01 從相反立場(chǎng)思考

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例如，認(rèn)為“伴侶從不關(guān)心自己”，試著站在相反的立場(chǎng)思考，比如“伴侶也會(huì)關(guān)心自己”，然后為相反立場(chǎng)尋找證據(jù)，這種證據(jù)不是自我安慰，而是列舉伴侶確實(shí)關(guān)心自己的一些事實(shí)。

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尤其是對(duì)于容易否定自己的人，這種方式可以幫助自己感覺(jué)好一點(diǎn)。我們都是普通人，和大家一樣的平凡的人，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。

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02 去看到不一樣的未來(lái)

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焦慮者往往會(huì)對(duì)未來(lái)的不確定性表示擔(dān)憂，擔(dān)心會(huì)發(fā)生糟糕的結(jié)果。雖然事情有糟糕的可能，但也有順利的可能。一個(gè)理想的心態(tài)是：“面對(duì)糟糕，爭(zhēng)取更好?！?/p>

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03 你能做到阻止毀滅的

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俗話說(shuō)，“千里之堤，毀于蟻穴”，但是對(duì)于一些原本就是完美主義的人來(lái)說(shuō)，就會(huì)很容易擔(dān)心一個(gè)不好的細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致整體的潰敗。事實(shí)上，我們可以在每個(gè)環(huán)節(jié)，或者每個(gè)階段去阻止事情的惡化。所有的事情的發(fā)展都是有一個(gè)過(guò)程的，輸了一些細(xì)節(jié)，不代表贏不了結(jié)局。

04 權(quán)衡利弊

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當(dāng)我們明知道某些想法對(duì)我們不利，卻無(wú)法改變時(shí)，我們可以進(jìn)行利弊的權(quán)衡。比如“我繼續(xù)這樣做的代價(jià)是...”以及“我不這樣做的好處是...”。這樣權(quán)衡后，可以更加有利于我們走出思維閉環(huán)。

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05 幸福是個(gè)比較級(jí)

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或許是一些社會(huì)性因素，比如經(jīng)常被父母拿來(lái)與別人比。我們需要有競(jìng)爭(zhēng)性，但是有些時(shí)候，和自己比，會(huì)讓自己更好受一些。當(dāng)與別人比較，壓力過(guò)大時(shí)，反而會(huì)消耗過(guò)多的能量。反過(guò)來(lái)只與自己比，和自己的過(guò)去比，那獲得的滿足感也會(huì)多很多。

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06 學(xué)會(huì)看見(jiàn)灰色地帶

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非黑即白的思維方式是很多心理問(wèn)題的來(lái)源。比如一個(gè)朋友偶爾一次沒(méi)有顧及到自己，就從心里覺(jué)得這個(gè)朋友不值得交。比如伴侶忘記了自己的生日，就覺(jué)得伴侶不愛(ài)自己。諸如此類的思維方式。事實(shí)上，幾乎所有的事件都不是非黑即白，更多的是灰色，學(xué)會(huì)待在灰色地帶去審視事件，是更加理想的思維方式。

07? 多維度思考

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微信不回，電話不接，是生活中常見(jiàn)的，?自尊調(diào)節(jié)較困難的人會(huì)認(rèn)為是不是對(duì)方討厭我，是不是我做錯(cuò)了什么。但是往往是因?yàn)閷?duì)方太忙，或者沒(méi)有留意而錯(cuò)過(guò)了信息。學(xué)習(xí)多維度思考，看待某個(gè)事件時(shí)，多問(wèn)一下有沒(méi)有別的可能性。

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08 大部分的擔(dān)心都是多余的

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比如有的人會(huì)擔(dān)心鬧鐘叫不醒自己，擔(dān)心忘記帶某樣?xùn)|西會(huì)造成嚴(yán)重的后果。我們可以去實(shí)驗(yàn)一下，試試看不帶某樣?xùn)|西后，真的會(huì)造成你想象中的嚴(yán)重后果嗎？多次的實(shí)驗(yàn)后，便可以改變我們的思維方式。

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09 有意識(shí)地培養(yǎng)邊界思維

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實(shí)際上，一個(gè)糟糕的事情的發(fā)生不僅僅是自身原因造成的，也不純粹是他人造成的。一般都是多個(gè)因素造成的。我們需要?jiǎng)澐智宄男┦亲约旱呢?zé)任，哪些是他人的責(zé)任，哪些又是客觀事實(shí)因素造成的。這樣可以避免我們過(guò)度承擔(dān)造成的自我攻擊。

10 讓未來(lái)可期

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我們總是被社會(huì)鞭策著往前趕，可是時(shí)間久了，會(huì)忽然崩塌，因?yàn)槲覀兘o自己肩上的擔(dān)子在不斷的增重，卻忘記設(shè)定的目標(biāo)可能離我們目前距離太遠(yuǎn)。夢(mèng)想是要有的，但是實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的路上，可以分成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。夢(mèng)想這個(gè)未來(lái)更多的是存在于我們的腦海里，畫(huà)面略模糊，而小目標(biāo)是指日可待的，也更加清晰。當(dāng)我們一次又一次實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)的時(shí)候，我們的滿足感也會(huì)增加，對(duì)自己的評(píng)價(jià)會(huì)更加積極，也更能提升我們自信心。所以讓未來(lái)可期，是一個(gè)非常不錯(cuò)的自我激勵(lì)方式。

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