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自律是一種內(nèi)在的動(dòng)能，源于覺察，如果沒有覺察，那么所有的行為都只是隨了習(xí)性，而不是自律。

那么問題來了，什么是覺察，要覺察點(diǎn)什么呢？

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自律的維度我們大概都知道，不要隨自己的習(xí)性，具體點(diǎn)說，閑時(shí)多讀書，懶時(shí)多運(yùn)動(dòng)，這里講了自律的兩個(gè)維度，也是自我的兩個(gè)維度，自律，就是律這個(gè)自我。

自我包括：身體、情感、思維。

多讀書就是練習(xí)思維，多運(yùn)動(dòng)就是鍛煉身體，那么情感呢？

嗯，當(dāng)你灰心喪意時(shí)，當(dāng)你喜極忘形時(shí)，當(dāng)你恐懼迷茫沒有勇氣時(shí)，當(dāng)你悲憤交加時(shí)，你是否能掌控自己的情緒，如果不能，那談何自律？

以上，已經(jīng)講出了整個(gè)自律的脈絡(luò)，但如何才能做到呢？

那么就要回歸到覺察，如果我們不知道自己所處的狀態(tài)，就無從談起我們要去到哪方，我們的思維，身體，情感均在什么狀態(tài)呢？這就是源于覺察。

那覺察是什么，如何覺察？

覺察有幾個(gè)維度，通過我們的五感，去覺察這個(gè)外在世界的一切發(fā)生，通過內(nèi)向的感知，覺察情感，身體的狀態(tài)，通過思維的活動(dòng)，把這外在和內(nèi)在的所有感知連接在一起，去衡量，我的內(nèi)在是否適應(yīng)外在的環(huán)境，外在起變化時(shí)，我的內(nèi)在應(yīng)該怎樣調(diào)整，如果覺知不到，便會(huì)失去連接，內(nèi)外的矛盾沖突由此產(chǎn)生，我們自律就是要保持足夠的覺知力，去不斷調(diào)整內(nèi)在，感知自身的真實(shí)需求，不被觀念和規(guī)則束縛，不被情緒帶走，不被身體的懶惰阻礙了靈魂。

那么，如何恢復(fù)與思維、情感、身體的連接呢？

這里先舉一個(gè)例子：

很多人不太了解為什么跑馬拉松會(huì)受傷，甚至猝死，只是以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，身體承受力差，對(duì)的，但更深入的原因是，沒有把覺察帶到運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)樗麄冎皇穷^腦在起作用，而忽視了身體發(fā)出的信號(hào)，“我可以的，我要堅(jiān)持，我能跑到終點(diǎn)，我能跑20公里，我能跑5的配速”，很多應(yīng)該不應(yīng)該，很多思維的觀念在說服自己，堅(jiān)持，加油，但其實(shí)身體在19.5公里時(shí)已經(jīng)承受不住了，那19.5公里之后的這500米就是身體在透支，要么傷，要么猝死。當(dāng)沒有覺知，就會(huì)失去本應(yīng)有的連接，損害了身體，壓抑了情感?？梢姡ミB接的可怕性。

如何開始覺察，如何恢復(fù)本該有的連接

【全身心的掃描法】：

現(xiàn)在，我們嘗試一下，閉上眼睛，深呼吸…….

此刻，你腦里浮現(xiàn)的是什么畫面，有，多少個(gè)畫面？你的思緒是在風(fēng)中飛舞的，還是你可以叫停就停下來的，不要嘗試控制它的變化，只是，看到它就在那里，好好地跟它待在一起。

此刻，你的心情如何，你現(xiàn)在是喜悅的，還是迷茫焦慮的，是憤怒怨恨嫉妒的，還是傷心失意的，不要試著驅(qū)趕它，只是看到它，它就在那兒，不對(duì)抗，不排斥，不否定，好好地跟它待在一起。

此刻，你是坐著的，還是站立著的，你的腿是放松的，還是緊張的，玩了這么久手機(jī)，對(duì)了這么久電腦，你的肩膀是否有點(diǎn)酸疼？眼睛是否有點(diǎn)干澀，你的手指累嗎，你的腰部是緊張的，還是放松的，你此刻的呼吸是淺的還是深的，去感知它們的所有存在，看見它，跟它待在一起。

覺察一下，你的周遭正在發(fā)生點(diǎn)什么？有些什么聲響，有些什么氣味，你坐的地方，是軟的，還是硬的，此刻的空氣是涼的，還是潮濕的…..感受五感能感知到的一切外在。

現(xiàn)在，全腦身心的掃描后，是否有點(diǎn)兒感悟，是否看到更多的自己？

回歸到此時(shí)此地，不在過去，也不在未來，不以過去的經(jīng)驗(yàn)，來看待現(xiàn)在發(fā)生的一切，不被情緒阻礙而沖動(dòng)行事，不因身體的困倦、虛弱、慵懶，而錯(cuò)過了靈魂美好的悸動(dòng)，這就是自律的本意，也是自律的源泉。

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