邢霞

我要描述的場(chǎng)景片段，相信你在自己的生活里，預(yù)演過(guò)很多遍，也作為觀眾觀看過(guò)很多次。無(wú)論是作為當(dāng)事人還是旁觀者，相信你的感受絕對(duì)不淺。讓我們?cè)賮?lái)溫故知新吧：

卡斯丁早上洗漱時(shí)，將自己的高檔手表放在洗漱臺(tái)邊，妻子怕被水淋濕了，就順手拿過(guò)去放在餐桌上。兒子起床后到餐桌上拿面包時(shí)，一不小心將手表碰到地上摔壞了?？ㄋ苟⌒奶凼直恚驼諆鹤拥钠ü勺崃艘活D，然后冷著臉罵了妻子一通。妻子不服氣與之激烈爭(zhēng)吵。一氣之下，卡斯丁直接開(kāi)車(chē)去了公司，快到公司時(shí)記起忘了拿公文包，又馬上轉(zhuǎn)回家。可是家中沒(méi)人，卡斯丁只好打妻子的電話要鑰匙。妻子慌慌張張的往家趕時(shí)，撞翻了路邊一個(gè)水果攤，她不得不賠了一筆錢(qián)才離開(kāi)。待門(mén)打開(kāi)拿到公文包后，卡斯丁已經(jīng)遲到了15分鐘，挨了上司一頓嚴(yán)厲的批評(píng)。下班前又因一件小事，他跟同事吵了一架。妻子也因遲到被扣了當(dāng)月的全勤獎(jiǎng)。兒子這天參加棒球比賽，卻因心情不好發(fā)揮不佳被淘汰了。

一連串糟糕的事件發(fā)生，此起彼伏，你的內(nèi)心也許暗自在感嘆，多么悲催的一天，多么悲哀的一家人啊! 可是以上情景，是不是勾起你對(duì)過(guò)往生活片段的點(diǎn)滴回憶？是否覺(jué)得似曾相識(shí)，有找到自己的一點(diǎn)蹤跡呢？

在這個(gè)事例中，手表摔壞是其中的10%，后面發(fā)生一系列事情就是那另外的90%。都是由于當(dāng)事人沒(méi)有很好地掌控那90%，才導(dǎo)致了這一天成為“鬧心的一天”。試想，卡斯丁在那10%發(fā)生后，如果換一種反應(yīng)，比如，安慰?jī)鹤樱骸安灰o，手表摔壞了沒(méi)事，我拿去修修就好了?！边@樣兒子高興，妻子也高興，他自己心情也好，那么隨后的一切就不會(huì)發(fā)生了?？梢?jiàn)，你控制不了前面的10%，但完全可以通過(guò)你的心態(tài)與行為決定剩余的90%。

以上便是美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家費(fèi)斯汀格為闡釋其著名理論而引出的一件事例，即“費(fèi)斯汀格法則”：生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對(duì)所發(fā)生事情如何反應(yīng)決定。

那另外的至關(guān)重要的90%中，首當(dāng)其沖的是我們的情緒問(wèn)題。當(dāng)所謂的沖突或者矛盾出現(xiàn)時(shí)，即使是很微小的事件發(fā)生時(shí)，我們第一時(shí)間，出于本能的或者說(shuō)習(xí)慣性的反應(yīng)方式就會(huì)跳出來(lái)應(yīng)對(duì)。多數(shù)人會(huì)以消極的負(fù)面的情緒應(yīng)對(duì)：反對(duì)，不滿(mǎn)，憤怒，抱怨，斥責(zé)鋪天蓋地而來(lái)，像一堆尚未裝入子彈中的火藥，遇到點(diǎn)點(diǎn)星火便急驟燃燒起來(lái)。試著回顧那一刻的自己，血液沖上了面部和頭部，自己變得面紅耳赤，以至于到了面部慘白的極端，頭部會(huì)有炸裂的感覺(jué)迸發(fā)，有的人得偏頭疼就此發(fā)作，聲音和手都在顫抖，肺部覺(jué)得氣息不暢，膨脹難受，更有甚者雙腿癱軟難以站立。

同樣的場(chǎng)景下，如果換做是你，不妨試試以下方式：

1.內(nèi)心默念十個(gè)數(shù)字甚至更多，直至馬上爆發(fā)的情緒渡過(guò)那個(gè)爆發(fā)點(diǎn)。

2.離開(kāi)當(dāng)下讓你暴怒的場(chǎng)景，人和事，都暫時(shí)離開(kāi)，一分鐘，五分鐘，十分鐘，甚至更久

3.情緒馬上出現(xiàn)的時(shí)候，默默對(duì)自己說(shuō)：這不是最壞的，還好，沒(méi)什么大不了。努力擠出一個(gè)微笑。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你嘴角上揚(yáng)時(shí)，大腦會(huì)智慧地跟著你的面部表情調(diào)頻，美好的令人快樂(lè)的事件會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)

4.深呼吸：閉緊嘴巴，深深吸氣，讓氣流通過(guò)鼻腔，最大限度進(jìn)入肺部，胸腔，然后透過(guò)嘴巴將體內(nèi)空氣通通呼出，如此反復(fù)十次，調(diào)節(jié)情緒引發(fā)的血壓變化。

控制不良情緒的爆發(fā)是關(guān)鍵的第一步，不妨在我們面對(duì)那些惹毛了我們的事件時(shí)，先這樣試著去做。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，暴風(fēng)雨和雷聲就在無(wú)聲無(wú)息中消散了。掌握好你的情緒，你人生的天空才會(huì)是一片晴空！

☆我是邢霞

國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師、高級(jí)瑜伽導(dǎo)師、我在蘇州

☆我擅長(zhǎng)以下領(lǐng)域

個(gè)人成長(zhǎng)、婚姻情感危機(jī)處理、情緒管理

另因創(chuàng)作需要，個(gè)別圖片引用自網(wǎng)絡(luò)，若有侵權(quán)，版權(quán)個(gè)人或單位不想本網(wǎng)發(fā)布，可聯(lián)系作者或本站，我們將立即將其撤除

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