時，請將房門關(guān)上，體位必須舒適，環(huán)境必須安靜、溫暖，不必?fù)?dān)心有人看見或嘲笑自己。自己盯著鏡子試著笑。開始時，你因為心情煩悶或緊張焦慮并不想笑，但當(dāng)自己盡量做出笑的樣子，直到從眼睛到嘴部都外始微笑，看到自己真的笑了時，就會感到心情放松。整個過程進(jìn)行8-10分鐘即可，每日1次。

　　笑話放松法：聽他人說或自編一段或長或短的相聲、小品和笑話都可以放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶，也可以增加生活情趣。當(dāng)你感到心情煩悶，或者緊張焦慮時可以采用此方法。方法是：閉上眼睛．聽—段相聲、小品或笑話，例如當(dāng)你聽到侯寶林先生說：這位打開手電筒，對那位說：你順著這個光柱爬上去。

　　那位說：我才不上你的當(dāng)呢，我爬到一半，你一關(guān)電門，我就掉下來了。聽完這經(jīng)典的相聲段子后，你會放聲大笑一陣，再活動身體和散步2-5分鐘．喝—些開水，可放松心情、減輕緊張、焦慮或煩悶。

　　生物反饋法：生物反饋法是利用牛物反饋儀監(jiān)測入的精神疲憊程度，皮膚因緊張導(dǎo)致的充血程度不同，其表面的溫度也不同，生物反饋儀可測出皮膚溫度的微小變化。當(dāng)在音樂的伴奏下，指導(dǎo)者的語言指令使你的肌肉從頭到腳逐步緊張再逐步放松，可使你的心情也體會到從緊張再逐步放松的過程。本方法需在專門的心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，時間需30分鐘左右，每口1次。

標(biāo)簽: 焦慮