壹點(diǎn)靈wuxi心理咨詢專(zhuān)家 楊曉冬

七、尋求支持和自我支持

良好的社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)于強(qiáng)迫癥朋友而言是非常重要的，不要總是一個(gè)人獨(dú)自承受和壓抑，要學(xué)會(huì)尋求他人支持和幫助，告訴家人你的痛苦，如果家人能足夠的理解你、支持你，在面對(duì)痛苦的時(shí)候你將有更大的內(nèi)在力量。也可以告訴你的知心朋友，TA會(huì)傾聽(tīng)你安慰你，或許TA還能給你想一些辦法，即使你的朋友什么也沒(méi)有幫到你，傾訴過(guò)程也是在宣泄不良情緒，本身具有治療作用。假如你說(shuō)家人對(duì)自己不理解也不支持，那也不必過(guò)于在意，畢竟沒(méi)有親身經(jīng)歷過(guò)的人是很難理解諸如強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥痛苦的，假如你暫時(shí)沒(méi)有可信任的朋友傾訴，那也沒(méi)關(guān)系，我們可以多參加一些社交活動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)，多與他人交流，本身做這些就是在關(guān)注生活，釋放負(fù)性能量，對(duì)身心健康有益，從中還能結(jié)交更多朋友，獲得更多的支持和幫助，我們還可以通過(guò)每天寫(xiě)日記的方式來(lái)宣泄負(fù)性情緒和自我鼓勵(lì)，也可以看一些有益書(shū)籍，聽(tīng)一些積極奮進(jìn)的或一些撫慰心靈的音樂(lè)等等，所有的這些他人支持和自我支持都有利于癥狀緩解。

八、理性看待癥狀起伏

世上萬(wàn)物唯一不變的就是變化，人們的情緒、狀態(tài)是如此，我們的強(qiáng)迫癥狀亦是如此。情緒、狀態(tài)、癥狀就是會(huì)時(shí)好時(shí)壞的，不要只想著“好”，卻排斥“壞”，實(shí)際上“好”與“壞”本就是一體，它們是一個(gè)整體的兩端，就像一個(gè)硬幣之所以成為一個(gè)硬幣，是因?yàn)橥瑫r(shí)存在正反兩面，否則硬幣作為一個(gè)整體就不會(huì)存在。我們無(wú)法排斥一面而得到另一面，平等心看待好壞兩面，接納不好的，好自然會(huì)隨之而來(lái)。

在我們康復(fù)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)多次的癥狀反復(fù)狀況，這是一種正常現(xiàn)象。也許實(shí)踐一段時(shí)間后你感覺(jué)狀態(tài)不錯(cuò)，可在某個(gè)時(shí)候你又感到癥狀加重，放佛自己又回到了改善之前的原點(diǎn)，但實(shí)際上進(jìn)步是一定有的，我們的進(jìn)步就是進(jìn)三步退兩步的，那剩下的一步才是真正的進(jìn)步，只要我們有堅(jiān)持去實(shí)踐去體驗(yàn)，即使是痛苦的體驗(yàn)，也為以后的改善打下基礎(chǔ)。癥狀反復(fù)雖然會(huì)暫時(shí)給我們帶來(lái)很大痛苦，但從中我們也可以試著去發(fā)現(xiàn)哪里做得不對(duì)或不夠的地方，進(jìn)而幫助自我成長(zhǎng)。反復(fù)不可怕，相反我們還要感謝它，往往反復(fù)越大，越是一個(gè)可能會(huì)帶來(lái)重大突破的契機(jī)。

我們的癥狀起伏會(huì)受到生活因素的影響，學(xué)習(xí)、工作緊張帶來(lái)的壓力，勞累，身體不適，人際沖突，環(huán)境變化，一些生活事件等等都會(huì)影響我們的情緒和癥狀起伏，我們要合理看待這些生活因素或事件給癥狀帶來(lái)的影響，就像天氣有陰晴雨雪一樣，癥狀起伏也是非常正常的，我們不過(guò)分關(guān)注癥狀起伏，就這樣不去管它，它也會(huì)自然變化。另外，把這些生活因素或事件處理好了，癥狀也會(huì)得到一定緩解。

九、理論執(zhí)著

強(qiáng)迫癥朋友幾乎都有一顆執(zhí)著的心，執(zhí)著于問(wèn)題，執(zhí)著于分析，對(duì)于了解過(guò)一些理論的朋友還可能執(zhí)著于理論，即我們通常所說(shuō)的“理論強(qiáng)迫”，這種情況很常見(jiàn)，很多朋友喜歡抓著一些理念不放，比如森田療法里的“順其自然”、“接納”等等，不斷地去想或默念這些理論，就好比在癥狀的痛苦來(lái)臨之際拼命抓住一根救命稻草一樣，實(shí)際是把這些理論語(yǔ)句當(dāng)作了消除癥狀的方法，本質(zhì)還是在排斥癥狀，這當(dāng)然與我們所說(shuō)的“接納”的康復(fù)大方向背道而馳，理論、道理我們知道就可以了，在實(shí)踐中可以把它們都丟掉，真正的康復(fù)是“做”出來(lái)的，而不是像和尚念經(jīng)一樣“念”出來(lái)的，痛苦了不依靠理論，就只是“停留”在痛苦中，與痛苦和平共處，你就是在接納和康復(fù)的正確方向上。當(dāng)然，我們可以去想一下理論的東西，但如果想或念得過(guò)多，就要警覺(jué)，自己很可能又在依賴(lài)?yán)碚?、把它?dāng)方法了。

還有一些朋友雖然并沒(méi)有陷于理論強(qiáng)迫，但有另一種形式的理論執(zhí)著，即看到某些人通過(guò)某一種理論或方法康復(fù)了，就執(zhí)著于該種理論或方法，認(rèn)為只有這一理論方法才能讓自己康復(fù)，殊不知適合別人的未必就適合自己，因?yàn)槊糠N理論方法都有其優(yōu)勢(shì)和局限，并非能適合所有人，而且每個(gè)人的情況各不相同，即使有時(shí)看似是相同的癥狀，處理方式也可以是完全不同的，理論與方法只是治療工具，我們不應(yīng)將自己套入固定的理論方法中，而應(yīng)靈活地去運(yùn)用理論方法，比如我們知道森田療法對(duì)于強(qiáng)迫思維有不錯(cuò)的療效，很多朋友通過(guò)學(xué)習(xí)及實(shí)踐森田療法能夠康復(fù)，但更多朋友無(wú)法僅通過(guò)森田一種療法走出來(lái)，除去一部分朋友的情況非森田療法適應(yīng)癥之外，更是因?yàn)閭€(gè)人情況不盡相同，如強(qiáng)迫思維里就分很多不同類(lèi)型，雖然治療的大方向相同，但對(duì)于不同的強(qiáng)迫癥狀往往還需要有針對(duì)性地從一些細(xì)節(jié)上作不同處理，森田療法本身也缺少具體操作方法，所以很多朋友特別是癥狀稍重一些的朋友，就需要靈活運(yùn)用森田療法并針對(duì)個(gè)人不同情況結(jié)合運(yùn)用其他的療法與技術(shù)來(lái)處理。我們不應(yīng)執(zhí)著于某種固定的理論或方法，要懂得靈活變通，對(duì)于治療理論和方法，不以“正確”為原則，應(yīng)以“有效”為原則，適合自己的方法才是最好的方法?。?a >無(wú)錫心理咨詢師）

☆我是楊曉冬

國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、我在無(wú)錫

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

強(qiáng)迫癥、社交恐懼癥、焦慮癥、抑郁癥等神經(jīng)癥，情緒情感，孩子教育 ? ? ?

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