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失戀后創(chuàng)傷
失戀了，被渣男傷害了，被他冷暴力，本來我也沒多喜歡他，但是他斷崖式分手，我就突然對他瘋狂上頭不甘心舍不得，一直忘不了了，我一直挽回，他就不回頭，導致我慢性抑郁，我現(xiàn)在自我評價很低，長期失眠焦慮，請老師們開導一下我應該怎么辦
你現(xiàn)在肯定很難受，不過這不是你的錯。他用冷暴力和斷崖式分手的方式對待你，這是他的問題。
首先，要接受這段關系已經結束的事實。你越是想要挽回，可能就會越陷越深。你可以試著切斷和他的所有聯(lián)系，包括不看他的社交動態(tài)。
關于自我評價低的問題，要多想想自己的優(yōu)點。你在單身的時候能把自己的生活安排得很好，這就說明你是個很有能力的人。
對于失眠和焦慮，你可以試試一些放松的方法。比如在睡前聽一些舒緩的音樂、泡個熱水澡。如果情況比較嚴重，也可以和心理咨詢師聊一聊，我們能給你更專業(yè)的幫助。
時間會慢慢治愈你，等你走出來后回頭看，會發(fā)現(xiàn)這只是人生中的一個小坎坷。
但愿我的回答對你有幫助，有任何疑問可以私信給我留言。
失戀尤其是被這樣對待，肯定會讓你非常痛苦，不過別擔心，以下這些方法可以幫助你慢慢走出來：
一、情緒處理方面
1.?允許自己感受情緒
- 你現(xiàn)在的難過、不甘心、焦慮等情緒都是正常的。不要壓抑自己，找一個安全的環(huán)境，比如自己的房間，痛痛快快地哭一場，把內心的委屈都釋放出來。
2.?寫日記
- 把你對這段感情的感受、想法都寫下來。
二、認知調整方面
1.?重新認識他的行為
- 他對你冷暴力和斷崖式分手是非常不負責任的行為。這不是你的錯，而是他在處理感情上的不成熟。你要明白，這樣的人不值得你去挽回和留戀。
2.?關注自己的優(yōu)點
- 每天寫下自己的三個優(yōu)點，無論是長得漂亮、心地善良還是工作能力強。不斷提醒自己，你是一個很棒的人，他不選擇你是他的損失。
三、生活調整方面
1.?建立規(guī)律的生活作息
- 盡量每天在相同的時間起床、睡覺、吃飯。比如早上7點起床，晚上10點半之前上床睡覺。
2.?投入到興趣愛好中
- 如果你喜歡畫畫，就找時間去畫畫；喜歡讀書，就沉浸在書的世界里。做自己喜歡的事情能讓你感受到快樂和成就感，轉移你對他的注意力。
3.?運動鍛煉
- 每周至少進行三次運動，每次30分鐘以上，可以是跑步、瑜伽或者游泳。運動能促使身體分泌內啡肽，這是一種能讓你感覺快樂的化學物質，有助于改善你的情緒。
四、社交方面
1.?和親朋好友傾訴
- 把你的遭遇和感受告訴家人和朋友，他們會給你支持和愛。他們可能會從旁觀者的角度給你一些建議，幫助你看清這段感情。
2.?參加社交活動
- 去參加一些聚會、俱樂部活動或者志愿者活動。認識新的人，擴大你的社交圈，你會發(fā)現(xiàn)世界很大，有很多有趣的人和事在等著你。
如果經過一段時間，你發(fā)現(xiàn)自己還是無法擺脫這種抑郁、焦慮的情緒，甚至情況越來越嚴重，建議你尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，他們能夠更有針對性地幫你走出困境。