01?“我總是不如別人”

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韓同學(xué)，男，體態(tài)偏瘦、衣著整齊、面帶倦容。進(jìn)咨詢室時(shí)顯得很緊張，坐下后心神不定，低著頭不敢與老師對視，不主動(dòng)說話，兩只手在一起撮來撮去，顯出焦慮的神情。在老師詢問后開始敘述，言語條理清楚，回答切題，語調(diào)適中，對咨詢結(jié)果有良好期望。

韓同學(xué)出生在北方一個(gè)縣城，從小父母忙于生意，總是會(huì)給韓同學(xué)買很多的食品和玩具。父親總會(huì)對韓同學(xué)姐弟倆說，自己的服裝生意沒有做得更好、更大，就是因?yàn)樽约褐皇浅踔挟厴I(yè)，希望他們能夠考上名牌大學(xué)。因此，韓同學(xué)從小學(xué)習(xí)特別認(rèn)真，業(yè)余時(shí)間也是忙于看書，接觸同齡人較少。

小時(shí)候，父親對韓同學(xué)的要求很高，學(xué)習(xí)成績下滑的時(shí)候總是受到批評?？忌洗髮W(xué)以后，競選班級、社團(tuán)干部均沒有成功，韓同學(xué)提出的意見也不被宿舍成員采納，覺得“自己什么也做不好，這不行，那也不行”，“擔(dān)心自己說錯(cuò)話、做錯(cuò)事”，“自己總是不如別人”，“總是感到自己處在緊張之中”，“覺得自己好失敗”。因此，不愿意參加集體活動(dòng)，總是待在宿舍玩網(wǎng)絡(luò)游戲，期末考試四門課程不及格，韓同學(xué)希望能把上述的這些問題解決掉，像其他同學(xué)那樣生活和學(xué)習(xí)。

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02?“你怎么這么笨啊”?

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韓同學(xué)自幼父母忙于生意，和韓同學(xué)交流較少。父母文化水平不高，特別重視對子女的教育，韓同學(xué)小時(shí)候花了大量的時(shí)間在學(xué)習(xí)上，和小伙伴們的玩耍也較少。以至于韓同學(xué)不習(xí)慣和同齡人交往，這在很大程度上造成其和周圍環(huán)境的脫節(jié)，形成了人際交往不適的行為模式。

父親對韓同學(xué)要求高，管理嚴(yán)，每當(dāng)沒有達(dá)到父親的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，就是一頓批評、指責(zé)，把父親對自己的評價(jià)內(nèi)化為自己的一部分，認(rèn)為自己就是這個(gè)樣子的，覺得自己真的那么差，這和韓同學(xué)內(nèi)向、焦慮、退縮的性格相關(guān)。在以后的生活中，每當(dāng)遇到不順利的時(shí)候，如競選失敗等負(fù)性生活事件，這種自我歸因模式便會(huì)出現(xiàn)。

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03?“我就是我”

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自卑的人往往注重接受別人對他的低估評價(jià)，而不愿接受別人的高估評價(jià)。在與他人比較時(shí)，也多半喜歡拿自己的短處與他人的長處相比。越比越覺得自己不如別人，越比越泄氣，自然產(chǎn)生自卑感。其實(shí)，我們每個(gè)人都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。

有自卑心理的人，首先要正確認(rèn)識(shí)自己，提高自我評價(jià)，要經(jīng)?；貞涀约旱拈L處和自己經(jīng)過努力做成功了的事例；要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定自己，以此激發(fā)自己的自信心，不要因?yàn)橛捎谧约耗承┤秉c(diǎn)的存在而把自己看得一無是處，不能因?yàn)橐淮问《云湃?，認(rèn)為自己什么都干不了。

事情本身無所謂好和壞，但當(dāng)人們賦予它自己的偏好、欲望和評價(jià)時(shí)，便有可能產(chǎn)生各種無謂的煩惱和困擾。如果某人有正確的觀念，他就可能愉快的生活，否則，錯(cuò)誤的思想及與現(xiàn)實(shí)不符的看法就容易使人產(chǎn)生情緒困擾。

由于自卑，人們會(huì)清楚甚至過分地意識(shí)到自己的不足，這就促使其努力學(xué)習(xí)別人的長處，彌補(bǔ)自己的不足，從而使其性格受到磨礪，而堅(jiān)強(qiáng)的性格正是獲取成功的心理基礎(chǔ)。

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04?從自卑到自信

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突出自己，挑前面的位子坐。坐在前面能建立信心。因?yàn)楦覟槿讼?，敢上人前，敢于將自己置于眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣和膽量。養(yǎng)成習(xí)慣，自卑也就在潛移默化中變?yōu)樽孕拧ｋm然坐前面會(huì)比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

正視別人，正視自己。正視別人，不是要你瞪著牛一樣大的眼睛瞪別人。正視別人，是積極心態(tài)的反映，是自信的象征，更是個(gè)人魅力的展示。還是看看老人家溫柔而堅(jiān)定的眼神吧。

昂首挺胸，快步行走。身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結(jié)果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，缺乏自信。反過來，通過改變行走的姿勢與速度，有助于心境的調(diào)整。將走路速度加快，就仿佛告訴整個(gè)世界：我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情。在我面前的一切障礙都將被我超越！步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會(huì)給人帶來明朗的心境，會(huì)使自卑逃遁，自信滋生。

練習(xí)當(dāng)眾表達(dá)。如果你不敢對著很多人說話，從面對一個(gè)人，面對兩個(gè)人開始練習(xí)。大庭廣眾講話，需要巨大的勇氣和膽量，這是培養(yǎng)和鍛煉自信的重要途徑。從積極的角度來看，如果盡量發(fā)言，就會(huì)增加信心。不論是參加什么性質(zhì)的會(huì)議，每次都要主動(dòng)發(fā)言。

學(xué)會(huì)微笑。我們都知道笑能給人自信，它是醫(yī)治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因?yàn)樵谒麄兛謶謺r(shí)，笑會(huì)比哭還難看。真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑，他就會(huì)對你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿自信。愛笑的人，運(yùn)氣不會(huì)太差。

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