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專業(yè)的心理服務(wù)
平臺(tái)承諾 免費(fèi)退改
作者：周桂英 2023-01-07 873次閱讀 1個(gè)贊
一年輕男子在疫情期經(jīng)歷了親人離世、戀人分手、工作不順、創(chuàng)業(yè)失敗等諸多變故，某天熬夜引發(fā)心慌心悸胸口刺痛，又看了一個(gè)猝死視頻，恐懼情緒被無限放大，晚上越想睡，越睡不著，然后想得很多，心里就更難受，整得自己很頭疼，陷入惡性循環(huán)中。到醫(yī)院確診輕度焦慮后，他遵醫(yī)囑服藥，但希望能快點(diǎn)好起來，便預(yù)約了即時(shí)心理咨詢。
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了解基本情況后，我詢問他有沒有嘗試過深呼吸、音樂放松、冥想等情緒調(diào)節(jié)方法，他說感覺沒有什么作用。我引導(dǎo)他聚焦于當(dāng)下的身體感受。他說感覺心臟有個(gè)地方堵著，希望我?guī)退柰ㄒ幌?。我邀?qǐng)他嘗試寫心冥想，讓他找一個(gè)有靠背的地方，以最舒服的姿勢(shì)坐著，閉上眼睛，放慢呼吸，全身放松。
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進(jìn)入放松狀態(tài)后，我讓他保持深呼吸，去看一下心是什么樣子的。
他說，是紅色的、圓形的，像一個(gè)手掌那么大，很熱，跳得很有節(jié)奏感，有點(diǎn)快。
我讓他看一下堵著的地方是什么樣的。
他一開始看不到。?
我讓他想象通過一個(gè)可透視的儀器再看看。
他看到占心1/5的一個(gè)弧形的黑色恐懼。
我讓他想象有一個(gè)神奇的魔法把恐懼帶走，然后重新看一下這顆心是什么樣子的。
他說，它還是紅色的，但帶著點(diǎn)白色，現(xiàn)在跳得很正常，原來堵著的地方還有點(diǎn)堵。?
我讓他用一個(gè)畫面來描述這種不安和害怕。
他說，它像陰霾、霧霾。
我讓他想象有一陣清風(fēng)過來，把霧霾吹得稀松一點(diǎn)。
他說，舒服了很多。繼而想到家人朋友給它注入了快樂、愛、包容、理解和各種支持，他變得不那么惶恐顧慮了。
我說，有很多的力量支持著你，霧霾一點(diǎn)點(diǎn)散去了，也許還會(huì)殘留一點(diǎn)點(diǎn)，但你的力量已經(jīng)足夠了，有很多的清風(fēng)陪伴著你。
我讓他繼續(xù)保持深呼吸，感受清風(fēng)在周圍，幫助他創(chuàng)造一個(gè)神清氣爽的氛圍，霧霾一點(diǎn)點(diǎn)散去，讓他和這種有愛、有支持、有力量的感覺多待一會(huì)兒，深深地吐氣，把心里面的霧霾吐出來，然后再慢慢地吸進(jìn)一些清風(fēng)，讓自己的心更舒服。
他說，內(nèi)心會(huì)說話了，讓我堅(jiān)強(qiáng)一些，告訴我沒什么大不了的，告訴我我很健康，告訴我一定會(huì)走出來的。
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睜開眼睛以后，他感覺比一開始好很多了。
我說，當(dāng)你難受的時(shí)候，可以嘗試通過呼吸去感受霧霾散去、清新的空氣吸進(jìn)內(nèi)心，幫助自己緩解焦慮、恐懼情緒。
他向我道謝，眼里寫滿了感激。
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三天后，他第二次來訪，輕松舒暢的心情溢于言表。
他說自己能用上次的方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，跟之前的狀態(tài)相比好太多了。
我們進(jìn)一步梳理了他的過往經(jīng)歷，他對(duì)自己的未來有了更清晰的方向。
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