反復(fù)咀嚼痛苦

怎么辦，我總是反復(fù)咀嚼著過去的痛苦往事，總是不能忘記那些傷害我，霸凌我的人，記得很清晰讓我真的很痛苦也飽受煎熬，我也不想同身邊人講起，因?yàn)槲抑耙惨驗(yàn)槠拼靶?yīng)被身邊的人用我的過往刺痛過，但是我想改變，不想再被過去絆住腳步，沉浸在回憶里獨(dú)自一個(gè)人默默復(fù)盤懊悔，有時(shí)候想起來我甚至全身會(huì)麻，手會(huì)抖的程度感覺有些影響到我的情緒了，我想改變這一現(xiàn)狀，不再總是咀嚼，有什么辦法能改善嗎？謝謝大家的幫助