有一位高中生給謝老師留言：自卑帶來(lái)的影響越來(lái)越嚴(yán)重，對(duì)生活中的相處和做事影響做來(lái)越大，自己有嚴(yán)重的社交恐懼癥，情緒不穩(wěn)定，容易鉆牛角尖、發(fā)脾氣，一旦遇到自己無(wú)法控制的事情就哭。不知道該怎么辦……

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求助者很拘謹(jǐn)，在交流過(guò)程中顧自描述自卑帶來(lái)的痛苦體驗(yàn)，對(duì)咨詢師提到的一些實(shí)際問(wèn)題，諸如年齡、家庭情況等，要么直接忽略，要么反問(wèn)“這些信息需要做什么”。經(jīng)過(guò)大半小時(shí)的文字交談，這位高中男生才開(kāi)始放下防御，能夠透露更多的實(shí)際信息，他并不是一直這樣，而是在上學(xué)期一次成績(jī)不理想時(shí)被老師當(dāng)眾批評(píng)，似乎那一次事件以后，自己開(kāi)始狀態(tài)不良。

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很多朋友都有對(duì)“自卑”議題很關(guān)注，謝老師經(jīng)常收到關(guān)于自卑話題的樹(shù)洞留言。曾看過(guò)某市民政局部主管的組織下做過(guò)調(diào)查顯示，現(xiàn)在的青少年自卑心態(tài)占70%，成人中幾乎90%說(shuō)自己曾有過(guò)或者正處于自卑的體驗(yàn)。

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自卑是一種慣性心態(tài)，社交恐懼是應(yīng)變經(jīng)驗(yàn)和溝通能力的綜合作用，情緒不穩(wěn)定自律能力和情緒管理能力不足的產(chǎn)物，這三件事可以分別進(jìn)行針對(duì)性的調(diào)整和練習(xí)，在同一時(shí)間內(nèi)一并都改善的話需要下，的功夫也大，可能會(huì)讓當(dāng)事人覺(jué)得很吃力，很累。

那么，想要一項(xiàng)一項(xiàng)不如意分別改善的話，孰先孰后呢？要根據(jù)你的個(gè)人資料和近期事項(xiàng)安排來(lái)計(jì)劃，比如，學(xué)生在普通寒暑假，訓(xùn)練自律可以優(yōu)先于社交，學(xué)生在實(shí)習(xí)期，鍛煉社交能力可以比關(guān)注情緒優(yōu)先，所以，每個(gè)當(dāng)事人的個(gè)人基本資料是很重要的調(diào)整素材。

還有，心態(tài)、能力的調(diào)整，不同于發(fā)生緊急事件后心理舒緩不花多長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到效果，而是需要一段時(shí)間積累，配合自己的咨詢師堅(jiān)持進(jìn)行調(diào)整。做好長(zhǎng)期投入精力的準(zhǔn)備，既然開(kāi)始做，就堅(jiān)持到出成效。有三項(xiàng)事務(wù)持續(xù)重復(fù)去做，對(duì)克服自卑有顯著的效果：

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一是堅(jiān)持閱讀的習(xí)慣，偶爾寫(xiě)下小結(jié)或者筆錄。閱讀的內(nèi)容不一定是自己專業(yè)或者工作相關(guān)，隨性即可。這種和自己相處的時(shí)間，是很好的感受自己在吸收世界能量且和他人評(píng)價(jià)完全無(wú)瓜葛的時(shí)間，相當(dāng)于在“靜心”，給自己的自卑想法”放個(gè)假”。

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二是至少有一個(gè)是可以交心，無(wú)顧慮地談自己的心底話，哪怕是個(gè)陌生人，很多人就是因?yàn)闆](méi)有這樣的一位知己，選擇了心理咨詢師。當(dāng)明確自己最糟糕的狀態(tài)，在世界的一個(gè)角落有個(gè)人能夠無(wú)條件接納，并且不會(huì)離開(kāi)你，自卑的不良體會(huì)能夠迅速得到一點(diǎn)緩解。

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三是越是自卑，越要選擇一項(xiàng)自己害怕的事去調(diào)整和嘗試。這需要一股“犟”勁，逼自己一把。一開(kāi)始的集中能量犟很困難，慢慢地，犟勁兒?jiǎn)?dòng)的速度會(huì)快起來(lái)。一旦駕馭了一項(xiàng)自己曾害怕的回避的事后，成就感會(huì)使你更加容易面對(duì)下一件需要挑戰(zhàn)的事。

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