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作者：李云 2019-10-24 2130次閱讀 10個(gè)贊
失望，傷心，被拒絕和尷尬等感受，都會(huì)引起人的憤怒。憤怒使你對(duì)引起這種情緒的人、地點(diǎn)或東西產(chǎn)生對(duì)立的情緒。
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我們的確無法控制自己的生理反應(yīng)，但是能夠控制自己的思想和行為。
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人人都會(huì)發(fā)怒，這很容易；但是，要在正確的時(shí)間、為了正確的目的、以正確的方式、對(duì)正確的人表達(dá)憤怒，就不容易了，不是誰都能做到的。?
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人的憤怒是為了使我們?cè)谟龅皆┣筒还綍r(shí)，能夠采取建設(shè)性的行動(dòng)。
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允許對(duì)方生氣，就是尊重對(duì)方的基本權(quán)利，這是學(xué)習(xí)積極處理憤怒的第一步。
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如何處理你的憤怒
1、明確告訴自己：我生氣了。生氣只是你的情緒之一，是正常的，不是“犯罪”；
2、克制自己，不要馬上說什么或做什么；按下“暫?！辨I，避開直面沖突，不管是語言還是身體上；
3、找出憤怒的焦點(diǎn)所在，找到使你憤怒的真正原因，確切的說出自己有什么需要沒有得到滿足；
4、進(jìn)行選擇性分析，問問自己可以采取哪些行動(dòng)，并把能想到的做法寫下來，然后逐個(gè)權(quán)衡，你會(huì)聰明的選擇那個(gè)最有利的；
5、采取有建設(shè)性的行動(dòng)，懷著愛心去解決問題，既不升級(jí)沖突也不回避問題，主動(dòng)采取行動(dòng)，或溝通等。
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正當(dāng)?shù)膽嵟?，是由錯(cuò)誤的、惡毒的、不公正的行為引起，例如，待人不公，東西被偷，被污蔑等。處理方式，可以找那人理論，也可以選擇放手。
扭曲的憤怒，是因感到某人犯了錯(cuò)而激起的憤怒，但實(shí)際上那人沒有犯錯(cuò)。
這樣的憤怒源于令我們難過痛苦的人、壓力、疲勞、不符合實(shí)際的期望。起因于失望、未滿足的欲望、受挫的努力、壞情緒或其他任何與違反道義無關(guān)的事情，只是一些生活中的不順利觸痛了我們敏感之處，或恰恰發(fā)生在我們身心極其疲憊之時(shí)。實(shí)際上產(chǎn)生于失望或挫折感。
譬如，一個(gè)完美主義者，不僅對(duì)自己期望很高，對(duì)周圍的人也是如此。若有人沒達(dá)到他的期望，他可能就會(huì)生氣。這種憤怒就是扭曲的，因?yàn)閯e人其實(shí)并沒有做錯(cuò)什么。
一個(gè)人“不夠整潔”，只是一種性格特點(diǎn)。引起我們的憤怒，往往是由于我們過分在意整潔。
對(duì)待這樣的憤怒，處理方式是：止息憤怒，查證之后再做處理。
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“你每生一分鐘的氣，就失去了60秒的幸福。”
——拉爾夫.瓦爾多.愛默生
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選摘于《憤怒，愛的另一面》
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