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作者：趙春燕 2018-03-25 2707次閱讀 5個贊
很多學(xué)生會有考試焦慮的問題，特別是成績好，對自己要求嚴格的孩子。平時在作業(yè)及課堂練習(xí)中都能順利解決的題目到了考試就無從下手，有的甚至是頭腦一篇空白，看著見過做過的題目不會作答。
焦慮緊張源于人們的生存本能，在遠古時代，當人類遇到危險，焦慮和緊張能警惕危險的發(fā)生，更好的生存下來。所以輕微的焦慮可以讓人適當緊張，提升效率。但是過度的緊張卻讓很多孩子深感痛苦。
咨詢中碰到過很多考試焦慮的孩子有不同的表現(xiàn)形式：有的會肚子疼，有的會頭暈，有的想吐，出冷汗，還有的大腦一片空白。有的孩子癥狀是一過性的，或者考前緊張，拿到試卷很快也就恢復(fù)正常。但是少數(shù)孩子在考試過程中持續(xù)焦慮的癥狀，嚴重的影響了考試發(fā)揮和考試成績。
針對這樣的孩子，主要有四條建議：
1.認知上讓孩子明白：人生不是一招不慎滿盤皆輸。中考決定不了一生，以后的機會多得是。孩子過分擔(dān)心考不好的后果，被大環(huán)境影響，覺得考不上好高中會影響到大學(xué)甚至是一生，?孩子還不明白人生會有很多機會和選擇,一次的不成功不會影響一生的幸福。
2.孩子對考試的焦慮可能來自家長及老師的傳遞。
??家長和老師自己首先要放松情緒，聰明的孩子可以從你的一聲嘆息或一個蹙眉中捕捉到你的擔(dān)心和焦慮。
3.家長需要做好充分的后勤保障工作。
??家長盡量做好合理的安排，保證孩子日常生活的合理安排，吃穿行都能讓孩子沒有后顧之憂，全身心的投入到備考中。
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評論(1)
寸**
2019-03-27 20:34
重慶寸草心心理咨詢提醒適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平。如果焦慮過度，就會起到相反的作用。過度的考試焦慮會干擾回憶過程，同時對思維過程起到瓦解的作用，從而使學(xué)生考試發(fā)揮失常。 考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認知功能，對人的評價缺乏客觀標準，同時情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會適應(yīng)能力下降。從對軀體的影響來看，考試焦慮癥對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內(nèi)分泌系統(tǒng)均會產(chǎn)生影響，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、心血管系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、甲狀腺功能亢進等疾病。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。 考試焦慮癥問題要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進行干預(yù)。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進。 自信訓(xùn)練。重慶寸草心心理咨詢提示考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎么辦？"而且這種思維還有擴大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會很失的。""我要是考砸了，老師一定會批評我。"這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，以致考試失敗，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強應(yīng)試信心，具體做法是： ?。?）學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點并不容易，需要平時勤加練習(xí)。 （2）向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少？ ?。?）養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運用。
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