? ? ? ?所謂學(xué)習(xí)飽和狀態(tài)，就是學(xué)習(xí)進(jìn)入了瓶頸期，已經(jīng)會(huì)了的題型、擅長(zhǎng)的科目，覺得簡(jiǎn)單，復(fù)習(xí)是浪費(fèi)時(shí)間，而弱勢(shì)的學(xué)科和沒弄懂的知識(shí)點(diǎn)，雖然看上去挺眼熟，但還是不會(huì)，這樣就出現(xiàn)了浮躁情緒，進(jìn)入了學(xué)習(xí)飽和狀態(tài)。

??? ?所謂浮躁，就是心浮氣躁，“心浮”就是靜不下心，難以深入學(xué)習(xí)；躁，就是急，著急，急于求成，少年心性，耐不住學(xué)習(xí)的寂寞。

??? 主要有三個(gè)原因。

?? ?第一個(gè)原因：心猿意馬，歧路亡羊。

?? ?也就是選擇太多，用心不一 。舉個(gè)例子，我輔導(dǎo)過的一位高三孩子小張，很勤奮，總學(xué)到深夜，就是成績(jī)沒怎么提高，做數(shù)學(xué)題的時(shí)候，心里惦記著英語(yǔ)單詞還沒背，寫作文的時(shí)候，牽掛著物理實(shí)驗(yàn)，兩頭都沒學(xué)到，越學(xué)越浮躁。

??? 這種分心，意識(shí)往往是覺察不到的，會(huì)隱藏在潛意識(shí)里，大量占用大腦的內(nèi)存，消耗掉很多本來可以用于學(xué)習(xí)的腦力和心理能量。就好比是在一頭毛驢的左邊和右邊都放了一個(gè)胡蘿卜，吃左邊的時(shí)候，想著右邊，于是腦袋轉(zhuǎn)過去，吃右邊的時(shí)候想著左邊，又轉(zhuǎn)過來，這樣不停的轉(zhuǎn)，胡蘿卜還沒吃到，毛驢就累倒了。

??? 從更深一層來說，浮躁的根源是：內(nèi)心欲望太多太亂 ，有很多事情想要做，但不知從哪一件開始著手。???? ?

?? ?那么，就要對(duì)內(nèi)心欲望進(jìn)行整理和分類，去掉不必要、實(shí)現(xiàn)不了的欲望， 把比較簡(jiǎn)單、能迅速實(shí)現(xiàn)的立刻做到，把最飽滿的狀態(tài)留給最重要的任務(wù)。

? ???具體怎么做呢？有這樣幾個(gè)心理學(xué)技巧：

??? ?1. 以記錄流水賬的形式，不帶感情地寫下內(nèi)心的欲望。

??? 當(dāng)局者迷，旁觀者清。把內(nèi)心欲望寫出來，把內(nèi)心世界外化，就能很好的梳理自己的想法和欲望。 ?

???? 2. 整理書桌房間

??? 哈佛商學(xué)院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，課桌干凈、整齊的孩子往往成績(jī)優(yōu)異、性格開朗、做事專注有耐力。而經(jīng)常丟三落四、拖拉懶散的孩子，基本都沒有整理的好習(xí)慣。

??? 按照“斷舍離”的觀點(diǎn)，收拾書桌房間，會(huì)建立儀式感，儀式感可以讓內(nèi)心獲得秩序感，還會(huì)幫助潛意識(shí)打掃情緒垃圾。消除焦慮。

??? ?3. 從簡(jiǎn)單的小目標(biāo)著手

? ??這樣做，一是能迅速獲得成就感，有助于維持學(xué)習(xí)的動(dòng)力；二是分心的目標(biāo)減少了，大腦內(nèi)存的負(fù)擔(dān)就減輕了，隨著分心目標(biāo)越來越少，學(xué)習(xí)狀態(tài)也就越來越沉著專注。

?? ??4. 用圖畫來平靜內(nèi)心

??? ?

??? 有的學(xué)生時(shí)間非常緊張，很難抽出寶貴的時(shí)間專門去接受輔導(dǎo)，下面是一幅能有效平靜內(nèi)心的圖畫，用手機(jī)保存以后，可以在學(xué)習(xí)間隙的碎片休息時(shí)間，通過欣賞圖畫來釋放壓力、消除浮躁。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

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??? ?韓國(guó)美術(shù)治療師金善賢為這幅畫進(jìn)行了解說：覺得浮躁時(shí)，看著這個(gè)男孩，體會(huì)那種純粹簡(jiǎn)單的快樂。其實(shí)對(duì)于這個(gè)男孩來說，吹肥皂泡只是一件單純、有趣的事情，在男孩的眼中，看不出“肥皂泡要吹得很大才行”、“吹破了怎么辦”等想法。泡泡也沒有吹得很滿，嘴唇看上去也沒有在用力，好像只是在很悠閑地呼吸，順便把泡泡吹起來而已。很多人總是抱怨工作和學(xué)習(xí)沒意思，感覺壓力很大，最可能的原因就是因?yàn)樗麄兏蹬菖莸哪泻⑿膽B(tài)不一樣。我們常常為了好結(jié)果而去努力做好工作，這種偏執(zhí)有時(shí)會(huì)讓我們疲憊不堪。

??? 欣賞圖畫時(shí)，請(qǐng)暫且從日常生活中抽離，進(jìn)入到畫中的場(chǎng)景，通過場(chǎng)景所包含的感性化的信息，讓自己心靈得到沉靜。

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