壹點靈hanzhong心理咨詢專家 袁進安? ??

目前的時代是充滿壓力的時代，我們的生活充滿了不可預(yù)期。大部分焦慮患者從出生開始，就籠罩著各種成長陰霾。最終積壓的內(nèi)心沖突就導(dǎo)致各種心理問題，可以說這些心理問題背后的情緒都是焦慮。焦慮情緒會引發(fā)心理的不安和身體的不適，導(dǎo)致各種擔(dān)心、害怕的想法和外在的僵硬、不自然表現(xiàn)。最終引發(fā)軀體癥狀、社交恐懼、失眠、疑病、驚恐、強迫癥等比較嚴(yán)重的心理困惑。

焦慮情緒的來源主要有以下三個方面。

1、學(xué)習(xí)、工作的壓力。當(dāng)我們在遇到現(xiàn)實的阻礙或者承擔(dān)了過多的責(zé)任時，就會感到有壓力，繼而引發(fā)焦慮情緒。適當(dāng)?shù)木o張可以幫助我們更好的解決問題，而過度的焦慮則會使我們變得拖延、退縮、消極、被動、意愿減退、注意力渙散，影響實際問題的解決。

2、人際關(guān)系的壓力。當(dāng)我們在與人交往時發(fā)生矛盾、沖突，也會感到有壓力，繼而引發(fā)焦慮情緒。而且容易焦慮的人通常也會比較在意自己的表現(xiàn)和他人對自己的看法，他人對自己的不理解、不接受、不認(rèn)可就能夠直接引發(fā)我們焦慮情緒。焦慮情緒會使我們在人際交往時感到緊張、不自然，有時還會臉紅、結(jié)巴。這些外在的“不良”表現(xiàn)，會影響他人對自己的看法，也會引發(fā)我們對自己的消極評價，繼而引發(fā)我們新的焦慮情緒，感到更加痛苦，繼而退縮、回避人群，這是一個惡性循環(huán)。

3、自己對自己的評價。過去的生活經(jīng)驗和自己當(dāng)前的表現(xiàn)，都會影響我們對自己的評價，如果對自己評價過低，也會引發(fā)焦慮情緒。最核心的兩個評價是能力和價值，能力感不足、價值感過低，不僅會引發(fā)焦慮情緒，也會引發(fā)抑郁情緒，從而變得消極、被動、退縮。

老虎會傷人，但馴獸師照樣能馴服。情緒有洪荒之力，同樣需要你先認(rèn)知到情緒是什么，再和它擁抱在一起，才可能開啟快樂之門。要想減輕焦慮情緒，我們可以從以下八個方面開始：

1、積極、有效的應(yīng)對學(xué)習(xí)、工作的壓力。遇到問題不回避、不退縮，勇敢的面對，想辦法解決，或者尋求幫助與合作。如果實在是超越了自己的能力范圍、無法解決的問題，可以選擇接受和放下。

2、合理的認(rèn)知自己。不僅看到自己的缺點、不足和劣勢，也要看到自己的優(yōu)點、長處和優(yōu)勢，學(xué)會理解、接受和認(rèn)可自己。有的人感覺自己一無是處、一無所有，沒有什么優(yōu)點、長處和優(yōu)勢，這樣的看法其實是比較的結(jié)果，容易焦慮的人會更傾向于拿自己的缺點、不足和劣勢去和周圍人的優(yōu)點、長處和優(yōu)勢去比較，從而獲得挫敗感，從而感到自卑和沒有安全感。所以不妨把自己放在一個比較客觀的位置上，放在更大的范圍里去比較，從而也就能夠看到自己的優(yōu)點、長處和優(yōu)勢，學(xué)會接受、認(rèn)可、欣賞和肯定自己，喜歡自己、愛自己。再者說，人的存在本身就是價值，外在的表現(xiàn)和評價其實并不重要，身體和心理健康才是最重要的。

3、善待他人。嘗試?yán)斫馑苏Z言和行為表現(xiàn)背后的心理需要，推己及人、換位思考，尊重他人的心理需要，友善的對待他人。人際關(guān)系是相互的，當(dāng)我們帶著質(zhì)疑、敵意與他人相處，也會收獲他人的質(zhì)疑和敵意。而當(dāng)我們帶著信任和善意與他人交往，我們也會收獲他人的信任與善意。可以說外在的人、事、物就是我們的一面鏡子，反映了我們對自己的看法和對待自己的方式。而同時我們也是自己生活環(huán)境的編劇、導(dǎo)演和主演，我們在演繹自己的人生。比如說有一位朋友，他總是感覺自己不夠好、做了很多錯事，別人會不喜歡自己、討厭自己，甚至?xí)砥垓_自己、傷害自己，從而對他人充滿懷疑、戒備和敵意，回避和拒絕與他人建立關(guān)系。那么當(dāng)他人看到這位朋友的外在表現(xiàn)之后，就會感覺被這位朋友懷疑、敵視和回避，從而感到痛苦，從而就會真的開始懷疑、敵視、看不起和傷害這位朋友。而當(dāng)我們學(xué)會理解、接受、認(rèn)可、信任和欣賞自己之后，我們也就學(xué)會了理解、接受、認(rèn)可、信任和欣賞他人，反之亦然。

4、試著把學(xué)習(xí)或工作變成一件自己喜歡、感覺有趣的事情。長期枯燥、乏味的學(xué)習(xí)或者工作，會使人感覺厭倦，進而變得拖延、效率低下，并且會感到痛苦。所以不妨試著發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)或工作中的樂趣，讓自己喜歡上自己的學(xué)習(xí)或工作，那么就可以變得比較輕松、愉快和高效率。

5、業(yè)余時間從事一些興趣愛好。做點自己喜歡的、不帶有目的性和功利性的事情，可以放松、愉悅自己的身心，改善情緒感受狀態(tài)。

6、多多參加戶外活動，從事體育運動。戶外活動可以幫助人開放身心，與大自然融為一體。體育運動可以強身健體，改善情緒狀態(tài)。

7、有一個或者幾個知心好友。有著共同的興趣愛好，沒有實際的利益沖突，相互比較能夠尊重、理解和包容，可以改善心理狀態(tài)。

8、去掉疾病的標(biāo)簽。當(dāng)被診斷為某某癥，并且這樣看待自己的時候，自己就會感覺成了另類，感覺自己被邊緣化了，反而會加重心理負(fù)擔(dān)和焦慮情緒。所以不妨撕掉疾病的標(biāo)簽，把自己當(dāng)成一個正常人看待，像正常人一樣的去學(xué)習(xí)、工作、社交和娛樂，慢慢的你也會變成一個正常人。

☆我是袁進安

國家二級心理咨詢師、我在漢中

☆我擅長以下領(lǐng)域

情感咨詢、神經(jīng)癥調(diào)節(jié)康復(fù)

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