為什么是內(nèi)觀？

1、起源：源于道家。

2、概括：向內(nèi)觀察自己的內(nèi)心世界。類似于，反求諸己。

3、目的：通過(guò)向內(nèi)觀察，以求達(dá)到內(nèi)省。通過(guò)內(nèi)省，意識(shí)到在自己的內(nèi)心，哪些不足、哪些有余，以求獲得趨向平衡的源動(dòng)力。通過(guò)內(nèi)觀，發(fā)現(xiàn)別人投注于自己的價(jià)值，有能力肯定別人的投注，從而激發(fā)出對(duì)他人的感恩心，最終獲得內(nèi)外平衡。

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內(nèi)觀的方法要點(diǎn)：

希望通過(guò)內(nèi)觀解決什么問(wèn)題？1、有明確的目標(biāo)：人際關(guān)系，親或友。

希望投入多長(zhǎng)時(shí)間解決問(wèn)題？2、有預(yù)設(shè)的周期：N個(gè)7天，封閉進(jìn)行，每天8-16小時(shí)。

希望通過(guò)內(nèi)觀獲得哪些啟示？3、有計(jì)劃的范圍：3項(xiàng)主題。

1——導(dǎo)師：每2小時(shí)（1個(gè)時(shí)辰）導(dǎo)師督導(dǎo)提問(wèn)。

3——主題：以下是內(nèi)觀中的三個(gè)問(wèn)題，需要我，循環(huán)、反復(fù)的問(wèn)自己。

【恩惠】別人為我做了什么？

【回報(bào)】我為別人做了什么？

【麻煩】我給別人添了什么麻煩？

7——天：高強(qiáng)度集中內(nèi)觀。

N——安全環(huán)境：有食物、安靜環(huán)境。

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內(nèi)觀的效果：

1、積極情緒被喚醒：【恩惠】+【回報(bào)】+【麻煩】循環(huán)反復(fù)問(wèn)自己

2、主動(dòng)積極的行動(dòng)：【恩惠】+【回報(bào)】+【麻煩】循環(huán)反復(fù)問(wèn)自己

3、心理資本被提升：【恩惠】+【回報(bào)】+【麻煩】循環(huán)反復(fù)問(wèn)自己

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內(nèi)觀的原理：

1、內(nèi)觀的核心：平衡自我認(rèn)知的偏差，打破執(zhí)我又執(zhí)法。

現(xiàn)在只有我自己一個(gè)人，我的現(xiàn)實(shí)世界的當(dāng)下，沒(méi)有任何別人，再也找不出將問(wèn)題歸因于外界的人或者物的現(xiàn)實(shí)理由，真切體會(huì)到，只有我自己的心才是一切外界人、事、物呈現(xiàn)于自己世界的源頭，從而，找尋回真實(shí)的自我。

內(nèi)觀，是目前最好的心理治療方法。

2、徹底人本主義：綿里藏針被戳痛點(diǎn)的瞬間高峰體驗(yàn)。

每每在內(nèi)觀中覺(jué)察到【恩惠】別人為我做了什么？【回報(bào)】我為別人做了什么？【麻煩】我給別人添了什么麻煩？三大問(wèn)題的答案，由衷體驗(yàn)到的【恩惠】【回報(bào)】【麻煩】的時(shí)候，內(nèi)心被觸動(dòng)，深深震撼，產(chǎn)生：自責(zé)、寬容、感恩、豁達(dá)、動(dòng)力。

3、榮格的共時(shí)性原理

內(nèi)觀中，人生被再次回顧、被多角度的回顧。如同穿越，回到產(chǎn)生記憶的那個(gè)（人生早年的）時(shí)間和空間，內(nèi)心逐漸澄清，重新修復(fù)記憶中與某人連帶的關(guān)系，重新建立信任感，從而產(chǎn)生幸福感、滿足感、安全感。

4、自性動(dòng)力

如同，用現(xiàn)在的生命向童年注入能量與價(jià)值。

當(dāng)動(dòng)力順暢時(shí)，會(huì)有：

1）安心、踏實(shí)（保護(hù)）

2）好奇、充實(shí)（分化）

3）專注、忘我（凝聚）

4）輕松、愉快（整合）

5）激動(dòng)、希望、使命感（指引）

6）奉獻(xiàn)、神圣（超越）

7）豁然開(kāi)朗、空靈自在（開(kāi)悟）

當(dāng)動(dòng)力受阻時(shí)，會(huì)有：

1）不安、焦慮、恐懼（無(wú)保護(hù)）

2）枯燥、單調(diào)（無(wú)分化）

3）浮躁、心煩（無(wú)凝聚）

4）矛盾、糾結(jié)（無(wú)整合）

5）茫然、空虛（無(wú)指引）

6）受困、無(wú)奈（無(wú)超越）

7）困惑、執(zhí)著（無(wú)開(kāi)悟）

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內(nèi)觀怎么操作的？

1、時(shí)：預(yù)留7天時(shí)間，確定在此內(nèi)觀期間不被打擾。

2、空：安靜清潔的獨(dú)處環(huán)境，保障內(nèi)觀期間不被打擾。

3、物：紙、筆、曼陀羅、植物、屏風(fēng)等內(nèi)觀中使用的物品。

4、思：設(shè)定對(duì)象，以思考【恩惠】別人為我做了什么？【回報(bào)】我為別人做了什么？【麻煩】我給別人添了什么麻煩？

5、序：設(shè)定對(duì)象，從親到疏，首先思考自己與第一撫養(yǎng)人的關(guān)系。

提倡進(jìn)行內(nèi)觀的關(guān)鍵期：青春期→更年期→結(jié)婚前后→親人分離的哀傷期

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內(nèi)觀的成就：

在于，逐漸形成內(nèi)觀的思維模式和內(nèi)觀的生活方式。

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我是心理咨詢師祁芊彤，走在自我覺(jué)醒的修行道上……??

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